zile

Un castron ușor de hrănit de zi cu zi, toată lumea ar trebui să aibă unul!

Am pus această rețetă de castron hrănit împreună cu ingrediente simple, accesibile. Toate ingredientele sunt proaspete, cu excepția humusului și a nautului, ceea ce face ca acesta să fie foarte bun.

Când vremea este rece, alegeți să adăugați legume prăjite, cum ar fi acest bol prăjit. Este deosebit de bun în lunile mai reci de toamnă și iarnă.

Ce este un bol nutritiv?

Bolurile nutritive, cunoscute și sub numele de boluri de buddha sau macro-boluri, sunt mese sănătoase bine echilibrate, care conțin o porție bună de legume și/sau fructe dense, carbohidrați și proteine ​​și sunt acoperite cu un fel de sos. Ele fac un prânz ușor și sănătos, o cină sau fac idei de masă înainte.

Adunați-vă ingredientele și faceți-vă un castron hrănitor! Este o masă completă care vă va hrăni și revitaliza în cel mai simplu mod, în fiecare zi!

Cum să faci un bol zilnic de hrănire

Ingrediente de care aveți nevoie:

  • verdeață cu frunze la alegere (am folosit baby kale)
  • morcovi
  • struguri sau roșii cherry
  • ceapa rosie
  • castraveți
  • Vo avocado
  • 1 lămâie

  • năut gătit (fasole garbanzo)
  • pepitas (semințe de dovleac)
  • inimi de cânepă

  • păpușă mare și grasă de hummus

Construiește-ți castronul:

  1. Odată ce legumele au fost preparate, adăugați-le în vasul de servire cu fasole.
  2. Adăugați o păpușă mare de grăsime de hummus preferat în mijloc - acesta este cel mai bun loc pentru acesta!
  3. Presărați-vă semințele, adăugați o stoarcă de lămâie deasupra și bucurați-vă de conținutul inimii voastre!

Variații:

  • Pentru verdeață cu frunze, am luat la vânzare niște varză pentru copii, așa că am folosit-o, dar puteți folosi orice verdeață vă place.
  • Dacă nu aveți semințe de dovleac sau cânepă, intrați în semințe de floarea-soarelui sau de susan.

BOLUL NOURIC DE ZIUA ZI

O masă completă și ușoară care vă va hrăni și revitaliza în cel mai simplu mod, în fiecare zi!

  • Timp de pregatire: 5 minute
  • Timpul total: 5 minute
  • Randament: Se servește 1 1 x
  • Categorie: Intrare
  • Bucătărie: Vegetarian

Ingrediente

  • verdeață cu frunze la alegere (am folosit baby kale)
  • năut gătit (fasole garbanzo)
  • morcov, ras sau feliat
  • roșii de struguri sau cherry, tăiate felii în jumătate
  • ceapa rosie, cubuleta sau ceapa verde, feliata
  • castraveți, tăiați felii
  • Vo avocado, feliat
  • păpușă mare și grasă de hummus
  • pepitas (semințe de dovleac), pentru a garni
  • inimi de cânepă, pentru a garni
  • 1 lămâie, stoarsă la servire

Instrucțiuni

Vă las să vă măsurați ingredientele. Am folosit aproximativ ½ ceașcă de naut, ½ avocado și o mână mică de morcovi, roșii, ceapă și castraveți pentru fiecare salată. Utilizați oricât de mult doriți, în funcție de cât de mare va fi salata dvs.

Așezați ingredientele în vasul de servire, adăugați o păpușă mare de hummus la mijloc, presărați semințe și o stoarcere mare de lămâie. Spune cu voce tare sau către tine însuți: „Sunt recunoscător pentru tot ce este”, păstrând în același timp gândurile bune în mintea ta. Apoi sapă și hrănește-te în fiecare zi!

Adăugați legumele pe care le preferați .... flori de broccoli, felii de dovlecei, ridichi, ardei grași, inimi de anghinare, măsline etc. În lunile mai reci, încercați să adăugați legume prăjite, cum ar fi cartoful dulce, dovlecei de nucă, broccoli, morcovi etc. Puteți adăuga, de asemenea, unele ierburi proaspete, cum ar fi pătrunjelul sau coriandrul, dacă le aveți la îndemână.

Introduceți semințe de floarea-soarelui și/sau semințe de susan pentru semințele de dovleac și inimile de cânepă.

Pentru cea mai bună aromă de naut, încercați să le faceți proaspete acasă. Este foarte ușor și nimic nu depășește prospețimea năutului de casă! Aruncați o privire la următorul link despre boabele de garbanzo (naut) și cum să le gătiți din WHFoods: Boabe de garbanzo