Legate de

Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a pierde câteva kilograme și ți-ai restrâns opțiunile de exercițiu la mersul cu bicicleta sau la alergare, ai ales cu înțelepciune. Aceste două activități sunt printre cele mai rapide modalități de a arde calorii și, prin extensie, de a pierde în greutate. Oricare dintre activități poate contribui mult mai mult la scăderea în greutate decât cealaltă, în funcție de abordarea exercițiului. Exercițiul nu este singura zonă pe care trebuie să o luați în considerare atunci când încercați să slăbiți - dieta dvs. joacă, de asemenea, un rol esențial.

face

Concentrați-vă pe durată și frecvență

Forma de exercițiu cardiovascular pe care o alegeți în misiunea dvs. de a slăbi nu vă va ajuta automat să vă atingeți obiectivele. Totuși, ceea ce va duce la succes este abordarea generală a exercițiului. Conducerea pe bicicletă și alergarea arde calorii la ritmuri avansate, dar oricare dintre exerciții nu ar fi la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca mersul pe jos, de exemplu, dacă mergi semnificativ mai mult decât mergi cu bicicleta sau alergi. Cheia utilizării ciclismului sau alergării pentru scăderea în greutate este efectuarea oricărei activități cu suficientă frecvență și intensitate.

Pedalați sau fugiți de calorii

Arderea caloriilor prin exerciții fizice, asociată cu modificări ale dietei sănătoase, poate duce la pierderea în greutate. Un deficit caloric, care apare prin arderea mai multor calorii decât consumați, duce direct la pierderea în greutate. Caloriile pe care le ardeți mergând cu bicicleta sau alergând pot fi suficiente pentru a vă pune corpul în acest deficit atât de important, cu condiția să vă asociați antrenamentele cu o reducere a aportului de calorii.

O arsură calorică rapidă

Mergând pe bicicletă sau alergând, fiecare poate arde calorii mai repede decât cealaltă - făcând teoretic o activitate mai bună pentru pierderea în greutate - în funcție de intensitatea cu care vă exercitați. O persoană de 190 de kilograme arde aproximativ 690 de calorii într-o oră de mers cu bicicleta în jur de 13 mph și 863 de calorii într-o oră de mers cu bicicleta în jur de 15 mph. Aceeași persoană arde aproximativ 690 de calorii care rulează o oră la 5 mph și 863 de calorii care rulează o oră la 6 mph.

Faceți timp pentru rezultate

Nu vă așteptați să asistați la un miracol de slăbire după o singură plimbare cu bicicleta sau alergare. Pierderea în greutate este o călătorie lentă - o rată sigură este de doar 1 până la 2 kilograme pe săptămână - care necesită suficient timp dedicat exercițiilor cardiovasculare. Deoarece mersul pe bicicletă și alergarea sunt activități cu ritm energetic, adulții care folosesc fie exerciții fizice în încercarea de a pierde în greutate ar trebui să dedice cel puțin 150 de minute pe săptămână antrenamentului.