Postări recomandate, Stil de viață

21 mai 2020


* Îți împărtășesc cele mai importante momente ale călătoriei mele keto. Vă rugăm să rețineți că nu sunt medic, dietetician sau nutriționist. Faceți-vă cercetările, discutați cu medicul dumneavoastră și continuați pe propriul risc. *

Lupta cu greutatea mea a fost o luptă recurentă pentru mine, mai ales după fiecare copil. Cred că sunt frumoasă la orice dimensiune, dar a fi prea mare pentru mine fiind de 5’2 ″ și 180-190 lbs. Procentul meu de grăsime corporală era periculos de mare și abia puteam să urc o scară sau să alerg cu copiii mei fără să fiu înfășurat. Am reluat această călătorie cu speranța că voi fi o mamă mai sănătoasă și o mamă mai activă. Frumusețea vine în toate formele și mărimile, dar eram incomodă, așa că am decis să nu mă mai plâng și să fac ceva în legătură cu asta! În loc să-mi mănânc ziua în carantină, am optat să-mi reiau călătoria keto.

La începutul oricărei călătorii de fitness, este important să faceți măsurători și fotografii de progres. Cântărirea este bună, dar numărul de pe scară nu oferă niciodată o descriere exactă a cât de departe ați ajuns. De fapt, mă simțeam puțin înfrânt înainte de a face fotografii de progres la începutul acestei săptămâni. M-am uitat serios cu aceste rezultate! laugh out Loud

viața
Stânga: 19 mai și 166 lbs Dreapta: 4 februarie și 180 lbs

De ce aleg dieta Keto

Știu că pierderea în greutate/wellness este o călătorie, dar știu, de asemenea, că sunt o fată de satisfacție instantanee, așa că dieta Keto se potrivește cu factura. M-am ocupat de ceto de câteva ori de-a lungul anilor, astfel încât conceptul nu mi-a fost complet străin.

Dacă nu aveți nicio idee despre ceto funcționează și doriți să aflați despre biologia acestuia, puteți citi mai multe aici:

O dietă ketogenică este puțin controversată, deoarece tinde să meargă împotriva regulilor tradiționale de nutriție. Este cu siguranță pe lista dietelor de modă chiar acum. Nu este ceva ce intenționez să fac pentru tot restul vieții mele. Cu toate acestea, mă ajută să-mi controlez dependența de carbohidrați și zahăr și, prin urmare, mănânc multe alimente sănătoase.

Pe baza greutății dvs., încercați să rămâneți sub o anumită cantitate de carbohidrați neti (carbohidrați minus fibre) pentru o zi. În ceea ce privește aportul, obiectivul meu zilnic este să rămân sub 25g carbohidrați neti, consumând în același timp 90 de grame de proteine ​​și 130 de grame de grăsimi pe zi. Există o serie de calculatoare de dietă keto acolo pentru a vă ajuta să vă dați seama obiectivul net de carbohidrați. Am folosit If It Fits Your Macros și îmi urmăresc aportul zilnic folosind aplicația MyFitness Pal. Aplicația Keto Diet este un alt instrument bun de urmărire a meselor și are și propriul calculator de dietă keto.

Cât durează să intri în cetoză?

De obicei, durează aproximativ 5-7 zile de a rămâne sub obiectivul net de carbohidrați pentru a intra în cetoză; ceea ce înseamnă că corpul tău trece la arderea grăsimilor pentru combustibil. Cel mai rapid mod de a intra în cetoză este să posti complet sau să te limitezi la o masă pe zi timp de 1-3 zile; traseul acela nu era pentru mine. Articolul de mai sus sau o simplă căutare pe Google vă va oferi o explicație mai detaliată a modului în care funcționează cetoza.

Ce poți mânca pe Keto

A urma o dietă ceto înseamnă că consumați în principal alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi. Mănânc o mulțime de carne slabă, legume verzi, ouă, brânză și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos (mtc) și avocado. Îmi plac avocado și sunt convins că voi fi Hulk verde până la sfârșitul acestui lucru. Acum, veți înțelege de ce Luke este nebun după guac? laugh out Loud!

Fructele sunt aproape în afara limitelor, cu excepția fructelor de pădure. Pot trăi fără pâine și paste (există opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați), dar fructul este motivul pentru care nu pot face asta pentru totdeauna.

