Acum, că v-ați angajat în călătoria de slăbire, s-ar putea să vă gândiți să introduceți exerciții ușoare în săptămâna dvs. Yoga este excelentă nu numai pentru corp, ci și pentru minte, concentrându-se pe forță, flexibilitate și sporind bunăstarea fizică și mentală. Practica provine din India antică cu mii de ani în urmă și se practică în multe săli de sport și centre de agrement din întreaga țară.

împreună
Sunt multe de învățat despre yoga de unde ar trebui să încep?

Există ceva pentru toată lumea, fie că ești bătrân, tânăr, flexibil sau rigid; chiar energic sau leneș. Nu fi lăsat amânat dacă ai participat la o clasă și nu ți-a plăcut ca profesorul să încerce o altă clasă sau o poți face și din confort sau din propriul tău salon.

Dacă este prima dată când încercați yoga, căutați pe Youtube câteva ipostaze și antrenamente pentru începători. Vedeți ce stil vi se potrivește cel mai bine, indiferent dacă preferați un antrenament mai dinamic sau mai meditativ. Dacă nu se simte bine, începe ceva nou.

Cât de des ar trebui să practic yoga?

Poate dura doar 10 minute pe zi sau până la 1 oră pe săptămână. Practicați yoga atunci când vă simțiți în starea de spirit potrivită, pentru unii acest lucru poate într-o dimineață pentru alții, poate mai târziu în timpul zilei.

Am nevoie de echipament specializat?

Nu aveți nevoie de echipament specializat, asigurați-vă că sunteți îmbrăcați în haine confortabile și că aveți un prosop la îndemână. Odată ce te apuci de yoga, s-ar putea să simți că vrei să investești puțin mai mult și, eventual, să te răsfeți cu un saltea sau, poate, cu niște pantaloni de yoga.

Care sunt beneficiile practicării yoga?

Există multe avantaje în a face yoga. Vă ajută să vă tonificați mușchii, vă întărește puterea și puteți deveni mai flexibil. Yoga este un exercițiu excelent de meditație care poate reduce stresul, menținând și mintea sănătoasă.

Dacă nu pot face toate mișcările?

Frumusețea despre yoga este că nu contează dacă nu puteți face toate mișcările, deoarece pozițiile yoga pot fi modificate în funcție de individ, dar în timp puteți constata că, pe măsură ce puterea și bunăstarea dvs. se îmbunătățesc și veți putea să faci ipostaze pe care nu le-ai putea face chiar de la început.

Cele mai importante 5 sfaturi de yoga pentru începători

  • Fă doar ceea ce se simte bine, nu exagera niciodată, prin care simți durere.
  • Dacă vă înscrieți într-o clasă, nu vă faceți griji cu privire la aspectul dvs. - aveți încredere în noi, nimeni nu vă privește, sunt prea ocupați să se concentreze asupra lor.
  • Conectați-vă respirația la mișcările de respirație prin nas și expirând în timp ce vă deplasați într-o altă poziție.
  • Nu este nevoie de echipamente de lux, pur și simplu haine confortabile și un prosop pentru început, este absolut bine.
  • Fiți consecvenți, lăsați un timp deoparte pentru a practica yoga și respectați-l.

Sper să vă bucurați de scurtul meu articol și să-l găsiți util, asigurați-vă că ați comentat mai jos și ați împărtăși membrilor noștri sfaturile și secretele exercițiilor!

De Jennifer Goodall, consilier de asistență pentru clienți

Salut
Sunt un tip în vârstă de patruzeci și șapte de ani, care în urmă cu șase luni s-a săturat să-și tragă inghinele de fiecare dată când a încercat să facă ceva fizic. Am vizitat un fizioterapie și, de asemenea, mi-a recomandat câteva exerciții de făcut acasă, a spus că ar trebui să practic yoga.

Soția mea merge la sesiuni de aproximativ un an și m-a invitat să i se alăture, dar am batjocorit, crezând că este o grămadă de bătrâne care stau în jur și fredonează mult. La final, totuși, am spus că o să mă duc rapid și am participat la o sesiune cu soția mea și prietena ei.

Patru luni mai târziu merg la sesiuni de două ori pe săptămână și îmi fac propria yoga acasă pentru a mă împinge mai departe.

