Actualizat la 5 iulie 2020

Cuprins
  • Ce este napping?
  • Cum să pui în mod corespunzător
  • Sunt pui de somn bune pentru tine?
  • Beneficiile pentru sănătate ale somnului
  • Concluzie

  • Comunitate
    • Concursuri de produse
    • Cupoane pentru produse de somn recomandate
    • Bursa de studiu
  • Probleme de somn
    • Gât
      • Perne pentru dureri de gât
      • Saltele pentru dureri de gât
    • Latură
      • Perne pentru traverse laterale
      • Saltele pentru traverse laterale
      • Toppers pentru traverse laterale
    • Înapoi
      • Perne pentru dureri de spate
      • Perne pentru traverse din spate
      • Saltea pentru traverse din spate
      • Toppers pentru dureri de spate
  • Vedeți Procesul nostru
    • Procesul nostru
Intrați în legătură

Te-ai simțit vreodată atât de defavorizat încât a trebuit doar să faci un pui de somn? Nu prea mă bucur de pui de somn pentru că mă fac să mă simt grog și grosolan, dar uneori trebuie făcut. Știați că există o modalitate corectă și greșită de a lua o amânare rapidă? Da, este adevărat. Studiile au arătat că nu ar trebui să dormiți mai mult de 20 de minute odată, deoarece vă poate pune în somn REM, ceea ce nu este cel mai bun pentru a vă simți revigorat. Dacă preferați, îl puteți reduce la aproximativ 10-12 minute, dar s-ar putea să nu vă facă să vă simțiți suficient de odihniți.

Este posibil ca unii oameni să susțină că pui de somn nu sunt bune pentru tine și că doar îți înrăutățesc nivelul de energie, dar, din păcate, se înșală. Somnul are destul de multe beneficii, inclusiv creșterea memoriei pe termen scurt, relaxare atunci când ești stresat și multe altele. Să verificăm care sunt toate avantajele somnului și să vă ducem pe drumul cel bun spre amânarea pe termen scurt.

Ce este napping?

Sunt sigur că știți deja, dar pui de somn nu este altceva decât un somn scurt care vă ajută să vă reîncărcați creierul și corpul. Se poate face în doar o perioadă scurtă de timp sau mai mult, dacă este necesar.

beneficiile

Cum să pui în mod corespunzător

Pare o prostie, dar există tipuri adecvate și necorespunzătoare de pui de somn. Știu că am intrat pe scurt în acest timp mai devreme, dar vreau să vă explic cum ar trebui să faceți pui de somn în mod corespunzător, permițându-vă să obțineți cea mai mare energie.

Alegeți un stil de pui de somn

În funcție de ce fel de persoană ești, cât de stresat poți fi și cât de obosit ești, poți alege și alege cât durează somnurile tale. Cel mai bine este să încercați să amânați timp de aproximativ 20-30 de minute. Acest lucru vă va ajuta corpul să se reîmprospăteze fără să vă ofere inerție de somn sau să vă întrerupă rutina de somn pe timp de noapte. Corpul tău va rămâne într-un mod de somn mai ușor decât să intre în somn REM. Acesta este un somn mai profund care te va face să te simți și mai obosit după ce te trezești și s-ar putea să nu fii atât de productiv pe cât ai sperat. Puteți să vă jucați cu somnul pentru a vedea cât de mult puteți merge fără a intra în somn REM și ce perioade de timp vă vor oferi cele mai bune rezultate.

Unde să pui somn

Dacă vă simțiți somnoros la locul de muncă, în special în timpul turei de noapte, ceea ce sa întâmplat cu aproximativ 29% dintre oameni într-un studiu de somn efectuat de Fundația Națională pentru Somn, ieșiți la mașină și luați un pui de somn. Locurile de muncă nu sunt, de obicei, „prietenoase cu puiul de somn”, dar dacă poți scăpa de o amânare rapidă la birou, mergi după el, dar nu te încurca. Cel mai bun pariu este să vă folosiți mașina pentru a nu fi mustrat.

