Căutați o sală de gimnastică fără Lycra și buzunare goale, dar cu ore de deschidere potrivite pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră? Bine ați venit în aer liber!

mergând

Este gratuit și ajută la schimbarea greutății bebelușului. Mersul rapid este o modalitate eficientă de a te forma. Și cu bebelușul într-un cărucior, nu va trebui să aranjați îngrijirea copiilor. Pentru majoritatea oamenilor, există puține diferențe în caloriile arse pe jos, mai degrabă decât să alergi un kilometru. Cu cât mergi mai des, cu atât vei ajunge mai repede, cu atât vei merge mai departe și vei arde mai multă grăsime. Și când vă simțiți obosit, exercițiile fizice vă pot atrage de fapt. Activitatea activă îți ridică spiritul și te ajută să-ți recâștigi forma de dinainte de sarcină.

Când pot începe?

„Este sigur să începeți de îndată ce ați avut verificarea medicului postnatal de șase săptămâni”, spune Emma Redding, antrenor personal, membru al Guild of Teachers Postnatal Exercise Teachers și fondatorul buggyfit.co.uk, care desfășoară exerciții în aer liber sesiuni în toată țara pentru mame pre- și postnatale.

O plimbare de 10 minute este un început rezonabil, care durează 30 de minute în câteva săptămâni.

Cât de departe pot merge?

„A naște este echivalentul unei intervenții chirurgicale majore”, spune Emma. „Nu vă puteți aștepta să ieșiți din spital și să continuați ca înainte. Este normal să te simți letargic și greu din cauza cerințelor zilnice care ți se impun ca mamă nouă. Personal, eram mai apt și mai capabil când eram însărcinată cu 38 de săptămâni cu primul meu copil decât eram la 10 săptămâni după naștere. ”O plimbare de 10 minute este un început rezonabil, ajungând la 30 de minute în câteva săptămâni. Luați o pauză la jumătatea drumului, în cazul în care vă simțiți mai obosiți decât vă așteptați.

Dacă ritmul tău scade, încearcă să accelerezi aproximativ 100 de metri

Cum ar trebui să merg?

La fel ca în orice sesiune de exerciții, este înțelept să începeți fiecare plimbare încet și să vă măriți treptat ritmul. Mergeți într-un mod care se simte natural și vă permite să păstrați o viteză bună. Pe măsură ce progresați, vă va ajuta dacă vizați călcâiul să lovească mai întâi pământul, apoi să vă rostogoliți pe degetele de la picioare. „Menține-ți postura pentru a întări mușchii întinși și slăbiți în timpul sarcinii”, spune Emma. Dacă ritmul tău scade, încearcă să accelerezi aproximativ 100 de metri, folosind poate băncile dintr-un parc ca marcatori. Și profitați de orice dealuri pentru a vă împinge caruciorul - și pulsul - spre cer.

Cât de repede ar trebui să merg?

„Când mergi la mișcare, elementul cheie este ritmul și nu distanța”, a sfătuit-o Emma. Pur și simplu urmărește să mergi cât de repede poți. Aceasta este o țintă mai semnificativă decât o anumită oră sau viteză, deoarece este personală pentru dvs., permițându-vă să progresați la ritmul natural. „Ideea este să vă creșteți ritmul cardiac, deci ar trebui să puteți purta doar o conversație”, adaugă ea.

Factorul de simț al exercițiului și al aerului proaspăt începe o serie de rezultate pozitive

Cum voi beneficia?

Când împingi un buggy la 3,5 mile pe oră, îți mărești consumul de calorii cu 20%, comparativ cu mersul fără cărucior la aceeași viteză. Construiți până la 30 de minute pe zi și în curând ar trebui să începeți să vedeți beneficiile stomacului mai plat și ale picioarelor și fundului mai tonifiate. Factorul de simț al exercițiului și al aerului proaspăt începe o serie de rezultate pozitive. „Dacă ați fost afară și ați lucrat din greu, probabil că veți face alegeri alimentare mai sănătoase și mai sensibile după aceea”, spune Emma.

Cum se face cu un ...

Cărucior
Reglați ghidonul buggy-ului la înălțimea taliei. Ține-ți umerii înapoi și în jos, pieptul afară, coloana lungă și partea inferioară ascunsă în timp ce împingi. Această postură este deosebit de importantă dacă alăptați, deoarece veți avea mai multă greutate în zona bustului. Evitați să luați un copil pe o scândură, deoarece acest lucru vă face să mergeți cu fundul în afară.

Suport frontal
Alegeți un suport frontal care să ofere sprijin pentru umeri, spate și lombare, mai ales dacă ați avut o secțiune c. Reglați suportul pentru a transfera greutatea pe șolduri, astfel încât toată greutatea să nu fie pe umeri. În plus, asigurați-vă că toate curelele sunt întinse.

Transportator spate
Reglați curelele și lungimea spatelui pe suport, astfel încât centura să se așeze bine pe oasele șoldului. Curelele de umăr trebuie să fie în contact cu trunchiul de la omoplați până sub brațe.