dieta

Cel mai important element din dieta boxerului pentru a maximiza performanța, în afară de urmărirea indicațiilor sănătoase despre proporțiile macronutrienților recomandate în articolul nostru „get ripped” în care am arătat un ghid de bază pentru a acoperi nevoile nutriționale ale boxerului.

Acest factor nu este altul decât timpul în care ne planificăm mesele. Da, credeți-vă sau nu, timpul este cea mai importantă variabilă atunci când vine vorba de maximizarea beneficiilor obținute dintr-o dietă echilibrată.

Multe studii au concluzionat că există trei momente cheie în care ceea ce mâncăm și modul în care mâncăm va fi fundamental pentru a obține performanțe maxime în box.

Timpii furtunului sunt: ​​Înainte de sesiunea de antrenament, în timpul sesiunii de antrenament și după sesiunea de antrenament.

Vom descrie pe scurt ce ar trebui să mâncăm și să bem în fiecare dintre aceste intervale de timp pentru a obține cele mai multe beneficii din antrenamentele noastre. Într-un articol ulterior, planificăm să aprofundăm fiecare fază.

a) Există vreo recomandare specială de dietă a boxerului înainte de antrenament?

Mai mult decât o recomandare de dietă, ce ar trebui să facă un boxer. Și nu numai boxerii, ci fiecare sportiv care dorește să-și sporească performanța. Este pentru a vă asigura că începe să se antreneze cu rezervele sale de glicogen încărcate complet.

Glicogenul este principala sursă de combustibil pe care corpul nostru o folosește în timpul exercițiilor intense. Pentru a ne asigura că începem cu rezervorul plin, ar trebui să luăm o masă bogată în carbohidrați înainte de sesiunea noastră de antrenament.

Deoarece organismul are nevoie, în medie, de patru ore pentru a absorbi pe deplin tot glicogenul din alimente. Ar trebui să o avem cu trei-patru ore înainte de antrenament.

Asigurați-vă că este format din carbohidrați complecși cu indice glicemic scăzut, pentru a evita creșterea insulinei. Amestecați-le cu proteine ​​slabe într-un raport de 4: 1. S-a dovedit că adăugarea de proteine ​​la carbohidrați va face absorbția glicogenului mai eficientă.

b) Boxerii au nevoie de substanțe nutritive în timpul antrenamentului? Nu sunt suficienți nutrienți din dieta noastră?

Într-adevăr, sunt suficiente și am avea nevoile noastre acoperite doar din dietă. Asta presupunând că urmăm o dietă sănătoasă și echilibrată.

Dar aici suntem preocupați de maximizarea performanței noastre pentru a profita la maximum de fiecare sesiune de antrenament. Către atingerea obiectivului de a fi un sportiv mai bun.

Dacă sarcina noastră de antrenament este mare, ceea ce înseamnă că sesiunile noastre durează mai mult de o oră sau dacă ne antrenăm de două ori pe zi. Este o idee minunată să beți o băutură cu glucoză (8%) și electroliți. Am spus glucoza, nu zahăr. Nu bea totul dintr-o dată. Luați cantități mici între runde.

Acest lucru va ajuta la un nivel mai ridicat de energie la sfârșitul sesiunii de antrenament. Glucoza luată în acest mod va fi disponibilă pentru a fi utilizată ca sursă externă de energie în timp scurt, ajutând glicogenul stocat să dureze mai mult. Făcându-ne capabili să păstrăm o intensitate mai mare la sfârșitul rutinei de antrenament. Prin creșterea volumului de muncă, nu există nicio îndoială că vom obține o creștere a performanței pe măsură ce trece timpul.

c) Masa după antrenament: cel mai important rapel de performanță al Boxerului în afară de o dietă echilibrată

Boxerul ar trebui să înceapă recuperarea imediat după încheierea sesiunii de antrenament. Este timpul să înlocuiți tot glicogenul consumat. Și este, de asemenea, necesitatea reparării daunelor musculare.

Corpul nostru solicită glicogen pentru refacerea energiei și proteine ​​pentru reconstrucția musculară. Cu cât furnizăm mai repede acești nutrienți, cu atât mai devreme se va recupera corpul nostru. Prin urmare, ar trebui să luăm o masă care conține carbohidrați plus proteine, de data aceasta putem folosi carbohidrați cu indice glicemic ridicat, amintindu-ne să păstrăm raportul 4: 1 pentru a maximiza absorbția.

Scopul este similar cu ceea ce vrem să realizăm în faza de recuperare a greutății. Pentru a recupera glicogenul și a rehidrata corpul nostru!

Recuperarea este vitală pentru a suporta supracompensarea. Există unii sportivi care nu acordă timpului de recuperare importanța pe care ar trebui să o aibă.

Ar trebui să ne planificăm sesiunile de antrenament în jurul recuperării. Dacă nu, ne împușcăm în picior. Dacă începem următoarea sesiune de antrenament fără să ne recuperăm de la cea anterioară, nu vom performa la 100%. Dacă vom continua cu această tendință, vom ajunge supra-instruiți.

Deci, în loc de creșterea dorită a performanței noastre atletice, ce am realizat?

Concluzie.

Rezumând-o. Pe lângă faptul că avem o dietă sănătoasă care să ne satisfacă toate nevoile de nutrienți. De asemenea, trebuie să luăm în considerare masa dinaintea sesiunii de antrenament, ceea ce avem în timpul antrenamentului și mâncarea pe care o luăm imediat după antrenament. Acestea sunt cele mai importante trei lucruri de luat în considerare dacă dorim să ne sporim performanța sportivă.

Dar nu uitați că baza se află în dietă. Fără o dietă adecvată, un boxer nu va putea să performeze la cel mai înalt nivel.