Multe fete încearcă să slăbească și să se potrivească, dar după un timp, renunță.

Se pare că, indiferent de ceea ce încearcă, ajung întotdeauna să nu obțină rezultate ...

formula

Nu vă faceți griji, pentru că nu sunteți singurul - de fapt am fost cu toții acolo.

Din această cauză, am pentru tine CEL MAI BUN PROGRAM DE PIERDERE DE GREUTATE care funcționează de fapt!

Încercarea diferitelor programe de antrenament care nu funcționează sau rătăcirea fără speranță prin sala de sport făcând exerciții aleatorii, ajungând mereu pe banda de alergat ...

... Acesta este cu siguranță un mod de a pierde câteva kilograme, dar cu siguranță nu este cel mai rapid.

În timp ce mii de fete sunt pierdute atunci când decid să facă primul pas la sală, adevărul este că toate fac aceleași greșeli:

  • pierzând rapid motivația
  • nu aveți planul corect de dietă
  • nu pot găsi un program de antrenament de slăbire de bună calitate pentru femei.

Și aceasta este de fapt prima regulă a succesului care contează și în ceea ce privește fitness-ul și pierderea în greutate:

Mergeți întotdeauna cu un plan!

Dar motivul pentru care atât de multe fete încearcă să slăbească fără un plan bun este pentru că este foarte greu să găsești un program de antrenament de slăbire de bună calitate, care să fie eficient și gratuit.

De aceea am decis să mă intensific și să vă ofer cel mai bun program de slăbire care sa dovedit a fi eficient, complet detaliat și gratuit în același timp.

Un program de antrenament atrăgător care a ajutat mulți oameni să-și aducă trupurile de vis în cel mai scurt timp.

Și ce acoperă cel mai bun program de slăbire?

  • plan de antrenament cu exerciții prezentate în cele mai bune videoclipuri de antrenament
  • a sugerat un plan de dietă cu ceea ce trebuie și ce nu ar trebui să mănânci
  • un ghid de timp real despre când să mănânci și când să te antrenezi
  • program de imprimare a programului
  • ghid motivant și inspirator
  • fiecare detaliu suculent pe care trebuie să-l cunoașteți despre călătoria dvs. de fitness

Cu alte cuvinte - obțineți cel mai sexy corp de plajă vreodată gratuit, în doar 5 luni și, în schimb, trebuie să vă luați câteva minute din timp și să rămâneți aici, pentru că eu cobor perdelele chiar acum!

* Cel mai recent program de antrenament de 28 de zile

Breaking Fat Formula - Cel mai bun program de slăbit pentru femei

Această formulă de slăbire este de fapt o combinație de 3 programe diferite de antrenament la care am lucrat în ultimii ani.

Împachetat împreună cu un plan de masă frumos, acest plan de antrenament de gimnastică conține toate lucrurile pe care trebuie să le știți despre sală, exerciții fizice, nutriție și slăbire.

Și cea mai bună parte este că nu numai că vei da afară grăsimea din corp, dar vei primi și câțiva mușchi și curbe cu tonuri curate.

Ei bine, fetele slabe arată uimitor în haine, dar vrem să arătăm bine și în bikini, nu?

Despre asta se referă „Formula Breaking Fat”:

Ajutând fetele să slăbească prin a se forma, sexy, sănătoase și puternice în același timp.

O imagine - o mie de cuvinte, corect?

Nu am fost niciodată supraponderal, dar am avut câteva părți care mă deranjau foarte mult ...

De exemplu, stomacul meu care pur și simplu nu a vrut să dispară indiferent de ce am făcut.

După ce am făcut acest program pentru mine, am decis să îl testez și iată ce s-a întâmplat.

De fapt, nu mi-am dat seama cât de mult m-a schimbat, până când am găsit această poză „înainte” de care uitasem.

Și nu este doar imaginea, ci și măsurătorile corpului sunt adevărata afacere ...

Am reușit să pierd 3 centimetri de la talie, să-mi tonifiez abdomenul, să-mi ridic fundul și să-mi definesc întregul corp.

Nu am pășit niciodată o dată pe scară, având în vedere faptul că lire sterline sunt doar cifre - cea care contează este de fapt oglinda!

Așa că am făcut o listă a măsurătorilor corpului meu înainte și după program și, după cum puteți vedea, am avut schimbări destul de mari.

Iată rezultatele mele pe hârtie:

Rețineți că numerele nu sunt în inci, ci în centimetri.

Nu vă lăsați confundați de faptul că am „câștigat” câțiva centimetri în unele zone.

