Toate lucrurile sănătate, fericire + vindecare - ajutându-vă să duceți o viață de fund ...

beneficiile

Obțineți ghidul GRATUIT:
6 motive pentru care NU pierdeți în greutate pentru a începe să trăiți mai sănătos astăzi!

Când vine vorba de slăbit- cel mai important nutrient din dieta femeilor este PROTEINA.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi consumăm cu mult sub cerința minimă zilnică recomandată.

Dacă v-ați săturat să vă simțiți flămânzi și lipsiți de fiecare dată când încercați + dați puțină greutate; sau dacă doriți mai multe informații cu privire la modul în care vă puteți transforma corpul într-o adevărată mașină de ardere a grăsimilor - continuați să citiți, doamnelor! În această postare, vă împărtășesc beneficiile importante pe care le are proteinele asupra pierderii de grăsime.

Această postare poate conține linkuri de afiliere, pentru mai multe informații, vă rugăm să consultați dezvăluirea mea aici.

La fiecare doi ani apare o nouă tendință sau modă din industria sănătății și fitnessului. Cu ajutorul unor reclame creative și a promisiunilor atrăgătoare de slăbire rapidă și durabilă, este suficient să îi îndemni chiar și pe cei mai împietriți sceptici să renunțe la gardă, să-și deschidă portofelele și să urce în cărucior împreună cu milioane de alți adulți supraponderali, toate căutând pentru o soluție sănătoasă la stilul lor de viață inactiv.

Abia luni sau chiar ani mai târziu, odată ce știința găsește defecte în raționamentul și logica care susțin aceste produse și programe, recunoaștem neajunsurile lor.

Îți amintești Maestrul coapsei al Suzannei Somer? greutatea Shake? sau ce zici de Ab Coaster? - În retrospectivă, toate par puțin cam proste și este greu de înțeles că a existat vreodată un moment în care am crezut în eficacitatea lor, totuși aceste produse au câștigat profit de milioane de dolari și au servit clienții din întreaga lume.

Și să nu uităm de popularitatea covârșitoare a anumitor planuri de dietă care a atras un număr de persoane care tin dieta care nu numai că respectă reguli arbitrare, ci și că își pun propria sănătate în pericol, pentru speranța de a pierde în greutate mai repede și mai ușor ca niciodată!

Au existat Dieta de tip sanguin, Dieta cu 5 mușcături, Dieta de 17 zile, Dieta grapefruit, Dieta tenie și Dieta atât de populară pentru vârcolaci - doar pentru a numi câteva!

Nu este de mirare că suntem atât de confuzi cu protocoalele adecvate de nutriție și fitness! Heck, chiar și așa-numiții „experți” nu par să fie de acord asupra a ceea ce este bine, ce este mai bun, ce funcționează și ce nu ...

Cu toate acestea, dacă există un lucru pe care nu îl putem contesta, este știința! De ani de zile, PROTEINA s-a dovedit a fi un factor important în orice program de slăbire; cu toate acestea, abia de curând s-a pus în evidență o creștere a cercetării pentru a evidenția importanța (adesea trecută cu vederea) a proteinelor, în special în dieta femeilor.

Multe femei se feresc să consume suficientă proteină din frică în timp ce alții o evită cu totul, deoarece sunt pur și simplu uniformați de beneficiile sale importante.

Așadar, să stabilim recordul o dată pentru totdeauna!

Următorul ghid a fost creat pentru a vă orienta pas cu pas prin tot ceea ce trebuie să știți despre utilizarea proteinelor pentru a vă atinge obiectivele de fitness! Vom trece în revistă elementele de bază și chiar vom vorbi despre miturile pe care nu ar trebui să le crezi niciodată ...

Postări asemănatoare:

Importanța proteinelor în organism

Fie că ești bărbat, femeie, sedentar, activ, tânăr sau bătrân- corpul dumneavoastră necesită proteine ​​pentru a funcționa! Acest lucru se datorează faptului că fiecare celulă din corpul dvs. are cel puțin o cantitate de proteine. De fapt, cu excepția apei, proteina este cea mai abundentă substanță găsită în corpul uman - și este responsabilă de unele lucruri destul de importante!

De exemplu, proteina reglează repararea și întreținerea multor țesuturi din corpul nostru. Păr, piele, unghii, ochi, mușchi și organe - Da, l-ai ghicit, toate sunt fabricate din proteine ​​(și necesită un aport continuu pentru întreținere)!

Și când vine vorba de lupta împotriva bolilor, proteinele ajută la construirea unei apărări destul de puternice. Vedeți, proteinele funcționează pentru a întări celulele corpului împotriva infecției cu bacterii și viruși, dând corpului tău impulsul sistemului imunitar pe care îl merită!

