Noi și partenerii noștri folosim cookie-uri și alte tehnologii pentru a ne ajuta să înțelegem modul în care cititorii folosesc site-ul nostru web și pentru a livra conținut și publicitate relevante. Faceți clic pe „Acceptați” pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii și la prelucrarea datelor dvs. personale în aceste scopuri. Mai multe informații sunt disponibile în notificarea noastră privind cookie-urile. Dacă nu sunteți de acord, faceți clic pentru a vă gestiona opțiunile.

londra

Alegerea acceptării cookie-urilor de la partenerul nostru publicitar Google vă va permite să primiți publicitate personalizată. Dacă alegeți să refuzați, publicitatea pusă la dispoziție pe întreg site-ul nu va fi adaptată dvs. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți aici notificarea privind cookie-urile .

Urmează-ne:

Conectați-vă cu Evening Standard

Nu există nimic mai restabilitor pentru trup și suflet decât săriturile în adâncurile înghețate. Da - într-adevăr, spune Susannah Butter

cel mai greu este înainte de a intra, când tremuri la marginea apei, întrebându-te dacă este prea târziu să te întorci. Înot în apă rece în mod regulat de șase ani, dar de fiecare dată când fac pasul trebuie să-mi dau o discuție severă. La West Reservoir din Hackney, încerc să ignor tabla cu temperatura apei mâzgălită pe ea și mă gândesc în schimb la ce mă voi simți după aceea. Când respingeți apa rece, aveți o respirație ascuțită, dar exaltarea după ce ați împins-o durează întreaga zi. Alexandra Heminsley, care a scris Leap In: a Woman, Some Waves and the Will to Swim, o descrie ca „o mahmureală în sens invers”: durere urmată de o mare.

Da, este trist că vara s-a încheiat, dar căptușeala argintie este că lidoarele, iazurile și rezervoarele din Londra se golesc în sfârșit și apa este suficient de rece pentru cel mai energizant tip de înot. Greșeala este să te gândești la înotul cu apă rece ca la alte exerciții. Nu veți putea să vă măsurați realizările în lungimi sau persoane pe care le-ați depășit. Avantajele sunt mai puțin tangibile și mai ample.

Evangheliștii de înot cu apă rece (și îi numesc așa pentru că inspiră o devoțiune aproape cultă) vorbesc despre cum poate ajuta la vindecarea unei inimi frânte, ușurarea anxietății și îndepărtarea răcelii și a gripei. În acest moment, când lumea simte că se implodează, șocul frigului este o repornire binevenită.

Psihologul Sarah Gingell explică: „Mintea noastră poate fi cea mai proastă inamică a noastră, având tendința de a alerga în exces în vremuri imprevizibile, cum ar fi prezentul. Înotul cu apă rece poate acționa ca o resetare, întrerupându-ne îngrijorările și, pe termen lung, poate acționa pentru a recalibra răspunsurile noastre la stres, astfel încât acestea să fie mai proporționale cu gradul de pericol imediat. ”

Există studii care să susțină acest lucru. „Lumea modernă este orientată să ne țină în zonele noastre de confort, calde, uscate, bine hrănite”, continuă Gingell. „Paradoxal, acest lucru poate face lumea reală și imprevizibilă să pară mai amenințătoare și avem tendința de a reacționa exagerat. Studiile arată că expunerea la apă rece pe o perioadă de timp reduce răspunsurile adrenalinei la alți factori de stres și, de asemenea, ne mărește capacitatea de a ne calma după stres. Acest efect de adaptare încrucișată durează luni întregi. ” Dar înotul cu apă rece a fost întotdeauna divizibil. În vremurile antice grecești, istoricul Herodot a avertizat despre pericolele apei reci, în timp ce, potrivit medicului Hipocrate, a crescut energia, iar președintele american Thomas Jefferson a folosit o baie rece de picioare în fiecare dimineață timp de șase decenii pentru a-și „menține sănătatea”.

