Postările pot conține linkuri afiliate. Vă rugăm să consultați Politica mea de confidențialitate pentru mai multe detalii.

Este amuzant ca această rețetă, dacă vreți, deși nu o consider cu adevărat o rețetă „adevărată”, deoarece pur și simplu puneți lucruri într-un castron și le consumați. Nu există gătit implicat și să fim sinceri, într-adevăr nu trebuie să fiți exacți cu măsurătorile dvs., dar hei, totul este bun. Adică acest lucru este destul de minunat și o „rețetă” Oricine poate urma. Este doar iaurt, pudră de proteine, fructe proaspete, granola și semințe de in - nu prea greu, dar OMG este atât de delicios!

Îmi pare rău, am păcălit asupra ta - nu mi-am terminat niciodată primul gând. LOL Deci, așa cum spuneam, este amuzant cum această rețetă și alte „boluri” de acest gen au devenit cel mai recent „lucru” de pe Pinterest și 99% din celelalte bloguri de acolo. Ne pare rău, dar fructele, iaurtul și granola într-un castron nu sunt un lucru nou. Am mâncat asta de când eram mic și sunt bătrân ... CA VREAU DE BĂTRÂN. LOL Bine, bine, noul lucru - semințele de in. Adăugarea bruscă a semințelor de in a luat brusc un preparat din 1970 și l-a făcut relevant și „nou și îmbunătățit” (așa cum spune ea în cea mai bună voce publicitară). laugh out Loud

iaurt


Seminte de in - ce este oricum? Pentru mine este lipsit de gust, seamănă destul de mult cu semințele de susan și, dacă îl vărsați, este un PITA de curățat (credeți-mă, știu!) Dar acest lucru micuț de mici dimensiuni oferă câteva beneficii minunate pentru sănătate! Așa că, atunci când am decis să fac aceste boluri de iaurt Healthy Power cu fructe, Granola crocantă, a trebuit să adaug semințe de in amestecului. Nu numai că este minunat din punct de vedere vizual în poză, ci este un mare beneficiu pentru sănătate pentru mâncare!

Deci, semințele de in au devenit mainstream în urmă cu aproximativ 2 ani. A existat pentru totdeauna, dar majoritatea oamenilor nu l-au mâncat și nici măcar nu știau ce este. Sigur, unele magazine de produse alimentare organice sau sănătoase au avut-o, dar a fost destul de puțină și de departe să o găsești în Vulturul tău local. Dar am observat că obiceiurile noastre alimentare s-au schimbat. Am devenit mai conștienți de ceea ce punem în corpul nostru, de unde provine și acordând atenție sănătății noastre. Dintr-o dată, noi, ca societate, ne pasă de lucrurile pe care le consumăm și nu mai „ținem dietă”, ci trăim mai degrabă un stil de viață sănătos și echilibrat. Sigur că mâncăm dulciuri și brânzeturi de brânză prăjite, dar în cea mai mare parte o bună majoritate dintre voi toți nu faceți asta toată ziua în fiecare zi corect.?

Acum, așa cum am spus, semințele de in pentru mine au un gust zero și abia după ce am citit-o, mi-am dat seama că este un lucru atât de minunat de adăugat în dieta mea. Semințele de in sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, plus au multiple beneficii pentru sănătate. Semintele de in sunt:

  1. Bogat în fibre, dar foarte scăzut în carbohidrați
  2. Adăugarea a 2 Tbl de semințe de in la micul dejun neted poate ajuta la promovarea unei piele și a unui păr mai sănătoși
  3. Scade colesterolul - adăugarea de semințe de in la dieta zilnică vă poate ajuta la scăderea colesterolului
  4. Acestea sunt bogate în antioxidanți (lignani). Antioxidanții (lignanii) sunt cunoscuți pentru proprietățile lor anti-virale și antibacteriene care ajută la combaterea răcelii și a gripei
  5. Cu un conținut ridicat de acizi grași esențiali Omega-3, care sunt grăsimile „bune” care promovează o inimă sănătoasă
  6. Studii recente au sugerat că semințele de in pot avea un efect protector împotriva cancerului de sân, de prostată și de colon (Webmd)
  7. Bufeuri - da lucrurile acelea urâte. Rapoartele arată că adăugarea a 2 Tbl de semințe de in măcinate amestecate în cereale, suc sau iaurt de două ori pe zi au redus bufeurile în jumătate (Webmd)

Acum există multe, multe alte beneficii, așa că citiți-le cu siguranță!

Acum ceea ce îmi place cel mai mult la crearea acestor castroane de iaurt este că sunt frumoase și total personalizabile. Nu vă plac afinele? Adăugați un fruct diferit. Nu vă place iaurtul de vanilie? Folosiți o aromă diferită. Acum, înainte de a întreba, nu, nu trebuie să adăugați pudra de proteine ​​în castron, dar de ce nu ați face-o? Izolatul de proteine ​​din zer este o modalitate atât de excelentă de a vă asigura că primiți suficiente proteine ​​în corpul dumneavoastră. Da, brânza are proteine, la fel cu slănina DAR nu este tocmai cele mai sănătoase modalități de a o obține și ar trebui să mănânci un crapton (adică o mulțime) din ea pentru a obține cantitatea zilnică necesară. Acum nu voi intra în întreaga discuție izolat vs concentrat - doar căutați pe site-ul meu pentru izolat și puteți citi numeroasele mele postări despre asta și de ce concentrarea nu este calea de urmat ... vreodată.

Această „rețetă” este una pe care oricine din familie o poate face și asambla. Mai bine, înființează un bar de iaurt unde oamenii pot adăuga în ceea ce vor în propriul castron. Încercați căpșuni și kiwi! Ce zici de tropical cu ananas, mango și nucă de cocos? O, ce zici de păcătos - chipsuri de ciocolată neagră cu nucă de cocos prăjită și o stropi ușoară de caramel (știu bine ... tocmai am scăpat și eu un pic!)

Ideea acestor boluri este să le faci proprii. Este sănătos, super delicios și atât de ușor de făcut. Doriți să o faceți din mers? Strângeți-l în borcane de zidărie și împachetați-l pentru plajă. Săriți să mâncați acea porcărie pe plajă și bucurați-vă de aceste boluri ușoare, dar umplătoare!