Ca să nu mai vorbim, proteinele sunt, de asemenea, implicate în crearea și reglarea multor hormoni și enzime ale corpului - două substanțe care au un efect asupra sistemelor corpului mult mai mari. Gândiți-vă cât de rău am fi dacă nu am avea insulină (o mică proteină) care să ne regleze zahărul din sânge sau enzimele digestive (mai multe proteine) pentru a descompune moleculele mari de carbohidrați și grăsimi în molecule mai mici pe care corpul nostru le poate suporta ...

Beneficiile unei diete bogate în proteine

  1. Proteinele digeră încet, ceea ce vă ajută să vă simțiți plin mai devreme (și mai mult) - în cele din urmă mâncați mai puțin, fără a vă simți privați!

Alimentele bogate în proteine ​​necesită mai multă muncă pentru digerare, metabolizare și utilizare, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii procesându-le. Cercetările confirmă faptul că între 20 și 30 la sută din caloriile proteice sunt arse în timp ce organismul digeră proteinele. În plus, proteinele durează mai mult pentru a-ți părăsi stomacul, astfel încât să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Efectul cumulativ are beneficii evidente pentru oricine îi urmărește greutatea.

2. Salvând țesutul muscular pe măsură ce pierdeți în greutate, o dietă bogată în proteine ​​vă menține rata metabolică, crescând în continuare numărul de calorii pe care le ardeți (chiar și în repaus!).

Proteina este cea care păstrează și menține masa musculară slabă, instrumentul suprem pentru arderea grăsimilor! În timp ce oamenii de știință încă nu au fost de acord cu privire la câte mai multe calorii arde mușchii decât grăsimile, cercetările au descoperit în mod concludent că mușchiul crește, de fapt, rata metabolică de repaus.

Rețineți, totuși, că cele mai bune rezultate se obțin atunci când vă răspândiți aportul de proteine ​​pe întreaga zi. Asta înseamnă să-ți începi ziua cu 20-25 de grame de proteine ​​(aproximativ o porție de palmier) cu micul dejun și să continui fiecare masă ulterior cu o porție de dimensiuni similare. Consultați aceste preferate pentru micul dejun, Muffins cu afine bogate în proteine ​​și Coacere cu ouă de anghinare cu spanac, pentru câteva idei de început!

3. Proteinele stimulează eliberarea de hormoni specifici care semnalează creierul pentru a vă face mai puțin foame și, în cele din urmă, mâncați mai puțin

Pentru ca creierul tău să proceseze „foamea”, acesta se bazează pe informații de la o serie de hormoni diferiți din corpul tău.

Un aport bogat în proteine ​​mărește, de fapt, nivelul hormonilor care reduc pofta de mâncare, în timp ce simultan nivelurile hormonului foamei (de exemplu, grelină).

Cu mai puține semnale de foame care vă ajung în creier, consumați automat mai puține calorii - ceea ce este un câștig IMEN pentru orice femeie care urmărește un obiectiv de slăbire.

De câte proteine ​​au nevoie femeile de fapt?

Din păcate, nu există o abordare unică pentru a determina cât de multă proteină este adecvată pentru fiecare individ. Fiecare corp este diferit și niciun corp nu are aceleași cerințe nutriționale. Cantitatea de proteine ​​de care are nevoie corpul dvs. va fi modelată de mulți factori, inclusiv sexul, vârsta, nivelul de activitate, obiectivele fizice și așa mai departe.

Acestea fiind spuse, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca punct de plecare general ca femeile să consume între 0,5 grame și 1,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Scopul pentru capătul superior, mai ales dacă sunteți foarte activ - corpul dvs. va avea nevoie de combustibil!

Pentru femeile care doresc să sculpteze mușchi slabi, este posibil ca acest număr să fie necesar să fie crescut și mai mult! Și pentru cei care doresc să piardă în greutate - nu credeți neapărat că aparțineți capătului inferior al spectrului (mai multe despre asta mai jos, așa că continuați să citiți!).

În ceea ce privește achiziționarea de proteine, există o serie de surse ușor disponibile pentru consum. Cele mai complete proteine ​​provin din produse de origine animală - gândiți-vă la carnea slabă, păsările de curte, peștele și laptele. Aceste alimente conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali de care organismul nostru are nevoie, dar nu poate produce pe cont propriu.

Alte surse precum nucile, semințele, leguminoasele și legumele sunt incomplete; cu toate acestea, nu neapărat inferioare - necesită doar surse suplimentare pentru a se asigura că organismul primește acei 9 aminoacizi esențiali, așa cum am menționat mai devreme. Asociați orez și fasole sau humus și pitas din grâu integral și sunteți bine să mergeți!

Și, desigur, există o întreagă lume de pulberi de proteine ​​la dispoziția dvs. pentru a ajuta la completarea oricăror lacune nutriționale care ar putea fi prezente în dieta dumneavoastră. Rețineți că pulberile de proteine ​​sunt convenabile în special pentru persoanele care iau dietă, deoarece sunt concentrate și au tendința de a lăsa carbohidrații și grăsimile așa cum se găsesc în alimentele integrale. (credeti mai putine calorii). Cu toate acestea, nu există literalmente nicio scuză pentru a nu vă îndeplini obiectivele de aport de proteine!

