blogul

Știm cu toții cum se simte să lovești un perete în timp ce încerci să atingi un obiectiv. Poate că lucrurile au început de minune, dar dintr-o dată nu vedeți rezultate și motivația dvs. a scăzut. Fără acea voință internă pe care ați avut-o la început, fiecare zi este o luptă.

Motivația este o cheie a succesului atunci când vine vorba de atingerea unui obiectiv, fie că este vorba de a pierde în greutate, de a mânca mai sănătos sau de a renunța la un obicei prost. Deci, cum vă puteți acorda motivația atunci când mersul devine greu? Iată știința din spatele motivației și 6 sfaturi pentru acordarea acestei forțe de voință.

Știința din spatele motivației

Realizarea obiectivelor tale are mult de-a face cu sursa motivației tale: este internă sau externă? Potrivit Psychology Today, cei cu motivație internă (cum ar fi dorința de a fi sănătoși să trăiască mai mult cu copiii tăi) au mai mult succes în pierderea în greutate decât cei cu surse externe de motivație (cum ar fi sfaturile deranjante ale unui părinte).

Acest lucru a fost confirmat într-un studiu din 2007 realizat de cercetători de la Universitatea Tehnică din Lisabona și Universitatea din Țara Galilor, care au ajutat un grup de participanți supraponderali să se adapteze la motivatorii lor interni.

6 moduri de a vă acorda motivația

Deci știm că această motivație intrinsecă contează - cum ne pot ajuta aceste informații să ne schimbăm perspectiva? Chiar și cei cu un puternic sentiment de motivație internă încă se luptă să găsească puterea de voință pentru a ajunge uneori la sală.

Iată 6 moduri de a vă regândi obiectivele, care vă vor ajuta să vă îndreptați chiar și atunci când nu este ușor.

Amintiți-vă cine este șeful. Menținerea motivației înseamnă totul să îți dai controlul asupra situației. Cu toții am experimentat un interes scăzut în a face ceva pe care suntem obligați să îl facem; acest lucru se poate întâmpla adesea dacă vă aflați blocați într-o dietă prea strictă sau un program de exerciții proscriptive. Când îți dai mai multe opțiuni, poți recâștiga un sentiment de autonomie. Veți avea mai mult timp la dispoziție pentru a vă atinge obiectivele de fitness atunci când vă permiteți să decideți dacă clasa de spin, înot sau Zumba sună cel mai distractiv pentru antrenamentul din acea seară.

Luați în considerare valorile. Scientific American a remarcat faptul că oamenii tind să rămână motivați atunci când obiectivele lor se aliniază cu credințele și valorile lor personale. Este important să vă gândiți la „de ce” din spatele căutării dvs. de slăbire. Veți avea un timp mai ușor să alergați la 6:00, dacă vă gândiți cum vă va ajuta să trăiți o viață lungă și sănătoasă cu oamenii pe care îi iubiți.

Stabiliți obiective rezonabile. Motivația noastră suferă atunci când ne îndoim de capacitatea noastră de a ne atinge obiectivele. Dacă plecați cu o greutate țintă ambițioasă, este posibil să vă luptați să continuați atunci când atingeți un platou de slăbire. Mai degrabă decât să-ți depășești constant limitele, stabilește repere rezonabile pentru tine și sărbătorește fiecare mică realizare pe parcurs. Nu lăsați îndoiala să vă dea jos înainte de a începe cu adevărat!

Noteaza. Poate părea simplu, dar chiar funcționează. Studiul realizat de Universitatea Dominicană a arătat cum cei care și-au înregistrat obiectivele au fost mult mai probabil să le atingă. Scrieți-vă o notă sau faceți o diagramă de referință pentru pierderea în greutate și reamintiți-vă în fiecare zi ceea ce v-ați propus.

Păstrați-l distractiv. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că cei care se bucură de activitățile care îi ajută să slăbească au mai mult succes pe termen lung. Dacă nu-ți plac mâncarea pe care o mănânci sau exercițiul pe care îl faci, ar putea fi timpul să faci o schimbare. Asta ar putea însemna să urmezi un curs de exerciții de dans sau să înveți cum să pregătești noi feluri de mâncare sănătoase, care să aibă un gust indulgent.

Ia un prieten. Chiar și cu toate aceste discuții despre motivația internă, uneori avem nevoie doar de altcineva pentru a ne asigura că ne prezentăm la o sesiune de antrenament. A avea un prieten de slăbire vă poate oferi responsabilitatea pe care trebuie să o urmați cu privire la obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Acest lucru poate deveni și o sursă de motivație internă. Luați în considerare pierderea în greutate împreună pentru a fi o experiență de legătură. Vă veți întări prietenia atunci când urmăriți împreună un obiectiv, fie că faceți plimbări de după-amiază vorbărețe, fie că faceți un delicios delicios unt de migdale pentru a vă relaxa.

Emily este o scriitoare, cititoare și călătoare din Iowa care a vizitat douăzeci și una de țări și a trăit în trei. Prima ei publicație a fost un articol în revista Muse despre munca ei de vară ca detasator de porumb. Este un Serpentard, un jucător amator de ukulele și un entuziast al lui Peter Pan. O puteți urmări pe Emily pe Twitter @emilycpolson.