Cheia este să te concentrezi pe ceea ce poți avea și să creezi mese distractive în limitele tale. În timpul săptămânii mesele mele sunt foarte simple, deoarece de obicei mănânc ceva diferit de familie:

Keto Idei pentru micul dejun

  • Ouă (peste mediu sau amestecate cu brânză) cu slănină/cârnați de pui și jumătate de avocado.
  • Ouă, slănină și clătite sau vafe acoperite cu câteva căpșuni. Mixul este legat în Magazin Amazon.
  • Taco pentru micul dejun (folosind împachetări lowcarb sau coji de taco pe bază de brânză)

Keto Idei de prânz

  • Aripi prajite cu aer și salată
  • Burger de brânză cu bacon fără chifle, cu cartofi prăjiți sau legume aburite
  • Salată sau Chicken Wraps (tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați) cu brânză, spanac, roșii, murături, ceapă și muștar.

Keto Idei de cină

  • Piept de pui cu legume aburite (broccoli/sparanghel/conopidă) și salată laterală.
  • Somon umplut cu piure de conopidă
  • Creveți amestecați cu orez de conopidă
  • Tacos folosind tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Ardei Belle umpluți
  • Nachos folosind chipsuri de tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați.

* Notă: în mod obișnuit îmi prăjesc și puiul și somonul!

Keto Sidei nacks

  • Bastoane de brânză
  • Murături
  • Ton
  • Iaurt Carbmaster (marca Kroger)
  • Căpșuni sau Afine
  • Milkshake-uri proteice
  • Coji de porc

Pentru a-mi accelera pierderea în greutate, și eu postesc intermitent, ceea ce înseamnă că mănânc toate mesele într-o fereastră de 8 ore (amiază-20:00). Mă trezesc între orele 5-7 dimineața în fiecare zi, dar mă țin mereu de aceeași fereastră alimentară.

În plus față de lista de mai sus, am o tablă Keto Pinterest și unul dintre bucătarii mei favoriți IG @ChefResha are o mulțime de rețete de bombă keto!

Drinks

  • Mai ales apă
  • Cafea Bullet Proof (pentru a începe ziua)
  • Powerade Zero (după antrenament)
  • Minute Maid Light (cu cină)
  • Apă Sole- ajută la următoarele:
    • menținerea echilibrului adecvat al electroliților
    • creșterea energiei
    • reglarea tensiunii arteriale
    • îmbunătățirea glicemiei
    • detoxifierea organismului ca sare este de natură antibacteriană
    • beneficii gastrointestinale, cum ar fi o mai bună digestie a alimentelor
    • ajutând la scăderea în greutate
    • echilibrarea nivelului de ph alcalinizând corpul
    • îmbunătățirea calității somnului
    • susținând funcțiile suprarenale, tiroidiene și nervoase adecvate
    • promovând pielea sănătoasă și poate ajuta la eliminarea acneei

Pentru a face singură apă, veți avea nevoie de o sticlă de apă și un capac din metal. Când fac al meu, folosesc o sticlă de apă din sticlă, dar va funcționa și un borcan mare. Mai întâi umpleți borcanul 1/4 plin cu sare roz de Himalaya-Umpleți borcanul cu apă îmbuteliată sau filtrată-Lăsați să stea 24 de ore la temperatura camerei. După 24 de ore, adăugați 1 lingură de talpă într-o sticlă sau pahar de apă zilnic.

Dacă este prea mult pentru tine, trebuie doar să bei zilnic o sticlă de Powerade Zero. Nu pot spune că are toate aceleași beneficii, cu toate acestea, vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți electroliții.

Keto Sweet Snacks aka Junk Food

Am ocazional poftă de mâncare junk/snack și am găsit câteva gustări dulci keto delicioase care să mă țină pe drumul cel bun cu călătoria mea keto. Îmi place aproape orice Quest Nutrition, de la puterea lor de proteine ​​la cookie-uri, bare de proteine ​​la chipsuri de tortilla și om-pizza. Am găsit o mică bucată de rai și în înghețata keto iluminată; aromele mele preferate sunt catifea roșie și gogoșă glazurată cu ciocolată.

* Nu mănânc niciuna dintre acestea în fiecare zi, dar mă bucur de 1-2 ori pe săptămână pentru o mică delicatese.