Cel mai bun calculator pentru calorii este un instrument eficient pentru a vă atinge greutatea ideală

găsiți

  • 0 share
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Nu a fost niciodată mai ușor să vă atingeți fizicul ideal datorită comodității calculatoarelor simple care necesită puțin din timpul dvs.

„Aveți obiective” și Calculatorul de calorii are răspunsuri nu, într-adevăr, tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva informații despre dvs., împreună cu obiectivele dvs., iar calculatorul vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru ca acest lucru să se întâmple (în măsura în care de multe calorii aveți nevoie).

Este într-adevăr un proces simplu (deși poate părea complicat), dar de aceea calculatorul a fost conceput pentru confortul dvs. Fie că doriți să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea actuală, numărul de calorii pe care le consumați și le ardeți va determina cum arată corpul dumneavoastră.

Este important să fiți strategici în ceea ce privește realizarea a ceea ce doriți să realizați, așa că nu credeți că schimbarea compoziției corpului este diferită. Există anumite numere calorice pe care trebuie să le atingem pentru a schimba modul în care arătăm.

Luați în considerare ușurarea dvs. prin utilizarea unui instrument fantastic precum „Calculatorul de calorii” „

Cum funcționează calculatorul de calorii?

Următoarele cerințe care sunt „implicite” pentru calculatorul de calorii sunt necesare pentru determinarea ratei metabolice bazale. Iată de câte calorii aveți nevoie atunci când vă odihniți și pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal. (1)

  • Înălţime
  • Greutate
  • Activitatea de vârstă

Următorii factori vor determina câte calorii sunt necesare pentru a atinge obiectivul dorit. Calculatorul vă va lua rata metabolică bazală și vă va baza necesarul caloric zilnic din acești factori.

  • Greutatea țintă
  • Antrenamente pe săptămână
  • Scopul tău
  • Grăsime corporală
  • Talie

După ce vă furnizați informațiile fizice, veți selecta una dintre următoarele formule ale ratei metabolice bazale (BMR).

Deci, cum diferă aceste formule BMR?

Mai jos sunt formule BMR și calculele necesare pentru calcularea numerelor și procentelor finale.

Formula Mifflin-St Jeor

Pentru bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5

Pentru femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161

Formula Harris-Benedict

Bărbați: 66,5 + (13,75 X greutate în kg) + (5,003 X înălțime în cm) - (6,775 X vârstă în
ani)

Femei: 655,1 + (9,563 X greutate în kg) + (1,85 X înălțime în cm) - (4,667 X
vârsta în ani)

Formula Katch-Macardle

BMR = 370 + (21,6 x Masă corporală slabă (kg))

Masa corporală slabă = (Greutate (kg) x) (100- (Grăsime corporală)))/100

Formula Cunningham

BMR = 500 + (22 x LBM) - LBM = masa corporală slabă în Kg

Următoarele formule BMR se explică de la sine.

In medie - BMR mediu pe baza informațiilor dvs. de bază, cum ar fi sexul și vârsta

Multiplicator simplu - Un calcul simplu și de bază care ia greutatea corporală și se înmulțește cu un număr simplu (10, 11 și 12 sunt un număr destul de standard pentru multiplicatorii simpli).

De exemplu, dacă cântăriți 165, veți înmulți 165 x 10, ceea ce este egal cu 1.650 kcals.

Personalizat - Opțiunea de a vă personaliza calculele

Apoi, veți calcula cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE), care vă vor arăta numerele și procentele pentru următoarele:

BMR - Rata metabolică bazală (calorii necesare pentru a menține corpul să funcționeze în repaus)

TDEE - Cheltuieli energetice totale (totalul caloriilor pe care corpul dvs. le folosește pe zi pentru toate activitățile, încercați calculatorul nostru TDEE aici.)

LBM - Masă corporală slabă (toată masa corporală, cu excepția masei grase).

FBM - Masa corpului gras (Procentul de grăsime corporală pe care corpul dvs. îl conține)

IMC - Indicele masei corporale (măsurarea grăsimii corporale în funcție de înălțime, greutate și sex)

Talie până la înălțime (Împărțiți dimensiunea taliei la înălțime și dacă măsurarea taliei este mai mică de jumătate din înălțimea dvs., șansele de a dezvolta o boală legată de obezitate sunt mai puțin probabile) (2)

MFM - Metabolism maxim al grăsimilor (cantitate de grăsimi calorii arse)

MRDC - Calorii zilnice minime recomandate (calorii zilnice minime de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul)

Calorii pentru antrenament (Calorii arse în timpul unui antrenament)

Calorii de odihnă (Calorii necesare în repaus)

Săptămâni până la obiectiv - Numărul de săptămâni necesare pentru a ajunge la greutatea finală

Greutatea finală

Clasa de obezitate - Gama de greutate (subponderală, normală, obeză etc.)

