nutriție

În primele câteva săptămâni alăptarea poate fi între traumatizant și perfect. Să vorbim despre partea ușoară a nutriției care alăptează, nutriția!

Alăptarea ... poate fi foarte confuză! Am crescut uitându-ne la toate femeile din jurul nostru care își alăptau copiii, totuși, când a venit vremea noastră, nu numai că existau o mulțime de sfaturi pentru a merge în jur, dar dispăruse complet din vedere. Cel mai aproape ne apropiem de o mamă și un bebeluș care alăptează discret în spatele unei pelerine. Deci, poate fi orice între traumatizant și perfect, cel puțin în primele câteva săptămâni. Să vorbim despre partea ușoară a nutriției care alăptează, nutriția!

Viața modernă nu permite regulile anterioare privind „transporta-ți bebelușul tot timpul și, dacă ai dubii, blochează-l!” Avem locuri de muncă, obligații, întâlniri de prânz, familie în oraș, prieteni în vizită, întâlniri și alți copii. Și copiii programați sunt copii mai fericiți în lumea de astăzi. Așadar, construirea și menținerea unei cantități suficiente de lapte poate fi dificilă, ceea ce înseamnă că avem nevoie de tot ajutorul pe care îl putem obține și care începe cu nutriția.

HIDRATARE: O mamă cu un aport de lapte complet și stabilit poate trece de la producerea a 1,2 litri de lapte pe zi la 0 dacă se deshidratează. Producerea laptelui nu numai că direcționează o parte din apa din corpul tău către sâni, ci folosește și apa în procesul de producție. Deci, dacă laptele tău se usucă brusc, nu te panica. Se ajunge la 2 litri de apă și se repetă. Dacă nu îți place apa plată ... nu te teme niciodată! Există ceaiuri minunate acolo, cum ar fi laptele mamei, special pentru femeile care alăptează! Orice lucru cu fenicul, schinduf sau ciulin binecuvântat poate fi foarte util.

Încercați să evitați ceaiurile cu mentă sau salvie, deoarece acestea vă pot reduce cantitatea de lapte. De asemenea, țineți cont de kombucha, deoarece poate conține alcool și, dacă nu este produs în siguranță, poate adăposti niște microbi destul de înfricoșători. Alte băuturi, cum ar fi băuturile răcoritoare, sunt umplute cu zahăr sau înlocuitori de zahăr și ar trebui să se așeze pe spate.

CAFINA: Aceasta este cea mai îngrijorată mămică. "Cele 3 cești de cafea ale mele o să-mi țină copilul treaz?" Și răspunsul depinde din păcate de copil. Cel mai bun sfat este să reduceți cât mai mult cofeina. Dacă găsiți că aveți absolut nevoie de ceai sau cafea, faceți tot posibilul să vă hrăniți sau să pompați chiar înainte de a le consuma. Acordați o atenție deosebită copilului dvs., dacă încep să se trezească mai mult odată ce începeți să beți latte-ul de dimineață, atunci acesta ar putea să-i afecteze. O singură cană nu va afecta însă majoritatea copiilor.

ALCOOL: Există benzi de testare pe care le puteți folosi pentru a determina dacă laptele dvs. conține prea mult alcool. Dacă ai avut o noapte sălbatică și nu ai acces la aceste benzi; Apoi, pomparea laptelui când ajungeți acasă și aruncarea pe canal este cea mai bună opțiune. Dacă ai avut doar un singur pahar de vin, așteaptă cât poți să-ți hrănești bebelușul și ar trebui să fii bine. Alcoolul din aprovizionarea cu lapte este echivalent cu ceea ce este în fluxul sanguin. De exemplu, laptele matern este de alcool între .2 și .25%.

CALORII: Dacă lucrați la pierderea în greutate a bebelușului prin reducerea caloriilor, alimentarea cu lapte va avea cel mai probabil de suferit. Majoritatea dintre noi ne petrecem viața tăind calorii, cu toate acestea, aceasta este o singură dată când trebuie să renunți la asta. Dar exact câtă mâncare suplimentară ar trebui să mănânci? Ei bine, depinde de obiectivele dvs. de producere a laptelui. Ești o mamă care lucrează? Cât durează concediul de maternitate? Cât timp doriți să furnizați lapte matern bebelușului dumneavoastră? Doriți să alăptați exclusiv sau doar să alăptați bebelușul și să completați cu formulă?

Pentru a stabili un punct de referință, vârsta medie de patru luni va mânca aproximativ 900 de mililitri de lapte pe zi și există 70 de calorii în 100 de mililitri de lapte matern. Ceea ce înseamnă că bebelușul tău va mânca aproximativ 630 de calorii pe zi. Dacă toate cele 630 de calorii provin din laptele matern, atunci acesta este minimul de calorii suplimentare pe care trebuie să le consumați. Cu toate acestea, veți arde și calorii în procesul de producție. Laptele tău nu apare în mod magic fără ca corpul tău să facă treaba suplimentară pentru a-l crea. Atât de multe mame consideră că consumul de 700 - 800 de calorii în plus pe zi este mai benefic.

