riscurile

Dacă ne urmăriți de ceva vreme, veți ști că încurajăm oamenii să tragă sudoare (la urma urmei este numele nostru!). Pot exista atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice și ale transpirației, dar știați că există o modalitate de a vă crește ritmul cardiac și de a vă transpira în timp ce vă relaxați? Da, vorbim despre o saună!

Poate că simțiți un pic de durere musculară și doriți să găsiți o modalitate de a încerca să reduceți acest lucru. Există câteva beneficii pentru saună pe care s-ar putea să nu le realizați, care vă pot ajuta.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre saune, beneficiile și dezavantajele lor potențiale pentru sănătate.

Ce este o saună?

O saună este o cameră închisă, încălzită, care induce transpirația prin creșterea temperaturii corpului. Saunele tradiționale folosesc căldură uscată pentru a crește temperatura camerei, ceea ce se poate face ușor diferit, în funcție de tipul de saună.

Cele mai frecvente tipuri de saune sunt:

  • Saune electrice sau pe gaz- Un încălzitor electric sau cu gaz este utilizat pentru a încălzi temperatura la căldură ridicată cu umiditate scăzută (în general, undeva între 5-20% umiditate).
  • Saună din lemn - Un arzător pentru lemne încălzește sauna, oferind o temperatură ridicată cu umiditate scăzută.
  • Saună cu infraroșu - Saunele cu infraroșu se bazează pe lămpi pentru a încălzi corpul, mai degrabă decât pentru a încălzi întreaga saună.

Saunele funcționează ridicând temperatura corpului până la un punct în care corpul tău începe să funcționeze pentru a se răci prin transpirație. Pe măsură ce transpirația se evaporă, ai tendința să te simți mai răcoros. Mulți oameni consideră că se simt mai relaxați după o saună, ceea ce poate fi de ajutor dacă încercați să reduceți sentimentele de stres.

Ceea ce este mai bine: saună vs baie de aburi

Principala diferență între o saună și o baie de aburi constă în modul în care sunt încălzite. Saunele tradiționale folosesc căldură uscată pentru a induce căldură în corp. De obicei, acestea sunt încălzite prin tehnologie cu gaz, electrică sau cu infraroșu. Între timp, camerele de aburi folosesc apă clocotită pentru a crea abur, care este apoi prins în interiorul camerei. Acest lucru duce la niveluri ridicate de umiditate - spre deosebire de saune, care asigură în principal căldură uscată.

Nivelurile de umiditate nu sunt singura diferență între saune și camere de aburi. Când vine vorba de temperaturi, saunele sunt de obicei mult mai ridicate, ajungând între 70-100 ℃ (158-212 ℃). Aceste temperaturi ridicate sunt motivul pentru care nu ar trebui să stați într-o saună mai mult de 10 minute la un moment dat.

Unul nu este neapărat mai bun decât celălalt - beneficiile și dezavantajele saunei sunt ușor diferite în comparație cu cele ale unei camere de aburi, deoarece nu are multă umiditate. Mai jos puteți citi despre unele dintre celelalte beneficii ale unei saune.

Beneficiile pentru sănătate ale unei saune

Există o mulțime de hype despre saunele care au beneficii pentru piele sau pentru pierderea în greutate, dar aceste afirmații au de fapt vreun merit? Sau sunt atât de relaxante încât credem că sunt benefice? Să vedem câteva beneficii și dezavantaje pentru saună.

Beneficii pentru saună pentru piele

Pe măsură ce ritmul cardiac crește în timpul unei saune, creșterea circulației vă poate ajuta sângele să transporte nutrienți suplimentari pe piele. În plus, pe măsură ce corpul se adaptează la creșterea temperaturii, porii se pot dilata în mod natural, ceea ce poate ajuta la eliberarea bacteriilor. O saună beneficiază de piele, ajutând potențial la îndepărtarea acestei bacterii și a unor poluanți naturali prin transpirație, cu condiția să eliminați transpirația după ce sauna este terminată. Rețineți că temperaturile fierbinți ale unei saune vă pot usca pielea, așa că aplicați crema hidratantă după ce ați ieșit.