De fapt, în timp ce vă antrenați, pierdeți grăsime în unele părți ale corpului (exemplu: talie și colanți), în timp ce câștigați masă musculară slabă în altele (exemplu: brațe, umeri, glute).

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău începe să sculpteze obținând o formă mai curvă și un aspect sexy de clepsidră.

Acest plan de antrenament pentru scăderea în greutate este eficient și captivant și asta îl face atât de fabulos.

Corpul tău va începe să sculpteze și vei iubi fiecare curbă a acestuia.

Mulți oameni mă întreabă „De ce faci un antrenament la sală?”

Pur și simplu pentru că funcționează cel mai bine!

Iata de ce…

  • ai un corp mai curbat
  • deschideți-vă mușchii, tonificați-vă corpul și arătați în formă
  • arde mult mai multe calorii
  • arde calorii chiar și atunci când nu te antrenezi
  • arata puternic - in loc de slab si larg
  • îmbunătăți-ți sănătatea
  • eliberați stresul
  • îmbunătăți-ți stima de sine
  • fii motivat să nu te oprești niciodată
  • îmbunătăți-ți starea de spirit
  • construiește-ți încrederea
  • simți-te mai fericit și mai puternic
  • obțineți o inimă și oase mai sănătoase

Dragele mele fete potrivite, am formula de slăbit servită aici, doar pentru voi, așa că rămâneți cu mine și să luptăm împreună cu Breaking Fat Battle!

Formula Breaking Fat - 4 etape pentru a-ți schimba corpul pentru totdeauna

Acest plan de antrenament pentru slăbit conține 4 etape:

Faza 1: Încălzire

Faza 2: Ridică

Faza 3: Tone Up

Faza 4: Despartire

Condimentat cu ghiduri despre cum să faci exercițiile corect prin videoclipuri de antrenament și note detaliate, acesta este cel mai bun program de slăbire, deoarece funcționează uimitor de bine.

Ideea este să vă provocați corpul puțin mai mult decât activitățile obișnuite de zi cu zi, greutatea corporală de zi cu zi și să îl împingeți la limite.

Descompun fiecare dintre aceste faze chiar acum.

1. Faza de încălzire

Faza de încălzire este prima fază a programului de antrenament și durează primele 2 săptămâni ale călătoriei dvs. Breaking Fat.

Această fază trebuie să aibă loc în programul de slăbire, deoarece încălzirea corpului face parte din întregul proces.

Misiunea sa este de a încălzi corpul, cunoscând bine mișcările.

În această fază, ar trebui să vă concentrați asupra învățării formelor corecte ale exercițiilor, așa că în loc să încărcați cu greutăți ar trebui să faceți mișcări lungi și corecte folosind greutăți ușoare.

Faceți un exercițiu pentru fiecare grup muscular și o mulțime de cardio.

Intinderea este o parte esențială aici, deci ar trebui să o faceți la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament.

Iată tipăritul, îl veți descărca pur și simplu făcând clic pe imagine:


* Note

  • Faceți o încălzire de 5 minute înainte de fiecare sesiune de antrenament;
  • Ar trebui să faci 2 seturi și 15 repetări din fiecare exercițiu;
  • Folosiți greutăți ușoare;
  • Amintiți-vă, grupurile musculare mai mari sunt întotdeauna pe primul loc;
  • Intindeți-vă la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament.

Adevăratul este să amestecăm de fapt exercițiile la fiecare sesiune de antrenament, astfel încât să nu fie la fel ca sesiunea anterioară.

Puteți amesteca cât doriți, amintiți-vă că grupurile musculare mai mari sunt întotdeauna pe primul loc.

Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre sunt proiectate să se adapteze la orice mișcare dacă o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp.

Este important să faceți aceste schimbări pentru a vă menține corpul entuziasmat și nepregătit.

2. Faza de ridicare

A doua fază a celui mai bun program de slăbire „Breaking Fat”, rulează pentru următoarele 6 săptămâni.

Aceasta este o fază în care începeți să ridicați greutăți mai grele, urmată de o gamă mai largă de seturi.

Grupurile musculare sunt împerecheate în două grupuri care sunt aranjate în două zile diferite.

Zilele cardio apar între ele și ocupă în continuare o mare parte a programului.

Iată programul de antrenament:

* Note

  • Faceți o încălzire de 5 minute înainte de fiecare sesiune de antrenament;
  • Faceți 3 seturi și 13-15 repetări din fiecare exercițiu;
  • Utilizați greutăți mai mari - nu ar trebui să puteți face mai mult de 15 repetări;
  • Intindeți cel puțin 5 minute la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament;
  • Nu faceți niciodată aceleași exerciții ca și la sesiunea de antrenament anterioară.