Dacă sunteți pe drum și începeți să vă simțiți groggy, opriți-vă într-o zonă de odihnă, nu parcați pe umăr. Dacă este noapte, asigurați-vă că vă aflați într-o zonă bine luminată, unde există oameni și țineți ușile încuiate. Nu trebuie să continuați să conduceți niciodată dacă începeți să obosiți, deoarece este un pericol pentru siguranță pentru dvs. și pentru toată lumea de pe drumul din jurul vostru.

Oboseala la școală? Am fost acolo mult. Sugestia mea este să așteptați până când puteți intra în bibliotecă și să luați un pui de somn rapid acolo. Este cel mai liniștit loc din școală, în special din facultate. Nu sări peste cursuri, totuși.

Configurarea locului pentru pui de somn

Când sunteți gata să vă faceți pui de somn, alegeți o cameră întunecată. Blocarea luminii vă va ajuta să adormiți mai repede. Dacă nu este posibil să intri într-o cameră întunecată, ia-ți o mască de somn. Acest lucru vă va oferi întuneric artificial. Acestea sunt, de asemenea, excelente pentru persoanele care suferă de migrenă care au nevoie de întuneric instantaneu.

Găsiți temperatura potrivită

Oricine a crezut că pui de somn pentru adulți a fost atât de frustrant. Dacă este prea cald sau prea frig, este posibil să nu dormiți prea bine sau să aveți probleme cu adormirea. Se recomandă ca temperatura camerei sau a zonei în care doriți să pui somn să rămână între 60 și 67 de grade Fahrenheit.

Dacă nu puteți controla temperatura sau aveți mijloace limitate de a face acest lucru, păstrați la îndemână o pătură sau un sacou confortabil și poate chiar un mic ventilator portabil pentru a vă menține fața rece. Dacă sunteți ca mine, este posibil să dormi fără un fel de zgomot alb. În acest caz, instalați o aplicație de zgomot alb pe telefon sau investiți într-una dintre acele mașini de zgomot alb.

Lungimea puiului

Nu ai chef să te joci cu numere de pui de somn? Iată câteva sugestii când vine vorba de somn.

2-5 minute

Acesta este un moment de pui de somn eficient atunci când ești atât de obosit încât nu poți continua să faci ceea ce faci. Sunt absolut notoriu pentru că fac asta. Nano-puiurile sunt o modalitate bună de a încerca să rezolvi o parte din această somnolență. Așezați capul într-un loc sigur și setați un cronometru timp de 2-5 minute și sperați la cele mai bune.

5-20 minute

Acest interval de timp optim și recomandat pentru pui de somn este cel mai bun pentru creșterea performanței motorului, rezistența și creșterea vigilenței. Acestea se numesc mini-pui de somn și funcționează cel mai bine atunci când aveți o canapea sau un pat pe care să vă așezați, mai degrabă decât un birou.

20 de minute

Acesta este timpul mediu de pui de somn pentru adulți. Aceste tipuri de somnuri la jumătatea zilei vă ajută să scăpați creierul de informațiile stocate inutil în memoria dvs. pe termen scurt. Aceste tipuri de pui de somn îmbunătățesc, de asemenea, memoria musculară și capacitatea de a vă aminti fapte mai importante, mai ales dacă aveți un test de făcut.

50-90 minute

Dacă doriți să parcurgeți ciclul complet de somn în doar o perioadă scurtă de timp, acest „pui de somn leneș” este un pui de somn lung care permite corpului dvs. să ajungă la somnul REM. Acest tip de amânare este cel mai bun pentru cei care sunt obosiți atât fizic cât și mental. Acest tip de somn oferă corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a se repara singur.

Poate doriți să citiți: Somnuri cu ciclu de somn

Sunt pui de somn bune pentru tine?

