Rata metabolică de repaus (RMR) și rata metabolică bazală (BMR) sunt măsuri de cheltuială a energiei în repaus, reprezentând cantitatea minimă de energie necesară pentru a menține corpul în funcțiune, inclusiv reglarea inimii, plămânilor și a temperaturii. Aici sunt descrise ecuații pentru estimarea BMR - vezi și informații despre măsurarea directă a BMR și RMR. Înmulțind BMR cu un factor de activitate, puteți determina câte calorii sunt necesare în fiecare zi pentru a menține greutatea corporală pe baza nivelului de activitate zilnică.

zilnice

scop: să utilizați formula pentru a estima rata metabolică în repaus și, din aceasta, o cheltuială zilnică de energie.

echipament necesar: calculator și cântare pentru greutate și bandă măsurată pentru înălțime.

procedură: Consultați procedurile pentru înălțime și greutate. Utilizați formula de mai jos pentru a determina BMR și cheltuielile zilnice de energie. Dacă este necesar, puteți converti greutățile și lungimile.

Formula BMR: Ecuația Harris-Benedict a fost pentru o lungă perioadă de timp formula standard și este utilizată pe scară largă pentru estimarea BMR. Utilizați calculele de mai jos pentru a calcula BMR, unde: Wt = greutatea în kg, Ht = înălțimea în cm, A = vârsta în ani.

bărbați: kcal/zi = (13,75 x Wt) + (5 x Ht) - (6,76 x Vârstă) + 66
femei: kcal/zi = (9,56 x Wt) + (1,85 x Ht) - (4,68 x Vârstă) + 655

Principiul Harris-Benedict: Utilizați următorul tabel pentru a calcula aportul zilnic recomandat de calorii pentru a menține greutatea actuală.

Detalii nivel exercițiu Calculul caloriilor (necesități zilnice)
Exercițiu puțin sau deloc BMR x 1,2
Exercițiu ușor 1-3 zile pe săptămână BMR x 1.375
Exercițiu moderat 3-5 zile pe săptămână BMR x 1,55
Exerciții grele 6-7 zile pe săptămână BMR x 1.725
Exercițiu foarte greu de două ori pe zi, antrenamente foarte grele BMR x 1,9

comentarii: Ecuația Harris-Benedict a fost publicată pentru prima dată în 1919. De atunci au existat multe alte studii care au încercat să o îmbunătățească, cu un succes limitat. O altă ecuație frecvent utilizată pentru calcularea RMR este ecuația Mifflin.

Referințe: Harris JA, Benedict FG. Un studiu biometric al metabolizării bazale la om. Washington, DC: Institutul Carnegie din Washington, 1919. Publicația nr. 279.