De asemenea, este de remarcat faptul că persoanele cu unele afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozaceea sau dermatita, ar trebui să evite utilizarea saunelor, deoarece acestea pot agrava unele tipuri de piele.

Sauna beneficiază de pierderea în greutate

Saunele cresc în mod natural ritmul cardiac pe măsură ce corpul tău funcționează pentru a se răcori, așa înseamnă că există beneficii de slăbire din utilizarea saunei?

Acesta este un mit comun! Deși s-ar putea să observați o mică pierdere în greutate după o perioadă de timp în saună, acest lucru se datorează probabil pierderii de lichide („greutatea apei”) prin transpirație. Această greutate va reveni cel mai probabil odată ce nivelurile de lichide vor reveni la normal. În plus, odată ce te-ai deshidratat, corpul tău poate fi mai greu să piardă în greutate deoarece hidratarea este o componentă cheie a pierderii în greutate. Așadar, nu vă așteptați să vedeți beneficii de slăbire susținute de utilizarea saunei, mai ales dacă nu completați aceste activități cu alte obiceiuri sănătoase.

În general, valoarea beneficiilor pentru saună pentru scăderea în greutate provine din formarea unei părți a unui stil de viață general sănătos, în special atunci când vine vorba de recuperarea după antrenament.

Beneficii de saună pentru recuperare

Dacă vă confruntați cu durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), este posibil să căutați o ușurare rapidă. Există câteva beneficii potențiale pentru saună după un antrenament, deoarece creșterea temperaturii corpului poate crește circulația. Acest flux suplimentar de sânge poate ajuta la împingerea oxigenului proaspăt către mușchii care se simt răni, ajutând la calmarea durerii în ziua următoare antrenamentului. Timpul în saună nu ar trebui înlocuit cu o sesiune de recuperare adecvată, dar poate ajuta la recuperarea și bunăstarea generală.

Gândiți-vă la acele prime săptămâni ale Provocării de 12 săptămâni și la orice durere pe care ați simțit-o. Probabil ai economisi 10 minute să te așezi în saună dacă ar însemna că poți să te miști mai ușor a doua zi!

Dar dezavantajele sau riscurile la saună?

Pentru oricine cu probleme respiratorii, cum ar fi astmul sau alergiile, o saună poate usca căile respiratorii, deci consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza una. Persoanele cu afecțiuni cardiace sau tensiune arterială crescută ar trebui să se adreseze medicului înainte de a utiliza o saună.

Există câteva precauții de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere:

  • Bea multă apă înainte și după saună. Datorită cantității de lichid pe care o veți pierde pe măsură ce transpirați, este important să înlocuiți acest lucru acolo unde puteți.
  • Nu stați prea mult timp, 15-20 de minute la un moment dat sunt suficiente pentru a vă bucura de beneficiile sauna uscată.
  • Evitați sauna dacă vă simțiți rău pentru a vă asigura că nu vă supraîncălziți sau nu vă deshidratați.

Cineva care este însărcinată ar trebui să evite utilizarea unei saune, spa sau baie de aburi. În timpul sarcinii, poate fi mai greu să-ți reglezi temperatura și poți avea un risc mai mare de supraîncălzire.

O saună poate face parte dintr-un stil de viață sănătos

În cele din urmă, dacă petrece timpul în saună te face să te simți bine, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să faci asta (cu condiția să nu fii gravidă și să nu ai niciuna dintre problemele de sănătate prezentate mai sus). Beneficiile pentru sănătatea mintală a timpului de saună pot fi o forță motrice importantă pentru mulți oameni, deoarece pot găsi beneficii conștiente de a sta liniștit în saună.

Atunci când este combinat cu un stil de viață sănătos, pot exista beneficii pentru saună de care ați putea dori să profitați. Dacă doriți să acordați o atenție mușchilor dureroși sau doriți să vă relaxați într-un mediu fierbinte, o saună poate fi o opțiune bună!

Utilizează cineva din comunitatea Sweat în mod regulat o saună? Vi se pare benefic?

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.