Puiurile sunt absolut bune pentru tine. Deși au o mulțime de stigmatizare negativă, sunt unul dintre cele mai puternice instrumente atunci când vine vorba de auto-îmbunătățire. Au capacitatea de a vă crește productivitatea, inteligența, sănătatea și bunăstarea. Știați că o mulțime de indivizi celebri erau cunoscuți pentru pui de somn? Thomas Edison, John F. Kennedy, Winston Churchill și Napoleon făceau mereu pui de somn ori de câte ori puteau. Aceștia au fost unii dintre cei mai inteligenți oameni, în afară de Einstein, care depindea de sesiunile lor de amânare rapidă.

Avantajele somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei este una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă mențineți concentrarea și să rămâneți alerta. NASA a efectuat un studiu care a petrecut 20 de minute de pui de somn este mai eficient decât 200 mg de cofeină, iar un pui de somn de 40 de minute s-a dovedit a crește cât de alert ești cu 100%. Un pui de somn puțin după prânz îi poate ajuta pe lucrători să facă mai puține greșeli la locul de muncă, iar studenții să poată studia mai bine.

Reducerea stresului

Micile pui de somn sau instantanee pot reduce efectele negative sau emoțiile rele. Stresul poate duce la depresie, vă poate afecta performanța la locul de muncă sau poate face ca alte persoane din jurul vostru să fie obraznice și supărate. Depresia nu este ceva la care doriți să vă supuneți altora.

Îmbunătățește memoria

Nedormirea suficientă poate duce la mai puțină productivitate și performanță. În ceea ce privește studenții, în special studenții, somnul va ajuta la păstrarea informațiilor supraîncărcate. Puiul are capacitatea de a îmbunătăți memoria și dacă aveți timp să faceți o oră până la 90 de minute pui de somn, oboseala mentală poate dispărea.

Creativitate sporită

Puiul în mod regulat vă poate ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți percepția senzorială. De asemenea, vă crește creativitatea, ceea ce vă va spori performanța la locul de muncă. Când luați suficiente pui de somn, inteligența și ideile dvs. creative vor ieși la iveală. La fel ca și corpul tău, creierul tău are nevoie și de odihnă.

Este un economizor de bani

Puiurile economisesc bani? Da, ei fac! Mai degrabă decât să cheltuiți sume ciudate de bani pe băuturi energizante sau Starbucks, chiar dacă Starbucks este delicios, puteți face un pui de somn și vă puteți crește în mod natural nivelul de energie mai eficient.

S-ar putea să vă intereseze: Ar trebui să alimentez puiul la locul de muncă?

Beneficiile pentru sănătate ale somnului

Sigur, amânatul ici și colo te va face să te simți mental și emoțional mai bine, dar știai că poate fi sănătos și pentru tine în ceea ce privește inima și mușchii. Dacă vă lipsește somnul, acesta poate duce la exces de cortizol, care poate duce apoi la o intoleranță la glucoză și la o creștere a grăsimii abdominale. Privarea în somn sau pui de somn poate declanșa diabet și boli de inimă.

Vedeți, hormonul de creștere se eliberează numai când dormi și vă previne anumite afecțiuni de sănătate. Nu numai atât, dar ajută la repararea mușchilor și la pierderea în greutate. Un studiu a fost realizat cu indivizi greci și a arătat că cei care au făcut pui de somn timp de 30 de minute erau mai puțin susceptibili de a suferi o afecțiune cardiacă. Fără pui de somn, bărbații care lucrează au un risc cu 64% mai mare de a muri din cauza unei afecțiuni cardiace.

