Pierderea sau creșterea greutății corporale este o chestiune de a obține echilibrul corect între energia de intrare și de energie. Componenta „energie din” este determinată de alimentele pe care le consumați. Componenta „energie externă” este determinată de cheltuielile de energie ale celulelor corpului dumneavoastră. Există două componente primare care alcătuiesc cheltuielile de energie ale corpului tău, energia pe care o folosești în repaus (rata metabolică bazală, BMR) și energia suplimentară consumată în timpul activității fizice (MET).

calculul

Consultați paginile specifice despre BMR și MET pentru a înțelege și a determina necesitățile zilnice de energie. Dacă doriți doar o estimare simplă, folosiți informațiile de mai jos. Rețineți că intervalul pentru cheltuielile energetice totale zilnice este foarte variabil. Depinde de mulți factori, inclusiv: nivelul de activitate, vârsta, sexul, mărimea, greutatea și compoziția corpului.

Folosirea unui pedometru

Puteți utiliza un pedometru, care este un dispozitiv pentru numărarea pașilor pe care îi faceți și, prin urmare, puteți estima cantitatea de activitate pe care o efectuați. Din numărul de pași parcurși, se poate calcula și distanța de mers pe jos și caloriile arse. Mai multe despre pedometre.

Cheltuieli energetice totale

Puteți estima aproximativ necesarul zilnic de calorii utilizând următoarele formule simple:

  • Pentru persoanele sedentare: Greutate în kg x 14 = cal estimat/zi
  • Pentru persoanele cu activitate moderată: Greutate în kg x 17 = cal estimat/zi
  • Pentru persoanele active: Greutate în kg x 20 = cal estimat/zi

Pagini asociate

  • Consumul de energie și consumul de energie pentru alergare și mers pe jos
  • Calories Burned Running - determină câte calorii ați ars în funcție de greutatea și distanța alergată.
  • Măsurarea directă a BMR și RMR
  • Contor zilnic de calorii - determină câte calorii aveți nevoie în fiecare zi
  • Calculul cheltuielilor energetice - o estimare simplă aproximativă
  • calculatoare nutriționale
  • Mersul pentru slăbit De ce nu ar trebui să o faci
  • Slăbiți fără a face nimic - folosind BMR pentru scăderea în greutate.
  • Ridicarea greutății pentru a slăbi - o alternativă mai bună

Căutați pe acest site

Nutrition Extra

Alimentația sportivilor nu înseamnă doar pierderea în greutate. Este important să alimentați corpul în mod optim înainte, în timpul și după exerciții, precum și să rămâneți hidratat.