Avantajele postului intermitent

Un factor al stilului de viață care pare să conducă obezitatea și bolile cronice este faptul că mâncăm prea frecvent.

intermitent

Mulți oameni mănâncă pe tot parcursul zilei, ceea ce face ca corpul dumneavoastră să se adapteze la arderea zahărului ca combustibil principal. Apoi, aceasta reglează enzimele care utilizează și ard grăsimile stocate.

Cercetările au arătat că multe procese de reparare biologică au loc atunci când există o lipsă de alimente. Când rămâi fără hrană pentru o perioadă de timp, modificările metabolice stimulează un proces natural de curățare în care corpul tău se detoxifică și se eliberează de celulele deteriorate. Când vă aflați în mod constant în sărbătoare, corpul dvs. renunță la multe dintre aceste beneficii.

Există mai multe programe intermitente de post, dintre care:

În Ziua 1 mănânci aproximativ 1000 - 1100 de calorii urmate de 725 de calorii în restul de 4 zile. Acest lucru poate fi dificil mai ales când vă apropiați de zilele 4-5. Dieta dvs. în aceste zile este în principal vegetală, cu un conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​și bogată în grăsimi sănătoase.

În acest plan, vă reduceți alimentele la ¼ din caloriile zilnice normale în cele două zile de post la alegere (600 pentru bărbați și 500 pentru femei), împreună cu multă apă și ceai. În celelalte 5 zile ale săptămânii mănânci normal.

Post alternativ de zi

O zi liberă, o zi aprinsă. În zilele de post vă restrângeți mâncarea la o masă de aproximativ 500 de calorii. În zilele fără post mănânci normal.

Când includeți timpul de somn, postul dvs. poate ajunge până la 32-36 de ore, conform autorului „Dieta pentru fiecare altă zi”. K. Varady, doctor, spune că puteți pierde până la 2 kg pe săptămână. Un alt beneficiu al postului alternativ de zi este că corpul tău tinde să se adapteze la regularitatea programului. În studii, aproximativ 90% dintre participanți au reușit să rămână cu postul alternativ de zi.

Vârful Postului

Cu această dietă restrângeți consumul la o fereastră de 6-8 ore. De obicei, mâncați fie cina, fie micul dejun, nu ambele. Aici eviți să mănânci 13-18 ore. Această strategie este mai agresivă și, prin urmare, oamenii văd rezultatele mai devreme. Pentru ca acest program să funcționeze, trebuie să săriți fie micul dejun, fie masa. Dacă alegeți să mâncați cina, este important să evitați să mâncați cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.

Deoarece veți mânca mai puțin, veți dori să vă asigurați că obțineți nutrienți de înaltă calitate din alimente. Grăsimile sănătoase sunt deosebit de importante, deoarece postul intermitent vă împinge corpul să treacă în modul de ardere.

Postul intermitent vă ajută să vă resetați corpul pentru a arde grăsimi pentru combustibil, optimizând astfel sensibilitatea la insulină. Postul nu diferă de înlocuirea hormonilor deficienți are, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, riscul redus de cancer, repararea genelor, longevitatea crescută și prevenirea demenței.

Dacă doriți mai multe informații despre pierderea în greutate, suplimentele și înlocuirea hormonului bioidentic, sunați la birou la 704-727-5360 pentru a vă face programarea. Dr. Russo este Fellowship instruit în Medicină Integrativă de Dr. Andrew Weil.