Îmbunătățirea sistemului imunitar

Mergeți mai departe și odihniți-vă, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați mai bine sistemele imune și neuroendocrine. O pui de somn de 30 de minute vă poate ajuta să inversați impactul asupra hormonilor dvs. de o noapte proastă de somn. Un studiu a fost realizat la 11 bărbați sănătoși între 25 și 32 de ani, pe parcursul a ședințe de 3 zile. Prima sesiune i-a limitat pe bărbați la doar două ore de somn. A doua secțiune a permis două ore de somn, dar în a treia zi, acestor bărbați li sa permis să ia două pui de somn de 30 de minute pe tot parcursul zilei. Fiecare dintre aceste sesiuni a permis opt ore de somn, iar în ultima noapte a fost un somn nelimitat.

După fiecare zi, nivelurile de salivă și hormoni ale fiecărui bărbat au fost măsurate pentru a vedea cum puiul sau nu a avut un efect asupra lor. Studiile au arătat că, după o noapte de două ore de somn, au crescut de 2,5 ori nivelul lor de norepinefrină, care face parte din stres și crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și zahărul din sânge. De asemenea, s-a arătat că nivelurile lor de interleukină-6 au scăzut, care este o proteină cu elemente antivirale, după o noapte fără somn. Participanții care au făcut pui de somn au prezentat niveluri normale.

Îți ridică spiritele

Ai fost vreodată în contact cu cineva lipsit de somn? Nu sunt cei mai veseli? Chiar dacă nu dormi suficient, probabil că ești prost. Un pui de somn rapid este un stimulent de dispoziție extrem, indiferent de vârsta pe care o ai. Acesta este motivul pentru care, atunci când întâlnești un copil mic adormit, îi dai jos pentru un pui de somn și starea lor de spirit este brusc mai bună.

Reduce suprasolicitarea informațiilor

De multe ori, oamenii evită să facă un pui de somn, deoarece simt că au prea multe de făcut. Dacă puneți prea multe ore în timpul zilei fără odihnă, vă poate reduce dramatic productivitatea. S-a demonstrat că atunci când oamenii nu fac pui de somn, performanța lor în sarcina pe care o fac este deteriorată. Cu toate acestea, cei care fac un pui de somn de 30 de minute au oprit deteriorarea performanței. Cei care au dormit o oră au văzut o îmbunătățire a performanței lor.

Crește impulsul sexual

Lipsa somnului poate avea un efect foarte rău asupra libidoului cuiva. Doamnelor, acesta este pentru voi. Dacă dormiți cu doar o oră mai mult în fiecare zi de la somn, probabilitatea dvs. de a face sex crește cu 14%. Bine, așa că cred că și acesta a fost pentru bărbați. Să recunoaștem, dacă sunteți obosit, nu veți dori să fiți implicați în nicio activitate sexuală. Principala ta preocupare va fi să dormi într-un moment decent, mai degrabă decât să te distrezi în prealabil.

Șansă scăzută de creștere în greutate

Un studiu de la Universitatea Stanford a constatat că, dacă vă lipsește somnul, acesta declanșează pepenele, care este un hormon care vă face să vă doriți să mâncați mai mult. De asemenea, scade nivelul de leptină, care este hormonul care îți spune că ești plin. Deci, fără somn, mănânci mai mult și corpul tău nu-ți poate spune când te-ai săturat

Argumente reduse

Studiile au arătat că doar o noapte fără o odihnă bună poate agrava certurile dintre dumneavoastră și partenerul dvs. sau chiar colegii dvs. de muncă. Veți deveni mai puțin exacți atunci când vine vorba de citirea emoțiilor și este mai probabil să deveniți mai ciudat.

Nu mai există greșeli nediscriminate

Ați suferit vreodată ochelari de bere? Privarea de somn are cam același efect. Când bărbații sunt lipsiți de somn, au descoperit că femeile sunt mai atractive și erau mai interesați de sexul casual. Face acest lucru interferând cu lobul frontal al creierului, care este responsabil pentru controlul impulsurilor, comportamentul sexual, comportamentul social și judecata.