Wim Hof ​​este actualul lider al pachetului de înot cu apă rece. Sportivul extrem olandez se scufundă zilnic în apă rece, spunând că începe procesul de recuperare al corpului, combinat cu exerciții de respirație profundă. „Cu ajutorul metodei Wim Hof, veți deveni capabil să preluați controlul asupra diferitelor procese din corpul dvs. și astfel să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate”, spune el. În timp ce nimic nu a fost dovedit, acest lucru îl face interesant pentru cei care studiază modul în care oamenii se recuperează de la Covid.

Există beneficii ale imersiunii înghețate. Studiile au descoperit că înotătorii de apă rece au suferit mai puține infecții

Abordarea lui Hof este extremă (și nu-l menționați dacă doriți să evitați să sunați ca și când v-ați alăturat tribului de înot cu apă rece), dar există cercetări care arată avantajele unei plonjări înghețate. Cold Water Immersion, Kill or Cure?, Un raport comun al Universității din Portsmouth și Spitalul Județean Royal Sussex, citează studii care au descoperit că înotătorii de apă rece au suferit mai puține infecții, mai scurte și mai puțin severe. Stresul și răspunsurile inflamatorii au fost mai mici și un studiu din 2015 a constatat că au dezvoltat mai puține răceli decât partenerii lor. Femeile au răspuns mai bine decât bărbații.

Revista Free Radical Biology and Medicine a descoperit că imersia regulată în apă rece a contribuit la creșterea nivelului de glutation antioxidant, care ajută la reglarea procesului tuturor celorlalți antioxidanți din organism. Apa rece activează, de asemenea, grăsimea brună, care arde prin calorii într-un ritm mai mare. Dacă faceți deja o mulțime de alte exerciții, vă poate ajuta recuperarea. British Triathlon Foundation spune că efectul său este similar cu utilizarea unui pachet de gheață; „constrânge arterele, prevenind umflarea și durerea musculară”.

Cheia nu este să te scufunzi prea mult timp. Mike Tipton, profesor de fiziologie la Universitatea Portsmouth, care a scris raportul, spune: "Există câteva teorii de a face cu efectele benefice ale imersiunii în apă rece asupra bolilor inflamatorii, a răspunsurilor la stres și a reglării în sus a sistemului imunitar". Dar adaugă o notă de precauție: „Oricine dorește să înceapă trebuie să facă acest lucru după un control medical, în mod incremental, atent și sub supraveghere, de exemplu, aderându-se la un club de înot în apă deschisă”.

Factorul social este o remiză - am început doar pentru că un prieten m-a încurajat (să fiu mândru și să nu vreau ca ea să creadă că nu îndrăznesc să intru poate a jucat și un rol). Outdoorswimmingsociety.com are sfaturi și grupuri pentru a vă alătura. Deci, faceți pasul, apa este minunată. Într-adevăr.

Gheață, gheață bebeluș cum să faci pasul

1. Fă-ți echipamentul. S-ar putea să vă bucurați de senzația de apă pe piele, dar pe măsură ce temperatura apei scade, protejarea extremităților este importantă (altfel puteți pierde senzația în degete și degetele de la picioare ore în șir). Purtarea unei pălării de înot este prima prioritate, urmată de mănuși și cizme din neopren, apoi un costum de umezeală când vremea devine mai rece.

2. Ia-o încet. Nu faceți scufundări sau săriți, deoarece corpul dvs. va intra în șoc din cauza apei reci. În schimb, scufundă-te treptat, astfel încât corpul tău să se poată obișnui cu schimbarea temperaturii.

3. Continuați să vă mișcați, dar nu stați prea mult timp. Este firesc să vă simțiți frig la intrarea în apă, dar corpul dumneavoastră se va adapta la temperatura apei. Nu exagerați la prima scufundare și nu așteptați până când sunteți frig disconfortabil pentru a ieși, câteva minute sunt suficiente.

4. Încercând să faci imediat un duș fierbinte după aceea, rezistă. Încălziți-vă încet, scoateți hainele umede și îmbrăcați-vă pe cele calde, apoi încălziți miezul cu o băutură fierbinte. În acest fel, veți evita post-drop (tremurături violente, pe care corpul dvs. le folosește pentru a vă încălzi din nou)