Cunoscută drept elementul constitutiv al vieții, proteina este un tip de macronutrienți de care are nevoie corpul pentru a-și alimenta funcțiile de bază. De asemenea, este vital pentru dezvoltarea și creșterea sa. Mai jos, aflați de ce bilele proteice pot fi un mod inteligent și convenabil de a vă crește aportul de proteine.

aportul proteine

Prezentare generală a proteinelor

Împreună cu carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți găsiți în alimente care furnizează combustibilul necesar organismului pentru a funcționa corect. Doar 1 gram de proteine ​​vă oferă 4 calorii de energie.

Proteinele sunt o componentă cheie a fiecărei celule vii din corpul dvs., formând diferite țesuturi, inclusiv mușchii, cartilajul, oasele, sângele și pielea. Deoarece proteina repară și reconstruiește aceste țesuturi, corpul dumneavoastră necesită cantități relativ mari din ea. De asemenea, ajută la producerea de hormoni, enzime și alte substanțe chimice.

Beneficiile proteinelor

Având în vedere acest lucru, este ușor să vedeți cum încorporarea multor proteine ​​în dieta dvs. ajută la menținerea masei musculare. Promovează chiar creșterea musculară atunci când vă aflați într-un regim de antrenament de forță (cu un stimul adecvat de antrenament).

Conform studiilor de cercetare, aportul crescut de proteine ​​oferă rezultate mai bune pentru cei care ridică greutăți, adaugă masă musculară sau doar încearcă să rămână activ fizic.

Rețineți că proteinele sunt o componentă naturală atât în ​​alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. O dietă slabă poate duce la deficit de proteine ​​și poate fi declanșată și de oricare dintre următoarele condiții:

  • Tulburări de alimentație precum anorexia nervoasă
  • Cancer (în etapele ulterioare)
  • Anumite probleme de sănătate genetică
  • Deficiență de absorbție a nutrienților (datorită intervenției chirurgicale la nivelul tractului gastro-intestinal, de exemplu)

Simptomele nivelurilor insuficiente de proteine ​​includ:

  • Tonus muscular slab
  • Păr fragil și subțire
  • Edem (adică umflarea corpului datorită retenției de lichide)
  • Leziuni ale pielii
  • Pierderea masei musculare la adulți
  • Creșterea afectată la copii

Pe baza aportului dietetic mediu de 2.000 de calorii, doza zilnică recomandată pentru proteine ​​este de 50 de grame. Această valoare poate fi mai mică sau mai mare, în funcție de necesitățile personale de calorii.

În plus, este dificil de specificat o recomandare exactă pentru aportul de proteine ​​din cauza altor factori care contribuie. Acești factori includ vârsta, nivelul de activitate, sexul, indiferent dacă sunteți în prezent gravidă sau dacă vă recuperați de o boală recentă etc.

Cum să obțineți mai multe proteine

Dacă simțiți că de obicei consumul zilnic de proteine ​​lipsește, atunci luați în considerare încercarea următoarelor strategii pentru creșterea aportului:

  • Ia la micul dejun două ouă în loc de un bol cu ​​cereale.
  • Include iaurtul grecesc în dieta ta, fie ca topping, fie ca singur.
  • Gustă brânzeturile preferate în timpul zilei.
  • Incorporați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți dieta consumând regulat bile de energie proteică. Bilele cu proteine ​​sunt o alternativă sănătoasă la gustările bogate în sodiu sau zahăr, care vă vor duce la nivelul proteinelor acolo unde ar trebui să fie.

În afară de proteine, bilele energetice sănătoase conțin de fapt substanțe nutritive suplimentare concepute pentru a repara și umple corpul după antrenament. Ștergeți munchies-urile grase procesate în favoarea bilelor energetice după sala de gimnastică. Nu numai că îți vor combate durerile de foame, ci vor crește rapid și fără durere aportul de proteine. Fiind o sursă bogată de grăsimi și fibre sănătoase, bilele cu energie proteică ar putea servi chiar și ca masă după antrenament

Sfaturi pentru prepararea bilelor cu energie proteică

În primul rând, există multiple avantaje în prepararea bilelor cu energie proteică, cum ar fi:

  • Sunt ușor de realizat.
  • Le poți duce oriunde.
  • Acestea conțin un raport bine echilibrat de macronutrienți (de exemplu, carbohidrați, grăsimi și proteine).
  • Le puteți personaliza în funcție de gusturile și preferințele dvs. personale.

Pentru a pregăti bile cu energie sănătoasă, veți avea nevoie de următoarele tipuri de ingrediente:

  • Lipicios (de exemplu, fructe uscate)
  • Crocant (de exemplu, semințe și nuci)
  • Cremos (de exemplu, ulei de cocos sau unt de nuci)

După ce ați adunat aceste ingrediente, veți putea face aproape orice fel de rețetă de minge de proteine ​​care vă place. Amintiți-vă, aveți nevoie și de un robot de bucătărie pentru a crea un aluat cu textură fină.

Iată o rețetă de bază cu bile proteice care nu conține arome sau ingrediente artificiale:

  • 1 cană de curmale medjool
  • 1 cana de nuci sau seminte
  • 2 - 3 linguri de unt de nuci

Amestecați toate ingredientele într-un robot de bucătărie pentru a forma un aluat neted. Rulați aluatul în bile mici de proteine ​​la dimensiunea dorită.

Pentru a susține rețeta de bază cu bile de proteine, încercați să adăugați orice combinație a acestor ingrediente:

  • Fructe uscate, cum ar fi smochine, fructe de padure, mango sau mere
  • Condimente
  • Arome cum ar fi pudra de cacao sau o picătură de vanilie

La pachet

Pe lângă încurajarea pierderii în greutate și creșterea forței și a masei musculare, proteinele repară și reconstruiesc țesuturile corpului. Bilele proteice au devenit un mod popular, convenabil și relativ ieftin de a îndeplini cantitatea zilnică recomandată a acestui macronutrienți vitali. Sunt ușor de pregătit, personalizat și bucurat din mers (ca gustare sănătoasă sau masă după antrenament). Fiți aventuros atunci când cumpărați ingrediente pentru a vă crea propriile bile cu energie sănătoasă și vă puteți bucura de o aromă diferită în fiecare zi a săptămânii!