În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.

Nutrient branza albastra arahide
Proteină 12g 8g
Carbohidrați 1g 7g
Fibră 0g 3g
Gras 16g 17g
Monounsat. Gras 4g 17g
Polyunsat. Gras 0g 5g
Grăsime saturată 11g 2g

În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.

Nutrientbranza albastraarahide
Colină2%4%
Vitamina A18%0%
Vitamina C0%0%
Vitamina E1%22%
Vitamina K2%0%

Brânza albastră are mult mai multe vitamine A decât arahide. Alunele au mult mai multe vitamine E decât brânza albastră. Brânza albastră este o sursă bună de vitamina B12, fosfor. Brânza albastră este o sursă excelentă de calciu. Alunele sunt o sursă bună de vitamina E, niacină, fosfor.

Biscuiți brânză

Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină)

Nutrientbranza albastraarahide
Vitamina B12%15%
Vitamina B220%3%
Vitamina B35%39%
Vitamina B520%10%
Vitamina B69%8%
Vitamina B1235%0%

Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.