Protecție pentru acea erecție

Dacă dormi mai puțin de cinci ore pe zi, poți reduce nivelul de testosteron cu 10-15%, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Chicago. Atunci când vă lipsește testosteronul, puteți suferi de spermatozoizi mai slabi, dificultăți în obținerea unei erecții și o dorință sexuală mai mică. Somnul este esențial pentru producerea testosteronului și, dacă nu obțineți suficient din el, corpul dumneavoastră va produce alte substanțe chimice care vor continua să se amestece cu testosteronul. Protejați această erecție luând pui de somn atunci când sunteți obosiți.

Te menține sănătos

Privarea de somn este un lucru înfricoșător, motiv pentru care trebuie să faci pui de somn atunci când consideri că este necesar. Vă poate determina să dezvoltați amintiri false. Un studiu a fost realizat de Universitatea din California, care a observat pe cei care nu au dormit suficient. Studiul a arătat că cei care nu au primit suficient shuteye au văzut detalii imaginare în imagini după ce au fost doar citite acele detalii într-o narațiune separată după fapt. Oamenii care nu au dormit suficient înainte de narațiune nu au avut această problemă. Cei care nu dorm suficient pot avea creierul amestecat, provocând o oarecare confuzie.

Reduce anxietatea

Anxietatea este un lucru înfricoșător, ai încredere în mine. Sunt o persoană care suferă de anxietate și, când nu dorm suficient, se înrăutățește. Un alt studiu realizat de Universitatea din California a arătat că atunci când oamenii nu dorm suficient, aceștia au mult mai multă activitate în zonele creierului care sunt asociate cu anxietatea. Studiul avertizează, de asemenea, că cei cărora le lipsește somnul prezintă un risc mai mare de a dezvolta o tulburare de anxietate. A lua pui de somn poate ajuta la reducerea nivelului de oboseală, reducând nivelul de anxietate.

Poate preveni demența

Lipsa somnului poate duce la boala Alzheimer, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins. Au studiat un grup de indivizi și cei care nu au dormit suficient au avut depozite mai mari de B-amiloid, care este o placă asociată cu boala. Când dormi, chiar dacă este doar un mini-pui de somn, creierul tău se curăță singur, îndepărtând acele plăci.

Pielea este mai bună

Dacă sunteți unul pentru pielea perfectă, veți dori să începeți să faceți pui de somn. Persoanele lipsite de somn au mai multe linii fine, piele slăbită și tonuri de piele inegale. Dacă rămâi treaz toată noaptea, este posibil să îmbătrânești mai repede, deoarece pielea ta nu se va repara singură.

Reparați de la un All-Nighter

Ai tras un all-nighter? Am fost acolo și am fost epuizată toată ziua. Dacă vă lipsește somnul, vă poate îmbolnăvi din punct de vedere fizic. Din fericire, dacă faci un pui de somn, te poți regenera. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că bărbații care au făcut pui de somn timp de 30 de minute de două ori pe zi au putut să-și reseteze nivelul hormonilor de stres.

Ești mai puțin scârțâit

Lipsa somnului vă poate reduce autocontrolul, făcându-vă un smucit. Te vei trezi strigând fără niciun motiv, fiind nerezonabil, ciudat și în jur. Deci, de dragul tuturor, trageți un pui de somn și nu fiți tipul acela.

Concluzie

Dacă credeți că pui de somn este modalitatea leneșă de a trece peste zi, nu este așa. Puiul are multe beneficii pentru sănătate, așa cum se vede mai sus. Este util pentru inimă, creier, piele și sistemul imunitar. Ca să nu mai vorbim, este un economisitor imens de bani, deoarece nu veți cheltui banii pe suplimente energetice. Cel mai bun mod de a face pui de somn este să te așezi pe o saltea confortabilă și să amânești timp de 20 de minute. Este vital pentru sănătatea și viața sexuală să dormi suficient, chiar dacă înseamnă să faci un pui de somn rapid la birou, în mașină sau acasă.