Informațiile importante pe care le veți obține de la aceste numere vă vor determina punctul de plecare. Este dificil să încercați să pierdeți în greutate dacă nu știți câte calorii trebuie să luați atunci când luați în considerare nivelurile de activitate și factori precum vârsta.

Care metodă este cea mai bună?

Nu există nicio metodă care să fie neapărat mai bună pentru fiecare aspect al calculului detaliilor calorice, cu toate acestea, metoda Mifflin-St Jeor este foarte bună pentru a obține o medie bună pentru procente și este chiar recomandată. (2)

Este o alegere care depinde mai ales de individ.

Factori care contribuie la TDEE

Într-adevăr, orice, de la respirație până la mișcare, contribuie la cheltuielile totale de energie zilnice. Cu toate acestea, antrenamentul de forță și cardio-ul vă cresc cu adevărat TDEE, motiv pentru care exercițiile fizice sunt excelente pentru pierderea în greutate. Totuși, puteți pierde în greutate dacă consumați mai puține calorii decât cheltuie corpul, indiferent de activitatea aerobă.

Cum calculează calculatorul de câte calorii aveți nevoie?

Ei bine, pe baza ratei metabolice bazale și a altor factori importanți care influențează TDEE, este necesară o anumită cantitate de calorii, pentru a pierde, a câștiga sau a vă menține greutatea. (3)

Calculatorul va lua în considerare rata metabolică bazală și stilul tău de viață, în combinație cu obiectivele tale, și așa vei primi recomandări calorice precise.

Dar aspectul nutrițional al atingerii unei anumite greutăți?

Calculatorul nu vă spune ce alimente să consumați, deoarece necesarul caloric zilnic total determină dacă pierdeți, creșteți sau mențineți în greutate. Nu este un calculator de macronutrienți care va descompune cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi de care aveți nevoie, dar există și alte calculatoare care descompun ingredientele specifice din tipurile de alimente pe care le selectați ...

Myfitnesspal este unul care îți vine în minte, deoarece poți să tastați alimentele pe care le consumați și să vă urmăriți caloriile pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

Dar, pentru o persoană obișnuită care dorește doar un obiectiv caloric, calculatorul de calorii este foarte bine. Alegerile nutriționale vor depinde de individ în funcție de obiectivele lor. Cu toate acestea, alimentele neprelucrate de bună calitate vor fi importante pentru sănătatea și rezultatele dvs. (4)

Caloriile vă pot manipula masa slabă și masa grasă

Acesta este un concept simplu ... dacă mănânci prea multe calorii, vei avea un procent ridicat de masă corporală grasă. Dacă mănânci suficient cât să păstrezi greutatea, vei avea un procent de masă slabă îmbunătățit.

Antrenamentul de rezistență crește în mod semnificativ masa slabă a corpului și mai mulți mușchi arde calorii suplimentare. Deci, luați în considerare ridicarea greutăților dacă doriți să aveți un raport mai bun între masa corporală slabă și grăsimea. (5)

Cunoașterea corpului tău îți oferă un avantaj

Într-adevăr ... sigur că o poți purta, dar oamenii care nu au experiență în măsurarea progresului lor vor eșua de multe ori.

Avem atâtea calculatoare utile la dispoziția noastră; ai fi nebun să nu le folosești în beneficiul tău. Atât de mulți oameni se luptă să ajungă la greutatea lor ideală pentru că tocmai își rotesc roțile.

Mâncarea excesivă și lipsa de exerciții fizice este un bun exemplu de scădere în greutate stagnantă, iar consumul insuficient combinat cu prea mult exercițiu poate fi contraproductiv pentru îngrășarea. Trebuie să știi câtă energie consumă corpul tău pe zi cu stilul tău de viață pentru a face modificările necesare în dieta și obiceiurile tale de exercițiu.

Utilizați „Calculatorul de calorii” pentru a vă face viața mai ușoară, deoarece nu aveți timp de pierdut atunci când vine vorba de a obține cea mai bună formă.

  • 0 share
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Alăturați-vă listei noastre

Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.

Multumesc pentru abonare.

Ceva n-a mers bine.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia

VIDEO: Bob Chicherillo pleacă pe Shawn Rhoden pentru acuzații recente

Urmăriți: Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone și Dolph Lundgren Horsing Around In Video

Matthew Magnante

Matthew Magnante este scriitorul principal pentru Fitness Volt. El a avut o pasiune pentru fitness încă din școala elementară și continuă să cerceteze și să învețe cum să construiască mușchii în mod eficient prin antrenament și dietă. De asemenea, îi place să-i ajute pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness și să răspândească cunoștințele acolo unde este necesar. Celelalte pasiuni ale lui Matei includ învățarea despre atenție, plimbarea prin natură și lucrarea întotdeauna pentru îmbunătățirea generală.