TDEE = Cheltuieli energetice zilnice totale.

calculator

Aceasta este considerată caloriile dvs. de întreținere, aka cantitatea de calorii arsă de corp în fiecare zi.

Dacă ar fi să mănânci această cantitate de calorii pe zi, ai (teoretic) nici să nu câștige sau să slăbești.

Introduceți detaliile de mai jos și calculați multe calorii tu nevoie în fiecare zi.

25% deficit de calorii.

Deficite mai severe sunt posibile în această etapă din cauza excesului de grăsime corporală:
- Preocupare mai mică pentru pierderea musculară.
- Aportul caloric pentru pierderea de grăsime va fi mult mai mare datorită greutății corporale mai mari (BMR mai mare).
- Dietele sunt mai puțin stresante din punct de vedere psihologic și fiziologic datorită capacității de a mânca mai multe alimente, plus capacitatea organismului de a utiliza cu ușurință depozitele de grăsimi corporale, deoarece acestea sunt în exces.

20% deficit de calorii.

Deficitul ușor mai puțin dur acum:
- Dietele încep să devină mai dificile pe măsură ce caloriile scad.
- Preocuparea pentru retenția/câștigul muscular devine mai importantă.
- Pierderea de grăsime puțin mai lentă va ajuta la evitarea potențialelor efecte negative ale unei diete prelungite.

15% deficit de calorii.

Deficitul este mult mai mic acum, la doar 15%:
- Dietele sunt mult mai dificile în acest stadiu, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic.
- Pierderea musculară este foarte probabilă să apară în cazul în care caloriile scad prea puțin (mai puține depozite de grăsimi corporale pentru a se „hrăni”).
- Pierderea mai lentă a grăsimii este necesară pentru a ajuta performanța în sala de gimnastică, pentru a menține masa musculară și pentru a evita sentimentele de letargie, scăderea poftei sexuale etc.

Recomandările de mai sus sunt preluate din articolul meu care prezintă macro-uri optime pentru tăierea/pierderea grăsimii corporale - pe care le puteți citi aici.

  • Urmăriți-mă pe Instagram pentru conținut informativ suplimentar: @lukeknightspt
  • Descărcați gratuit programul nostru de antrenament complet pentru corp.

Doriți ajutor personalizat pentru configurarea dietei și a macrocomenzilor? Intrați în legătură!