De fapt, acum vreau să slăbesc pentru a-mi susține yoga, mai degrabă decât să fac yoga pentru a susține slăbirea.

Pentru cei dintre voi, care mă plac, aveți noțiunea că yoga este unenergetic mumbo-jumbo, permiteți-mi să spun doar:
yoga este la fel de solicitantă fizic pe cât dorești și să se relaxeze psihic pe cât o lași să devină.

Știu că construiesc forța și mușchiul sub cele patru pietre de exces de flacon pe care le port în prezent și știu că până când voi pierde acea greutate yoga mă va fi ajutat să definesc mușchiul care se ascunde dedesubt.

Fizioterapeutul meu mi-a spus că yoga nu este competitivă și că ar trebui să fac doar ceea ce simt că pot face confortabil. Eu personal sunt puțin competitiv, dar mai mult în felul în care dacă văd că altcineva face ceva o voi încerca, dar așa sunt eu. La cursurile mele există o gamă largă de oameni de toate vârstele și construcțiile. De fapt, mi-a luat ceva timp să-mi dau seama că mulți dintre cei mai tineri și mai slabi sunt printre cei mai puțin supli și puternici.

Nimeni nu privește pe nimeni altcineva (cel puțin nu pare așa și eu nu) în judecată, suntem cu toții diferiți și cu toții devenim mai în formă și ne îndepărtăm stresul în timp ce facem acest lucru. Pentru mine, mă simt destul de revigorat după o ședință și cu siguranță mă simt mult mai puțin bătrân și decrepit decât am făcut-o înainte de a intra.

Pierderea în greutate pentru mine nu înseamnă cum mă uit la yoga, deși cine nu vrea un pachet de șase și chifle strâmte! Știu mai mult că aș putea intra în ipostaze mai interesante și în întinderi mai profunde dacă ar fi un pic mai puțin corp care să se împiedice.

Am trecut de la faptul că nu vreau să mă gândesc la yoga, ca yoga să-mi conduc stilul de viață și să-mi ofere obiective care cred că mă vor duce la o sănătate mai bună, fără a încerca cu adevărat.

Sper să fac despărțiri până la venirea verii - pur și simplu nu-i spune nimănui asta inimii mele!

Este posibil să rulați în plan? Îmi place să alerg atât pentru mintea mea, cât și pentru corpul meu și nu prea vreau să mă opresc.

Tina, îți recomandăm exerciții fizice ușoare până la moderate atunci când ești planificat, iată un ghid despre ceea ce este potrivit https://www.sns.co.uk/exercising-on-a-vlcd.html
Joanne.

Sunt în săptămâna a 3-a a călătoriei mele SnS și mă simt confortabil că urmez planul până la capăt și mă simt mai bine și îmi este mai ușor în fiecare zi care trece, dar yoga este ultimul lucru pe care l-aș fi luat în considerare introducând niște exerciții ușoare și datorită acestui blog și vizionând câteva videoclipuri pe YouTube, cred că cu siguranță ai putea fi pe ceva!

Vă mulțumim pentru blog și pentru introducerea ideii de a încerca yoga - nu ceva la care m-aș fi gândit vreodată.

Rutina mea de dimineață a constat întotdeauna în câteva întinderi de yoga - mă ajută să mă trezesc chiar mai mult decât o cafea!

Este posibil să învăț yoga folosind videoclipuri de pe YouTube, dar personal aș recomanda întotdeauna o clasă - știu că este intimidant să merg la curs prima dată, mă așteptam la o cameră plină de frumuseți subțiri și flexibile, dar a existat întotdeauna o gamă fabuloasă de dimensiuni și experiență la orice curs la care am participat. O clasă vă va asigura că efectuați corect toate mișcările și este un astfel de stimulent de încredere și va face ca toți hormonii fericiți să curgă!

Distribuiți comentarii

Este bine să fii subțire

În final Clienții Slim & Save au pierdut
30 de zile 4.726лб
Citiți-le poveștile

Pe baza clienților Slim & Save care utilizează aplicația Weight Tracker. (Datele se actualizează automat la 5 dimineața în fiecare zi).

Inainte de