august

Este timpul pentru noi Provocare exercițiu august 2020 ! Suntem atât de încântați să vă provocăm să vă concentrați asupra exercițiilor în această lună 31 de zile. Cheia provocării din această lună: urmărirea activității dvs. Vă oferim un calendar de urmărire imprimabil cu sarcini zilnice și o foaie de lucru Fitness Wrap-up. Utilizați această foaie de lucru pentru a păstra o evidență detaliată a antrenamentelor dvs.

Telurile noastre:

  • Antrenament pentru cel puțin 25 de zile în timpul lunii august (este important să luați zile de odihnă).
  • Finalizați sarcina zilnică sau răspundeți la întrebarea zilnică.
  • Alăturați-vă check-in-urilor noastre de seară pentru responsabilitate.
  • Mănâncă cât mai curat posibil - Redu-te la junk food, fast-food și alimente foarte procesate. Mănâncă mai multe alimente naturale întregi.

Doriți să vă alăturați provocării din această lună?

Alăturarea la această provocare este foarte simplă - Check-in zilnic pe al nostru pagina de Facebook sau Instagram . Vom posta un post special de check-in în fiecare seară, unde ne puteți spune despre ziua dvs. de antrenament/odihnă (18:30 EST). Această provocare este legată de responsabilitate și coerență. Să ne înveselim reciproc!

Faceți clic aici pentru a obține calendarul acestei luni și foaia de lucru pentru fitness. (Fișier PDF)

Lăsați un comentariu mai jos și spuneți-ne de ce ați decis să vă alăturați!

Antrenează-te cel puțin 25 de zile din 31 - Alegerea dvs. de exercițiu. Zumba, mers pe jos, alergare, cursuri de exerciții fizice, tabără de antrenament, HIIT, CrossFit, yoga ... Îți dai numele. Vă recomandăm cel puțin 20 de minute de exerciții pe zi în zilele de antrenament dacă sunteți începător (impact redus, exerciții la nivel de începător). Dacă sunteți intermediar până la avansat, probabil veți face 30 de minute până la o oră (sau mai mult) de exerciții în fiecare zi. * Lucrează în ritmul tău.

Poate doriți să aveți un liant cu 3 inele și un caiet sau jurnal pentru această provocare - În liant, puteți păstra calendarul de urmărire de 31 de zile și fișele de lucru pentru fitness. De asemenea, veți avea nevoie de hârtie sau de un caiet pentru a vă înregistra răspunsurile la întrebări din calendar. În zilele de antrenament, dedicați câteva minute pe zi completării foii de lucru. Faceți-vă timp pentru a vă documenta și a sărbători munca grea. De asemenea, vă sugerăm să alegeți un liant cu un buzunar clar în față. Imprima citatul dvs. motivațional preferat sau o imagine inspiratoare și pune-l pe copertă pentru motivație.

Mănâncă cât mai CURAT posibil. - Nu poți exercita o dietă proastă. Reduceți în junk food, sifon, fast-food și alimente cu zahăr în august și mâncați mai multe alimente întregi. Veți avea șanse mai mari să vedeți rezultate la scară și este posibil să aveți mai multă energie în timpul antrenamentelor. Mâncarea este combustibil, așa că dă-i corpului tău nutrienții și vitaminele de care are nevoie, nu caloriile goale. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația curată, citiți cartea noastră de ajutor, „ Alimentație curată pentru sănătate și pierderea în greutate „ .

Declinare de responsabilitate * Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu putem fi considerați responsabili pentru vătămările rezultate din încercarea acestei rutine de exerciții. Dacă aveți leziuni care ar putea fi mai grave, sunteți gravidă, aveți probleme cu genunchii sau aveți dureri de gât și spate, ar trebui să discutați cu un antrenor profesionist despre ce antrenamente ar fi cele mai bune pentru dvs. Nu încercați dacă aveți leziuni curente, intervenții chirurgicale anterioare sau alte probleme fizice/probleme de sănătate care ar putea fi afectate de exerciții fizice. Nu încercați dacă sunteți gravidă sau ați putea rămâne gravidă. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament pentru a evita rănile. Dacă simțiți durere sau disconfort sever, STOP.