Cafeaua este o băutură preparată din boabe de cafea prăjite (care sunt obținute din semințele speciilor specifice de Coffea). Este una dintre băuturile populare din întreaga lume și oamenii din diverse civilizații și culturi o consumă pe scară largă.

greutate

Este foarte căutat datorită efectului stimulator pe care îl are, care este indubitabil datorită conținutului său de cofeină. Băutura de cafea poate fi preparată și servită în mai multe moduri, cum ar fi latte de cafea, espresso și prese franceze. Oamenii se bucură în cea mai mare parte de o ceașcă de cafea când sunt servite fierbinți, dar pot fi luate și când sunt înghețate.

Oricât de multă băutură de cafea este consumată pe scară largă pentru gustul și stimularea sa unică, este destul de esențial să cunoașteți stimulenții naturali pe care îi cuprinde. Sunt:

Cofeină: Această componentă este unul dintre stimulenții semnificativi din ea. Funcționează prin energizarea sistemului nervos central.

Teofilină: Face parte din compoziția plantei de cafea și cacao și a fost destul de benefică în tratamentul astmului.

Acid clorogenic: Este unul dintre compușii bioactivi majori din cafea, care încetinește procesul de asimilare a carbohidraților.

Aceste componente s-au dovedit utile corpului uman, având în vedere efectul pe care îl au și modul în care pot ajuta la tratarea unor deficiențe de sănătate.

Cu toate acestea, adevărata întrebare aici este: ajută cafeaua la reducerea greutății? Ei bine, cercetările au arătat că, în diferite moduri, cafeaua ar putea fi folosită pentru a arde grăsimi și pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea. Ei includ:

MOBILIZAREA GRASIMILOR DIN TESUTURILE GRASIME

Când sistemul nervos central este stimulat de cofeină, semnalele sunt trimise către celulele adipoase, rezultând grăsimi descompuse. Acest proces este realizat de un hormon numit epinefrină (care se mai numește adrenalină).

Hormonul epinefrinei se deplasează către țesuturile grase din corpul dvs., apoi semnalează descompunerea grăsimilor și eliberarea sa în sânge. Ei bine, această activitate hormonală nu ajută la reducerea grăsimilor decât dacă cheltuiți mai multe calorii decât aportul dumneavoastră prin dietă. Acest proces se numește echilibru energetic negativ. Puteți obține un echilibru energetic negativ exercitând mai mult sau mâncând mai puțin. Mai mult decât atât, cofeina este, de asemenea, un supliment de ardere a grăsimilor pe care îl puteți încerca.

STIMULĂ GRASIMEA MARO

Consumul de cafea te ajută să stimulezi grăsimea maro din corpul tău. Această grăsime arde calorii și apoi generează căldură corporală, ceea ce te determină să slăbești.

Grăsimea brună nu funcționează la fel cum funcționează și alte grăsimi din corpul tău. Poate produce căldură corporală prin arderea grăsimilor din zahăr, care este adesea ca răspuns la frig. În plus, îmbunătățește și nivelul lipidelor din sânge și controlul glicemiei.

SCĂDE APETITUL

A lua cafea vă poate ajuta să vă suprimați apetitul, ceea ce, la rândul său, vă scade aportul de calorii. Consumul de cafea cu puțin timp înainte de a începe o masă vă poate ajuta să mâncați mai puțin. În acest fel, veți avea mai puține calorii de ars.

Un studiu realizat pe 34 de persoane supraponderale a arătat că consumul de 200 ml de cafea i-a ajutat să mănânce mai puțin și să-și reducă aportul de calorii la minimum, comparativ cu momentul în care tocmai au luat cafea cu jumătate din cafeină.

ÎMBUNĂTĂȚI PERFORMANȚA

Cafeaua este conținută de cofeină. Cofeina ajută la creșterea energiei și la arderea grăsimilor corporale.

Dacă cafeaua este consumată cu 30 de minute înainte de antrenament, aceasta îți îmbunătățește performanța și te face să faci mișcare pentru o perioadă prelungită. În acest fel, puteți arde mai multe calorii și chiar puteți pierde în greutate mai repede.

O mulțime de oameni au tendința de a lua cafea neagră sau de a o adăuga la shake-urile lor de proteine ​​înainte de antrenament. Consumul său negru înainte de a începe orice activitate fizică vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune și să vă îmbunătățiți utilizarea acizilor grași pentru energia aerobă.

REDuce RETENȚIA APEI ÎN CORP

Retenția de apă este, de asemenea, cunoscută sub numele de edem. Aceasta determină corpul să se țină de fluide și astfel să se umfle. Acest lucru poate împiedica progresul scăderii în greutate, deoarece de multe ori face ca cineva să se simtă lent și balonat.

Cofeina nu este ceva ce organismul poate stoca, așa că după șase ore de consum de cafea, cofeina este excretată prin creșterea cantității de urină. Ulterior, această eliberare crescută de fluide corporale ajută la atenuarea retenției de apă datorită efectului său diuretic.

BLOCURI GRASIME ȘI CALORIE

Cafeaua conține diferite tipuri de fenoli. Una dintre ele este acidul clorogenic, în timp ce cealaltă este melanoidina.

Acidul clorogenic scade absorbția carbohidraților în organism. Deci, dacă preferați să vă luați cafeaua cu o felie de pâine, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece carbohidrații din ea nu vor conta.

