tums

Blitz-ul de 30 de zile cu bums și tums vă va ajuta să obțineți corpul dorit în această vară. Pregătește-te să-ți etalezi silueta cu această provocare tonifiantă.

Aveți invidie pentru absul plat al lui Kate Hudson și fundul tonifiat al lui Gisele? Acceptați provocarea noastră de 30 de zile: blums și tums blitz și în curând veți putea rivaliza cu corpurile A-list ale firmei. Antrenamentele la domiciliu sunt dificile, dar atunci când rezultatele sunt atât de bune, de ce să vă abonați la abonamentul la sală?

Mușchii noștri, în special cei din fundul nostru, pot deveni leneși cu tot ceea ce facem așezat, dar pentru a vă pregăti bikiniul vă dăm o formă în șase mișcări simple.

Știm că nu ai timp, așa că antrenorul Faya Nilsson (fitnessontoast.com) a conceput mișcări care vizează glutele (bum) și nucleul (tum) dintr-o singură mișcare, pentru un impact maxim.

„Vrei să faci mișcări compuse care vizează mai mulți mușchi în același timp”, spune Faya. „Pentru a-ți provoca corpul, exercită-te pe diferite planuri, astfel încât nu doar să îți miști corpul înainte și înapoi, ci să folosești toată gama sa.”

Această provocare vă va spori, de asemenea, forța, agilitatea și vă va relansa metabolismul. Deci, pentru șase pași către un corp mai ferm, uitați-vă mai jos. Dacă sunteți în căutarea unei modalități rapide de a vă viza bums și tums, consultați antrenamentul nostru ușor de 10 minute bums and tums.

Bums and tums blitz workout: Cele șase mișcări de care aveți nevoie

Aceste mișcări cardio și de forță vă vor oferi un boom și un tumult mai sexy în cel mai scurt timp. „De asemenea, vă vor ajuta să vă protejați articulațiile pe termen lung, așa că continuați chiar și după sezonul bikinilor”, spune Faya.

Ghemuitul

Stați cu picioarele la distanță de șold. Ținând picioarele plate și cu spatele drept, coborâți într-o poziție așezată cât puteți de departe. Ridicați brațele în fața dvs., cu degetele îndreptate înainte, pentru a vă menține echilibrul. Țineți trei secunde, împingeți-vă călcâiele în podea și mergeți înapoi în poziția inițială.

Punga

Stați cu picioarele la distanță de șold. Ținând picioarele orientate în față, călcați piciorul drept înainte și îndoiți ambele picioare, astfel încât ambele să formeze unghiuri drepte. Conduceți prin piciorul din spate și reveniți la poziția de pornire. Repetați de cealaltă parte.

Burpee


Stați cu picioarele la distanță de șold. Ghemuiți-vă și așezați-vă mâinile într-o poziție largă, pe podeaua din fața voastră. Săriți picioarele afară în spatele vostru, astfel încât să formați o poziție de scândură. Săriți rapid picioarele înapoi spre piept, astfel încât să vă întoarceți în poziția ghemuită, apoi săriți în poziție stea.

Saltul ghemuit

Efectuați mișcarea ghemuit de mai sus. Dar, în loc să vă întoarceți încet la poziția de start, când vă aflați în ghemuit, rotiți brațele înapoi pentru a crea impuls și săriți cât de sus puteți. Aterizați pe genunchii ușor îndoiți și continuați în jos în poziția ghemuit.

Furtuna cu o întorsătură

Efectuați mișcarea de lovire de mai sus ținând o greutate. Când vă aflați în poziția de lovire, răsuciți-vă încet spre dreapta și apoi spre stânga, ținând greutatea în fața dvs. Repetați lansarea pe celălalt picior.

Burpee cu o apăsare

Efectuați mișcarea burpee. Când vă aflați în poziția de scândură, îndoiți coatele și coborâți corpul în jos - păstrând o linie dreaptă de la cap până la fund - pentru a efectua o apăsare în sus. Apoi continuați cu mișcarea.

Doriți să urmăriți progresul? Utilizați graficul nostru ușor de bifat și descărcați-l mai jos.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum să faceți toate mișcările de tonifiere ale ticăloșilor.