Oferindu-vă instrumentele pentru a vă schimba viața.

Pierderea în greutate | Sănătate comportamentală

Categorii

  • Wellness (55)
  • Nutriție (51)
  • Sănătate comportamentală (33)
  • Pierdere în Greutate (26)
  • Fitness (20)
  • Chirurgie post-pierdere în greutate (15)
  • Chirurgie de pierdere în greutate (12)
  • Chirurgie pre pierdere în greutate (6)

Abonați-vă la Actualizări prin e-mail

Povești populare

Motivația este ansamblul forțelor care activează, ghidează și mențin comportamentele noastre pentru a atinge un obiectiv. Cu alte cuvinte, motivația este motivul (motivele) din spatele pentru care faci ceea ce faci. Cuvântul motivație provine dintr-un cuvânt latin care înseamnă „a mișca”, prin urmare motivația implică efort și acțiune - ca și în a face.

Ce este Motivația?

În legătură cu acest blog, care este despre motivația pentru a pierde în greutate și motivația pentru menținerea acelei greutăți sănătoase, vorbim despre motivație ca fiind stimulentul (sau forța) pentru a face acțiunile. Mai precis, vorbim despre motivația pentru a face comportamentele necesare pentru a pierde în greutate și a-l ține departe.

În cazul în care ați uitat, acțiunile necesare pentru a pierde în greutate și a-l ține departe includ, dar nu se limitează la: consumul de alimente sănătoase în porții sănătoase, exerciții fizice în mod regulat, somn din plin și nu săriți peste mese.

Prin urmare, dorința sau speranța sau dorința sau gândirea la pierderea în greutate nu este motivație.

Motivația te propulsează în acțiune, făcând acele comportamente sănătoase și practicând o mentalitate sănătoasă necesară pentru pierderea în greutate și menținerea greutății. Efectuarea efectivă a alimentației sănătoase, consumului de apă, exercițiilor fizice, păstrării alimentelor într-un jurnal de exerciții etc. sunt adesea puse în mișcare de o nevoie. Această nevoie poate fi fizică sau psihologică.

Oamenii se alătură adesea unui program de slăbit, deoarece sănătatea lor este pusă în pericol din cauza greutății lor. Această nevoie de sănătate îmbunătățită îi motivează să ia măsuri.

Oamenii taie mâncarea nedorită și încep să lucreze pentru că vor să scadă 20 lb, astfel încât să arate bine la reuniunea de clasă. Această nevoie de a arăta bine și de a-i impresiona pe ceilalți îi motivează să ia măsuri.

Mulți oameni doresc o calitate a vieții mai bună și știu că dacă slăbesc, acest lucru îi va elibera să participe la activități de care se bucură în viață. Deci, dorința de a avea o viață mai plină, mai sănătoasă și mai satisfăcătoare îi motivează să acționeze.

Nevoia unei sănătăți îmbunătățite sau dorința de a avea o calitate a vieții mai bună este motivul pentru care se implică comportamente de viață sănătoase. „De ce” oferă motivație pentru a face.

Găsirea de ce

Motivația poate proveni din obiective biologice, sociale sau emoționale sau dintr-o combinație a acestor trei. Adesea este determinat de un fel de nevoie și această nevoie poate fi externă sau poate fi internă.

Motivația poate proveni din dorința de a învăța lucruri, de a obține o recompensă sau de a experimenta o plăcere. Poate fi condus de dorința de a evita pedeapsa sau durerea, deoarece adesea vine cu o sănătate precară. Sau poate proveni din dorința de a satisface nevoile și dorința de a îndeplini anumite așteptări.

Într-adevăr, totul se rezumă la ceea ce eu numesc lucrurile tale semnificative; sau mai simplu ceea ce contează pentru tine despre sănătatea ta. Ce este semnificativ pentru tine în legătură cu trăirea unei greutăți sănătoase?

pierde

Probleme semnificative: Care este motivația ta?

Problemele mele personale semnificative (sau motivația mea) pentru a face lucrurile necesare pentru a trăi la o greutate sănătoasă sună astfel: „Aș alege să pun mâncare sănătoasă reală în corpul meu și să renunț la marea majoritate a junk food-ului. „Aleg să fac mișcare de cel puțin 45 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână, astfel încât să mă pot bucura de o bună sănătate, forță fizică și să cresc șansele ca eu să duc o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită, astfel încât să o pot petrece cu oamenii pe care îi iubesc cel mai mult. ”

Ori de câte ori motivația dvs. se clatină, vă puteți pune câteva întrebări simple în legătură cu aceste chestiuni și vă vor îndruma de fiecare dată.

  1. "Mă voi apropia de lucrurile mele semnificative sau de cele mai importante pentru mine sau mai departe?" Așa că, de exemplu, aș putea spune „mănâncarea acestei înghețate mă va apropia sau va îndepărta de ceea ce spun că este cel mai important pentru mine despre sănătatea mea?” Sau „sări peste acest antrenament mă va apropia sau mai departe de ceea ce îmi doresc cel mai mult în viață în ceea ce privește sănătatea mea?”
  2. Urmăriți întrebarea de mai sus cu „având în vedere unde am fost (poate cu o greutate nesănătoasă sau poate că nu pot participa la viață așa cum vreau eu) și dat unde mă aflu (ceea ce este în curs de a lucra spre acel stil de viață mai sănătos) și având în vedere unde vreau să fiu (care este să mențin o greutate sănătoasă, astfel încât să pot trăi viața așa cum vreau eu), care este cea mai înțeleaptă alegere în această situație? ”

Amintiți-vă, motivația se bazează pe nevoile și dorințele dvs. și asta vă determină să faceți lucruri care s-ar putea să nu se alinieze planului dvs. de slăbire. De aceea, trebuie să vă cunoașteți cu adevărat pe voi înșivă și să vă cunoașteți problemele semnificative.

Modalități de a-ți crește motivația sau de a-ți menține motivația.

  1. Postați-vă problemele semnificative/obiectivele undeva, pentru a le putea vedea în mod regulat. Prin urmare, atunci când vă întrebați „chiar vreau să fac asta?” ți se amintește „da, da, și de aceea!”
  2. Scapă de acel „stinkin-thinkin” și de acele alte comportamente de auto-sabotare în care te angajezi de obicei. Stabiliți exact care vor fi comportamentele dvs. pentru a vă atinge obiectivele.
  3. Stabiliți obiective pe termen scurt, astfel încât să aveți motive să sărbătoriți pe parcurs pe măsură ce ajungeți la acea greutate sănătoasă la care doriți să trăiți.
  4. Identificați și susțineți atât motivațiile interne, cât și cele externe. Ființa internă „Sunt mai sănătoasă”, iar ființa externă „Îmi place felul în care se potrivesc mai bine hainele mele”.
  5. Stabiliți câteva reguli pentru dvs., cum ar fi „Nu mănânc în mașina mea”.
  6. Faceți o listă cu alimentele pe care nu trebuie să le mâncați pentru a trăi (nu avem nevoie de toate alimentele pentru a trăi apropo) și apoi eliminați acele lucruri din viața dvs.
  7. Trăiește în recunoștință. Fii recunoscător pentru multe, multe lucruri pe care le ai și de care nu ești lipsit.

Nu uitați să doriți, să sperați și să faceți promisiuni, nu face ghemuit. A face, a face squats de fapt, face ceva bine. Așadar, continuați să faceți acele comportamente care vă aduc rezultatele.

Sănătatea ta este responsabilitatea ta, în această zi și în fiecare zi.