Sfaturi de fitness blocate: Dacă simți că te îngrași sau nu poți dormi la timp, atunci acestea sunt sfaturile care te pot ajuta.

Sfaturi de dietă și fitness: Încercați să vă treziți și să dormiți în același timp pentru a regla ciclul de somn

antrenament

Repere

  • Începeți-vă ziua cu o notă sănătoasă
  • Luați cina devreme și mâncați mâncare de casă
  • Păstrați-vă bine hidratat și faceți exerciții zilnic

Închiderea în India a fost prelungită până pe 3 mai. Anunțul vine în ziua care trebuia să fie ultima zi a blocării inițiale care a început pe 25 martie. Aceasta înseamnă că trebuie să continuăm să urmăm obiceiuri alimentare sănătoase și să ne exercităm regulat. Acesta este un moment bun pentru a vă restabili legătura cu înțelepciunea cultivată acasă, spune nutriționistul Rujuta Diwekar pe Instagram. Într-una dintre postările sale recente, ea împărtășește opțiuni de masă, sfaturi de antrenament și obiceiuri sănătoase care vă pot face timpul mai productiv.

Sfaturi de dietă, antrenament și stil de viață pe care să le urmați în blocarea extinsă

Sfaturi pentru dietă

1. Cum să-ți începi ziua

Începeți ziua cu o banană, niște stafide înmuiate sau migdale înmuiate. Bananele vă pot ajuta cu constipația, în timp ce stafidele îmbibate pot reduce simptomele sindromului premenstrual și ale tiroidei, iar migdalele pot fi benefice pentru diabetici și pacienții cu boli de inimă. "Un început sănătos dă tonul zilei. Te pune pe tonul de a echilibra treburile și de a lucra de acasă", spune Diwekar.

2. Ia un mic dejun sănătos de casă

Opțiunile sănătoase de mic dejun de casă includ poha, idli, upma, dosa, parantha, ou și pav etc. De asemenea, puteți avea vada sau puri prăjite o dată pe săptămână. Mango-urile sunt acum în sezon. Aveți un pahar răcoritor de shake de mango. „Micul dejun sănătos de casă vă poate menține glicemia și starea de spirit pe tot parcursul zilei”, adaugă ea.

Poha de casă este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun
Credit foto: iStock

3. Gustări la mijlocul dimineții

În acest moment al zilei, puteți avea șerbet nimbu, kokum sau amla. Sau, puteți opta pentru consumul unui fruct proaspăt și de sezon. A te menține bine hidratat este important pentru a preveni pofta de zahăr după prânz. Fructele bogate în vitamina C sau serbele pot ajuta la asimilarea fierului și vă pot menține nivelul ridicat de hemoglobină.

4. Prânzul

Orezul Dal sau roti sabzi cu chutney sunt opțiuni sănătoase pentru prânz. Având un chutney sau murat vă ajută dacă aveți deficiență de micronutrienți, cum ar fi vitamina B12 sau vitamina D.

În cazul în care vă confruntați cu balonări, bufeuri gazoase sau fierbinți, puteți avea o banană și un roti sau puteți face un shikran poli (care este făcut cu banane, zahăr, lapte și chapatti).

5. Gustări după prânz

Cocos uscat și jaggery/caju și jaggery/gustări uscate precum matthri, shakkarpara, murmura, chivda, chakli etc. Toate aceste alimente îmbunătățesc starea de spirit, care sunt bogate în grăsimi și minerale esențiale. Consumul lor poate reduce, de asemenea, de câte ori simțiți nevoia de a lua ceai sau cafea.

6. Ia cine devreme

Acesta este momentul potrivit pentru a vă schimba stilul de viață spre a lua cina devreme. Khichdi, orezul dal, orezul și leguminoasele, oul sau paneerul fac opțiuni bune. Aceste alimente sunt ușor de digerat, gătit și curățat, spune Diwekar. Leguminoasele și orezul sunt o combinație bună de aminoacizi esențiali și neesențiali și fibre. Ele sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea intestinului.

Luati cina devreme pentru slabire si sanatate
Credit foto: iStock

7. La culcare

Pentru a dormi mai bine și pentru a oferi un impuls imunității, luați o ceașcă de lapte de turmeric la culcare. Dacă suferiți de insomnie, adăugați un vârf de nucșoară. De asemenea, vă poate ajuta dacă aveți o digestie slabă. Adăugați pulbere de ghimbir uscat dacă aveți oase slabe, articulații și rezistență redusă. Pentru o piele și un păr mai bune, adăugați 1-2 fire de kesar.

Sfaturi de antrenament

  • Asigurați-vă că faceți exerciții fizice timp de minimum 30 de minute în fiecare zi.
  • Faceți cel puțin 5 surya namaskars în fiecare zi.
  • Faceți genuflexiuni și aruncări pentru a vă tonifica partea inferioară a corpului.
  • Practica regulată a yoga poate fi bună pentru menținerea nivelului de fitness.

Obiceiuri de stil de viață de urmat

  • Puiți după-amiaza, dar nu mai mult de 20 până la 30 de minute.
  • Reglează-ți utilizarea gadgeturilor. Păstrați telefonul într-un loc fix acasă pentru a reduce timpul de ecranare.
  • Așezați-vă cu picioarele încrucișate pentru cel puțin o masă. Mestecați încet și mâncați în tăcere.
  • "Încearcă să fii în propria ta companie. Nu este atât de înfricoșător pe cât crezi", spune Diwekar.

(Rujuta Diwekar este nutriționist cu sediul în Mumbai)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.