metabolică

BMR este prescurtarea Rata metabolică bazală Rata metabolică bazală este numărul de calorii necesare pentru a menține corpul să funcționeze în repaus, cunoscut și sub denumirea de metabolism.

Ce îmi afectează BMR?

Orice lucru care va duce la creșterea ratei metabolice va crește BMR. Aceasta include exercițiile fizice, stresul, frica și bolile.

BMR-ul dvs. este relativ la masa corporală, vârstă, greutate și înălțime. De asemenea, este afectat de sexul tău; deoarece se consideră că bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile.

Formula BMR

Există 2 formule utilizate pentru a calcula BMR, în [kcal/24 ore] pentru bărbați și, respectiv, pentru femei:

  • BMR pentru bărbați = 66,47 + (13,75 * greutate [kg]) + (5,003 * dimensiune [cm]) - (6,755 * vârstă [ani])
  • BMR pentru femei = 655,1 + (9,563 * greutate [kg]) + (1,85 * dimensiune [cm]) - (4,667 * vârstă [ani])

Formula Harris Benedict

După ce ați calculat BMR, acesta este apoi introdus în Formula Harris Benedict, care calculează aportul total de calorii necesar pentru a vă menține greutatea actuală. Aceasta este după cum urmează:

  • Mic/fără exercițiu: BMR * 1,2 = Necesarul total de calorii
  • Exercițiu ușor: BMR * 1.375 = Necesarul total de calorii
  • Exercițiu moderat (3-5 zile/săptămână): BMR * 1,55 = Necesarul total de calorii
  • Foarte activ (6-7 zile/săptămână): BMR * 1,725 ​​= Necesarul total de calorii
  • Extra activ (foarte activ și fizic): BMR * 1,9 = necesarul total de calorii

Monitorizați online IMC-ul, greutatea, glicemia și tensiunea arterială pentru liber cu stilul meu de viață

Persoanele care utilizează Programul Low Carb au obținut pierderea în greutate, îmbunătățirea HbA1c, reducerea medicamentelor și remisiunea diabetului de tip 2.

Obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși.
Folosit în NHS.