3. Faza de tonificare

Faza de tonificare este următoarea pe listă.

În această fază corpul tău va începe să se tonifieze.

Adăugând greutăți mai mari, ar trebui să coborâți repetările, făcând de la 12 la 13 și crescând seturile la 4.

Mușchii sunt împerecheați în grupuri de 2 și asta le lasă o cantitate crescută de exerciții pentru fiecare.

Acum, că cunoaștem mișcările corecte ale exercițiilor, ar trebui să le putem ridica chiar dacă este puțin mai greu.

De aceea, în această etapă, mușchii dvs. vor începe să se modeleze și să ia curbe frumoase.

Această fază de tonificare durează următoarele 2 luni și este cea mai mare perioada de modelare a corpului în întregul program.

Oamenii vor începe să observe diferența, și până când o veți termina, veți fi aproape de sfârșitul pierderii în greutate și veți primi o călătorie în formă.

* Note

  • Faceți o încălzire de 5 minute înainte de fiecare sesiune de antrenament;
  • Faceți 4 seturi și 12-13 repetări din fiecare exercițiu;
  • Utilizați greutăți mai grele - nu ar trebui să puteți face mai mult de 13 repetări;
  • Intindeți cel puțin 5 minute la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament;

Aceasta este cu siguranță o fază în care ar trebui să începi să o ridici puțin mai mult.

Dacă nu sunteți sigur cum să ridicați greutățile potrivite, iată cum să faceți acest lucru:

Ridicați o greutate și începeți să efectuați o mișcare: dacă puteți face încă o repetare în gama de seturi pe care ar trebui să le faceți, atunci este prea ușor - dacă nu puteți efectua mișcarea corect, este prea greu.

Nu uitați să încercați să vă exercitați cu greutăți mai mari pe măsură ce trec săptămânile, pentru a vă împiedica corpul să se simtă prea confortabil.

4. Faza de rupere

Și, în cele din urmă, ultima fază care vine la sfârșitul programului de antrenament pentru pierderea în greutate este faza Breaking Up.

Această fază vă va oferi un final frumos la sfârșitul programului.

Programul de antrenament Breaking Fat este aproape încheiat, deoarece corpul plajei prinde contur.

Aceasta este o fază clasică de antrenament divizat, în care dedicați fiecare sesiune de antrenament unui singur grup muscular și curățați din nou totul cu o sesiune de cardio la sfârșitul fiecărui antrenament.

Trebuie să spun că acesta este cel preferat de când am continuat să lucrez după terminarea călătoriei mele Breaking Fat.

Repetanții se reduc la 10-12 topuri, iar seturile rămân aceleași - 4 seturi.

Iată planul pentru ultima fază:

* Note

  • Faceți o încălzire de 5 minute înainte de fiecare sesiune de antrenament;
  • Faceți 4 seturi și 10-12 repetări din fiecare exercițiu;
  • Utilizați greutăți mai grele - nu ar trebui să puteți face mai mult de 12 repetări;
  • Intindeți cel puțin 5 minute la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament;

Cele mai bune videoclipuri de antrenament - Exerciții de gimnastică pentru fiecare grup muscular

Iată videoclipurile de antrenament pentru fiecare grupă musculară.

1. Antrenament pentru picioare și fund

Picioarele și fundul sunt două grupuri musculare care funcționează întotdeauna împreună.

Îți angrenezi fundul ori de câte ori faci exerciții la picioare și opusul este, de asemenea, adevărat.

Primul exercițiu când vine vorba de antrenamentele la picioare sunt genuflexiuni - acestea ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.

Lunges este un exercițiu care trebuie să fie și în fiecare sesiune de antrenament, asigurați-vă că schimbați tipurile de lunges.

Este posibil să aveți nevoie de o centură de ridicare, mai ales atunci când efectuați squats și deadlifturi - dacă aveți deja dureri de spate, atunci o centură de antrenament este obligatorie.

Întindeți-vă picioarele la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament pentru picioare, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.

2. Înapoi antrenament

Exercițiile din spate trebuie efectuate cu o atenție atentă, deoarece puteți pierde cu ușurință forma și vă puteți angaja și brațele și umerii.

Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul pentru spate, puteți verifica Back Machina - The Best Full Back Workout Routine.

3. Antrenament la piept

Ceea ce sunt genuflexiunile pentru picioare, presarea pe bancă este pentru piept - primul și cel mai important exercițiu.