ALIMENTE: S-ar putea să vă întrebați ... ce fel de alimente ar trebui să mâncați? Răspunsul este mâncarea sănătoasă și, ori de câte ori este posibil, mâncați organic. Nu treceți peste verdele și sursele de proteine, cum ar fi carnea slabă. Fiți conștienți de carnea crudă și insuficient gătită din cauza otrăvirii alimentare și nu prea mult pește din cauza nivelurilor ridicate de mercur.

VITAMINE: Continuați să vă luați vitaminele prenatale. Corpul tău va folosi o mulțime de substanțe nutritive precum calciu, potasiu și fier și le va transmite bebelușului tău. Dacă nu înlocuiți în mod activ aceste vitamine și minerale, corpul dvs. va avea deficiențe. Ceea ce poate duce la crampe musculare, oase slabe, căderea părului și la tot felul de alte probleme de sănătate ulterior.

DIETA ELIMINATON:Acest sfat a fost dat de ani de zile ... să nu mănânci fasole, deoarece acestea îți vor face bebelușul gazos și nu vor mânca mâncare picantă, deoarece laptele tău va deveni prea picant. Aceasta se bazează pe presupunerea că ceea ce mănânci intră direct în cantitatea de lapte și că bebelușul tău va suferi de alergii și intoleranțe specifice alimentelor. Teoria spune: gazul se datorează cărnii roșii și fasole și refluxului acid din broccoli. Ocazional aceste lucruri sunt adevărate .... uneori bebelușii au alergii și atunci când eliminați diferite alimente din dieta dvs., face o mare diferență. Cu toate acestea, majoritatea copiilor care suferă de reacții alergice din cauza a ceea ce mâncați sunt adesea însoțiți de alte simptome, cum ar fi: urticarie, diaree apoasă, pete mari de eczeme implacabile și gaze foarte dureroase. Este întotdeauna cel mai bine ca, dacă bănuiți că bebelușul dumneavoastră are probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul.

GALACTAGOGUES: Nicio conversație pe tema nutriției alăptării nu ar fi completă fără a atinge galactagogii! Galactagogii sunt alimente mărețe care vă pot ajuta să vă stimulați alimentarea cu lapte!

  • Migdale
  • Ovăz
  • Varza de lucernă
  • Fenicul
  • Schinduf
  • Drojdie de bere
  • Spanac
  • Seminte de in

Unele mame consideră că este util să gătești cu articole din galactagogi, grupând cât mai multe articole împreună. Puteți face prăjituri cu migdale, ovăz și semințe de in. Ceai cu fenicul, schinduf și ciulin binecuvântat sau un suc verde echilibrat format din spanac și muguri! Vedeți rețetele noastre de mai jos.

Dacă mâncați o dietă sănătoasă, dormiți suficient, rămâneți bine hidratat și producția dvs. este încă scăzută ... cel mai bun lucru de făcut este să căutați un consultant internațional certificat pentru alăptare. Au întotdeauna sfaturi excelente.

SMOOTHIE DE SUC VERZ:

Ingrediente:

  • 300 de grame de spanac
  • 400 grame Căpșuni
  • 1 Măr verde cu miez
  • Suc dintr-o lămâie
  • Apă la nevoie.

Directii:

  1. Puneți toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.
  2. Adăugați apă subțire până la consistența dorită.
  3. Sucul poate fi păstrat în frigider timp de 3 zile.

COOKIES CU OVENITĂ DE CIOCOLATĂ:

Ingrediente:

  • 1 linguriță praf de copt
  • 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
  • 1/2 linguriță sare
  • 1,75 cani de zahăr brun
  • 1 cană Unt
  • 2 oua
  • 4 linguri smântână grea
  • 2 lingurite Extract de vanilie
  • 2,5 cani Ovaz
  • 1,75 cani de făină nealbită
  • 2 căni de chipsuri de ciocolată
  • 1/2 ceașcă de masă de in
  • 1 cană de nuci tocate

Directii:

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade.
  2. Amestecați ingredientele uscate (făină, praf de copt, bicarbonat de sodiu și sare) împreună într-un castron separat.
  3. Ungeți smântâna și zahărul împreună până la pufos. Adăugați ouăle și bateți încă 2 minute. Se amestecă în smântână. Adăugați ovăz.
  4. Împingeți ușor ingredientele uscate. Adăugați chipsuri de ciocolată, nuci pecan și făină de in.
  5. Acoperiți o foaie de cookie în hârtie pergament. Spaționați cookie-urile la aproximativ 1,5 inci. Coaceți până abia aurii, de obicei aproximativ 15 până la 20 de minute.

APĂ GRIPE:

Ingrediente:

  • 3 inch de ghimbir (curățat și tăiat sau tăiat)
  • 1 lingură semințe de fenicul
  • 1 lingură de mărar buruiană
  • 2 Porții de ceai de mușețel
  • Sirop de agave după gust

Directii:

  1. Puneți toate ingredientele în apă clocotită și lăsați să fiarbă timp de 5 minute.
  2. Se toarnă o sită și se adaugă agave după gust.
  3. Bucurați-vă de cald sau de rece. Acesta este, de asemenea, un remediu excelent pentru reflux!