Întrebările tale au răspuns: Proteinele mă vor îngrașa?

Permiteți-mi să încep doar spunând că nu există mâncare pe această planetă care să vă îngrașe în mod inerent! Ați citit bine, NICI un aliment specific care vă va determina să împachetați kilogramele!

Acumularea de grăsime pe corp este mai strâns legată de volumul de alimente consumate. Când vă hrăniți corpul cu un exces de calorii (indiferent cât de „bune” ar fi aceste calorii), corpul nu are de ales decât să le stocheze ca grăsime.

Nu lăsați totuși să fie un motiv pentru a vă zgâri la dietă! Mâncarea este combustibil și corpul tău are nevoie de combustibil pentru a funcționa corect - chiar și atunci când încerci să slăbești! Cu toate acestea, este cel mai important tip de combustibil. Recunoașteți că pierderea în greutate nu este doar pierderea de grăsime; pierderea în greutate include grăsime, mușchi și un pic de os. Deci, pentru a pierde mai multe grăsimi și mai puțini mușchi, va trebui să consumați mai multe proteine. Prin urmare, atunci când reduc caloriile, femeile au de fapt nevoie de mai multe proteine, nu mai puține!

Păstrați la îndemână ouă fierte, fierte, nuci de soia prăjite și praf de proteine ​​pentru gustările convenabile din mers, care vă vor menține mulțumiți și, de asemenea, pe drumul cel bun!

Răspuns la întrebările dvs.: mă va face să mă îngrămădesc ca acei culturisti de sex masculin?

Pun pariu că prima imagine care ți-a apărut în minte după ce ai citit proteinele a fost un grup de culturisti de sex masculin care aruncă înapoi shake-urile de proteine ​​în sticlele de agitare după un antrenament istovitor în sala de gimnastică ...

Nu se poate nega faptul că o mare parte din popularitatea din jurul proteinelor a dat dovadă de interesul crescând pentru competițiile de culturism și fizic de-a lungul anilor. Și este pentru un motiv întemeiat! Pur și simplu nu puteți avea una fără cealaltă.

Cu toate acestea, ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să recunoască este că este nevoie de ani de antrenament de rezistență solicitant, împreună cu o nutriție adecvată și un pic de genetică pentru a se împacheta pe mușchi. Chiar și cu acești trei factori în joc, femeile nu vor crește (ca să nu mai vorbim, din punct de vedere fizic NU) cresc la aceeași dimensiune ca și bărbații, deoarece le lipsește cantitatea adecvată de testosteron din corpul lor pentru a face acest lucru.

Adevărul este că femeile produc doar o fracțiune din testosteronul (hormonul natural care construiește mușchiul) pe care îl fac bărbații. Fără utilizarea steroizilor sau a altor substanțe care îmbunătățesc figura, femeile sunt incapabile să îmbrace în mod natural același mușchi voluminos ca și bărbații!

Cu toate acestea, ceea ce pot realiza femeile este un mușchi slab și sexy care creează un fizic tonifiat, la fel ca Jamie Eason, Nicole Wilkins sau chiar Jennifer Nicole Lee.!

Întrebările dvs. au răspuns: Este prea multă proteină rău pentru mine?

O auzim cu toții, prea mult lucru bun este rareori un lucru bun. Este adevărat că organismul nostru poate utiliza o anumită cantitate de proteine ​​doar într-o anumită zi și, la fel ca vitaminele, corpurile noastre nu pot absorbi, folosi sau stoca o cantitate nelimitată de proteine ​​(deși aș dori să o facă!).

Deci, ce se întâmplă atunci când consumăm mai multe proteine ​​decât avem nevoie? Răspunsul scurt: nu mult. Cercetătorii confirmă că de acum există nu există dovezi că aporturile crescute de proteine ​​vor avea efecte adverse la persoanele sănătoase. Corpurile noastre elimină pur și simplu proteina neutilizată.

Prea multe proteine ​​nu trebuie să fie o grijă. Marea majoritate a indivizilor din societatea actuală consumă cu mult sub aportul zilnic recomandat corespunzător.

Gata pentru a vă stimula aportul de proteine?

Ei bine, acum, că am spulberat miturile despre proteine, am spart codul cât de mult aveți nevoie și am explorat cele mai bune modalități de a intra din abundență în dieta dvs. de zi cu zi, sunteți gata să începeți să vă recuperați mai repede, să ardeți grăsimi și să primiți super tonifiat!

Aveți nevoie de resurse de fitness pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de fitness? Te-am prins, prietene. Introduceți e-mailul dvs. mai jos și primiți acces instantaneu la întreaga mea bibliotecă de resurse de fitness (gratuite):)