Nu săriți niciodată când vine vorba de ziua pieptului și asigurați-vă că îl efectuați o dată cu o bară și data viitoare cu gantere.

Multe fete au impresia că antrenamentul toracic ar trebui lăsat în afara imaginii, dar nici măcar nu vă gândiți la asta - Cufărele sunt la fel de importante pentru procesul de slăbire ca orice alt grup muscular.

4. Antrenamentul umerilor

Umerii joacă un rol cheie în aproape fiecare exercițiu superior al corpului.

Datorită funcției lor critice, a gamei extreme de mișcare și a potențialului de a umfla sub cămașă ca două ghiulele furate, umerii puternici sunt esențiali pentru performanțe maxime și un fizic bine rotunjit, potrivit.

Presele de umăr (halteră, bar sau aparat) sunt primul exercițiu pe care doriți să îl faceți în fiecare sesiune de antrenament pentru umeri și umeri zboară sunt cele mai eficiente.

Asigurați-vă că acestea au loc în aproape fiecare sesiune de antrenament pentru umeri.

5. Antrenament biceps

Primul exercițiu pe care vrei să îl faci atunci când vine vorba de mușchii bicepului sunt buclele bicepului.

Efectuat cu o bară sau cu gantere, în poziție în picioare sau pe o bancă, acest exercițiu este întotdeauna primul pe listă.

Unul dintre antrenamentele mele preferate când vine vorba de mușchii bicepului este exercițiul matricial, cel cu 21 de repetări - este foarte eficient și angajează bicepsul în întreaga lor gamă.

Urmat de buclele de concentrație bicep, bicepsul dvs. va avea o formă foarte frumoasă.

6. Antrenament triceps

Cunoașteți aripile de bingo?

Ei bine, nu ești singurul, dar nu-ți face griji, deoarece atenția la mușchii tricepsului te va ajuta să scapi de ei.

Lucrul la tricepsul dvs. va da un finisaj excelent întregilor brațe, în timp ce arde multă grăsime în același timp.

Formula Breaking Fat - Plan de masă sugerat

Acest program de antrenament de slăbit funcționează uimitor de bine!

Dar, mai există un fapt pe care nu ar trebui să-l omitem, și anume:

Un corp potrivit se face și în bucătărie!

Veți obține rezultate doar urmând programul de antrenament pentru pierderea în greutate „Breaking Fat”, dar asta nu este nimic în comparație cu ceea ce veți obține dacă urmați și un plan de dietă potrivit.

Din această cauză, am cel mai bun plan de masă pentru tine, același pe care l-am urmat când am obținut aceste rezultate uimitoare.

În plus față de programul de antrenament, vă recomand cu căldură planul meu de alimentație, deoarece joacă un rol important în „Breaking Fat Formula”.

Așadar, nu-i subestimați capacitatea de a vă schimba complet corpul - fitness-ul este 70% nutriție 30% antrenament!

Am explicat totul pas cu pas, împreună cu motivele pentru care funcționează atât de bine.

Cel mai bun program de slăbire nu este nimic fără cel mai important factor al acestuia și acesta este planul de masă.

Deci, verificați-l și nu uitați - Abs sunt făcute în bucătărie!

Și să nu uităm de momentul ca factor în acest întreg proces.

Consultați ghidul de sincronizare pentru a afla când este cel mai bun moment pentru a mânca și când să vă antrenați:

Acum, Fit Girls, Let's Break Fat Together!

Acum ai cel mai bun program de slăbire, „Breaking Fat Formula” doar pentru tine, singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să-l vrei suficient de rău.

Tot ce aveți nevoie este deja aici, așa că trebuie doar să vă convingeți că puteți face acest lucru - și sunteți la jumătatea drumului.

Singura întrebare este veți?

Acesta este cel mai bun program de antrenament pentru pierderea în greutate pentru femeile care sunt îndrăgostite de exercițiile fizice bune.

De când am început să mă antrenez, fitnessul a devenit o parte importantă a vieții mele - creează dependență și se lipeste de pielea și oasele tale.

A schimbat atâtea vieți, de ce n-ar schimba-o pe a ta?!

Așadar, nu mai așteptați o secundă și începeți să vă antrenați ACUM!

Este un proces dur, lung, dar cel mai important dintre toate, ESTE POSIBIL!

Nu uitați să fiți întotdeauna mai puternici decât scuzele voastre.

Dacă așteptați momentul potrivit, este ACUM!

Nu uitați să împărtășiți acest program gratuit de antrenament pentru slăbit cu prietenii dvs., deoarece fitnessul se simte mult mai bine atunci când sunteți în echipă.