Salvați această rețetă pentru mai târziu:

grecesc

Faceți cunoștință cu cea mai nouă rețetă de preparare a meselor: boluri de orez din pui grecesc! Aceste boluri de orez grecești sunt masa perfectă pentru a mânca toată săptămâna.

Sunt făcute cu o bază de orez (de unde și denumirea rețetei bolului de orez!) Și acoperite cu pui și legume condimentate grecești. Totul s-a terminat cu un strop de feta și o stoarcere proaspătă de suc de lămâie.

Îmi plac rețetele de castron cu orez de pui, deoarece acestea sunt foarte simple de strâns, sunt o masă completă (nu este nevoie de o parte separată!) Și au doar un gust bun!

Ce este un bol de orez?

Bolurile de orez (care pot fi consumate cu adevărat în orice moment al zilei, dar le iubesc pentru prânz) sunt în esență o masă într-un castron. Acest bol de pui și orez are tot ce aveți nevoie într-o masă - are carbohidrați (orez), legume (dovlecei și ceapă), proteine ​​(pui) și aromă (ierburi, brânză feta, lămâie proaspătă). Totul într-un castron, astfel încât să îl puteți lua din mers sau pur și simplu să pregătiți o masă sănătoasă înainte de timp.

Cum se face un bol de orez

Aceste boluri din orez de pui grecesc sunt ușor de făcut și durează mai puțin de 10 minute să se pregătească! Lasă-mă să o descompun pentru tine:

  • Pregătiți-vă ingredientele. Feliați dovleceii (în jumătăți de luni); tăiați ceapa (în jumătăți de lună și apoi feliați-o din nou pentru a le face mai scurte); tăiați-vă puiul (în bucăți de mușcătură); amestecați amestecul de ulei grecesc.
  • Prăjește-ți puiul și legumele. Îmi plac mesele din tigaie așa pentru că odată ce tocați și condimentați? Munca ta este terminată.
  • Faceți orez. În timp ce puiul și legumele se prăjesc, pregătiți-vă orezul. Folosesc 6 porții pentru a vă oferi puțin mai mult de 1/2 cană de orez gătit ... pentru că asta nu pare să fie o porție.

SFAT SCURT: Folosiți orez cu microunde pentru a simplifica.

  • Porționați bolurile ușoare de orez afară. Am creat această rețetă cu patru porții, dar dacă aveți nevoie de o porție mai mare/mai mică, nu ezitați să vă ajustați.

Bolurile de orez sunt sănătoase?

Da! Această rețetă grecească de bol cu ​​orez de pui este incredibil de sănătoasă și acoperă toate componentele de masă de care aveți nevoie pentru a construi o masă hrănitoare. Îți împărtășesc câteva modalități ușoare de a adăuga mai multă nutriție mai jos!

Cum se păstrează bolul de orez cu pui grecesc

Cel mai bun lucru despre aceste boluri de orez grecești este că pot fi făcute înainte și depozitate în frigider - de unde le face o opțiune excelentă de preparare a mesei. Pur și simplu porționați ingredientele în patru recipiente și păstrați-le în frigider.

Când sunteți gata să vă mâncați vasul de rețetă sănătos, pur și simplu scoateți lămâia, cuptorul cu microunde până când este fierbinte și strângeți cu suc de lămâie. Adăugați un strop de sare, dacă doriți.

Nutriția bolului de orez grecesc + Înlocuitori

Statisticile nutriționale complete pot fi găsite mai jos, dar sunt exact acolo unde îmi place să fie în ceea ce privește masa - aproape 600 de calorii. Acest lucru este de obicei suficient pentru a vă menține mulțumiți, dar, desigur, depinde de mulți factori, cum ar fi metabolismul, nivelul de activitate și multe altele. Îmi place să mănânc în funcție de satisfacție, nu de un număr!

Dacă doriți să schimbați oricare dintre ingrediente, iată câteva modalități prin care puteți adăuga și mai multă nutriție în această masă:

  • Orez sau cereale integrale. Îmi place aroma ușoară a orezului alb, dar ai putea folosi orez brun, quinoa, farro ... cam orice!
  • Mai multe legume. Întotdeauna îmi place să mă concentrez pe adăugarea mai multă nutriție IN, în loc să scot. Dacă doriți să adăugați mai multe legume la aceste mese sănătoase cu bol de orez, puteți prăji ardei grași tăiați sau roșii de struguri sau puteți folosi roșii proaspete sau castravete proaspăt tocat după ce gătiți bolul de orez.

Mai multe rețete de pregătire a meselor:

Nu este un secret că îmi plac rețetele de preparare a meselor ... așa că am o mulțime de idei pentru boluri de orez și alte mese de preparare a meselor. Iată câteva dintre preferatele mele:

  • 4 Ingredient Trader Joe’s Quinoa Bowl - Curcan măcinat, quinoa și un gustos sos de arahide - vă vor plăcea aromele din acesta!
  • Cârnați italieni și legume - Dacă îți place pizza (hiiiiiiiiii), îți va plăcea cea plină de arome italiene clasice.
  • Un cârnați și legume - Cartof dulce, cârnați de pui și conopidă. Este dulce, este sărat și are proteine, carbohidrați complecși și legume!
  • Preparat de masă de pui cu quinoa și broccoli - Quinoa brânză, broccoli și pui? Prânzul sănătos este SERVIT.
  • Făină de ovăz cu unt de arahide sănătos la cuptor - Pregătirea mesei poate merge dincolo de prânz! Începeți ziua liberă pe o notă hrănitoare cu această rețetă de fulgi de ovăz coapte.