Pe de altă parte, melanoidina scade absorbția grăsimilor din dietă. Acesta este un motiv principal pentru care o mulțime de oameni iau cafea după o masă grea.

PREVENEȘTE CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII DUPĂ PIERDEREA GREUTĂȚII

Un aport regulat de cafea vă poate ajuta să vă mențineți greutatea după pierderea în greutate. Un studiu recent arată cum șaizeci de femei au fost supuse unei diete. Treizeci au primit suficientă cofeină prin consumul de cafea, iar treizeci nu. La sfârșitul zilei, femeile care au luat cofeină slăbeau încet, în timp ce restul și-au recăpătat greutatea. Din aceasta, putem observa că cafeaua nu te ajută doar să slăbești, ci și să o menții.

CONȚINE ANTIOXIDANȚI CARE AJUTĂ PIERDEREA DE GREUTATE

O modalitate rapidă de a slăbi este consumul de alimente bogate în antioxidanți. Cafeaua este o băutură care conține un nivel ridicat de antioxidanți.

Pe lângă creșterea activității metabolice a organismului, suprimând astfel foamea, protejează organismul de radicalii liberi, care diminuează toxinele și susțin pierderea în greutate.

Da! Cafeaua este bună pentru pierderea în greutate, dar modul în care o consumați va juca un rol semnificativ în eficacitatea sa.

Iată câteva modalități recomandate de a consuma cafea pentru scăderea în greutate.

LUAȚI CAFEA ÎN SUME SĂNĂTOASE

Aportul excesiv de cafea poate fi dăunător sănătății cuiva, deoarece ar putea duce la insomnie și la creșterea nivelului de stres.

Asigurați-vă că nu consumați mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Acest lucru este suficient pentru a vă suprima pofta de mâncare și a stimula arderea caloriilor temporar. Rețineți că cafeaua simplă fără zahăr ajută la scăderea rapidă în greutate.

EXPARAȚI-VĂ TIMPUL PENTRU ADMISIA DE CAFE

O altă modalitate eficientă de a lua cafea pentru scăderea în greutate este să vă spălați aportul pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să suprimați pofta de alimente și, de asemenea, să vă sporiți energia în timpul unui antrenament.

De exemplu, dacă este convenabil să luați trei căni de cafea pe zi, puteți lua una dimineața, una în mijlocul zilei și una la prânz. Îl poți oricând regla la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

ÎNCERCAȚI JUMATATEA CAFETULUI DACĂ VREȚI CAFEA TOATE ZILELE

Un amestec de boabe pline și decofeinizate ar putea face truc dacă ai pofta de a lua cafea toată ziua. Se numește adesea pe jumătate caf și vă permite să consumați în siguranță cafea cât doriți și să pierdeți în greutate.

CAFEA INIȚIĂ CREȘTEREA ÎN RATA METABOLICĂ

Rata la care sunt arse caloriile în repaus se numește rata metabolică de repaus (RMR).

Devine mai ușor să slăbești atunci când rata metabolică este mare și, de asemenea, ești liber să mănânci mai mult, fără teama de a te ingrasa. Studiile au indicat că cofeina poate spori RMR cu 3-11%.

Creșterea metabolismului apare în mod interesant ca urmare a arderii grăsimilor, dar acest lucru este mai puțin pronunțat la persoanele obeze. Un studiu a arătat că cofeina a îmbunătățit arderea grăsimilor cu 29% la persoanele slabe și cu 10% la persoanele obeze.

Efectul pe termen lung al cafelei asupra pierderii de greutate

În timp, oamenii se obișnuiesc în cele din urmă cu efectul stimulant al cofeinei, deoarece consumă în continuare cafea și alte băuturi cu cofeină. Cu alte cuvinte, impactul cofeinei asupra consumatorilor obișnuiți de cafea ar putea fi de scurtă durată. Chiar dacă cafeaua nu va fi eficientă pe termen lung, totuși îți reduce pofta de mâncare și te împiedică să mănânci prea mult.

După cum sa menționat mai devreme, cafeaua dă efectul cu cofeină atunci când este luată în mod regulat, dar pentru o perioadă scurtă de timp. Mai mult, ajută în continuare la scăderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare.

În afară de băutura de cafea, există și alte măsuri pe care le puteți folosi pentru a pierde în greutate. Măsuri precum:

  • Post intermitent din când în când
  • Ținerea evidenței sistemului dvs. de dietă
  • Reducerea consumului de zahăr și carbohidrați
  • Mănâncă mai mult fibre
  • Luând un pahar de smoothie la micul dejun
  • Consumând mai multe proteine
  • Bazați-vă sistemul de hrănire cu alimente întregi

Puteți încerca aceste procese simple pentru a vă completa aportul de cafea.

CONCLUZIE

Cafeaua conține o mulțime de beneficii pentru sănătate. Conține proprietăți antioxidante, psihoactive și de ardere a grăsimilor. De asemenea, este util pentru menținerea corpului cald, relaxat și activ.

Deci, dacă sunteți interesat de cafea pentru a pierde în greutate, este ideal să controlați în mod crucial regularitatea obiceiurilor de consum de cafea pentru a preveni tendințele tolerante acumulative.

O mulțime de motive abundă pentru consumul de cafea. Una dintre acestea este faptul că cafeaua este una dintre marile surse de antioxidanți din dieta occidentală. În măsura în care are o mulțime de beneficii pentru sănătate, trebuie consumat în continuare cu moderare.