calculul

Care este rata metabolică bazală (BMR)?

Folosești energie indiferent de ceea ce faci, chiar și atunci când dormi.

Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat.

* (Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să mâncați niciodată sub caloriile BMR în fiecare zi, altfel vă puteți trimite corpul în modul foame).

BMR scade odată cu îmbătrânirea, astfel încât devine mai greu să rămâi subțire pe măsură ce îmbătrânești.

La fel, lipsirea de alimente în speranța de a pierde în greutate scade și BMR, care este o capcană în care se încadrează mulți oameni.

Cu toate acestea, o rutină regulată de activitate fizică care include exerciții cardiovasculare și exerciții pentru a ajuta la construirea masei musculare, precum și o dietă care include alimente care stimulează metabolismul, vă pot crește BMR.

Acest lucru vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și condiția fizică atunci când capacitatea corpului dvs. de a arde energie încetinește treptat.

Utilizați un calculator de calorii pentru a vă calcula BMR

Cutia ta calculați BMR pe pagina noastră de calculatoare de calorii, acest lucru vă poate ajuta să vă identificați nevoile de calorii.

Înțelegerea de câte calorii are nevoie corpul dvs. pentru a evita creșterea în greutate sau pentru a vă menține greutatea actuală vă va ajuta atunci când căutați să ajungeți la greutatea dvs.

Calculați aportul zilnic de calorii cu ajutorul unui calculator de scădere în greutate

Acest calculator vă va oferi calorii BMR. De asemenea, vă va oferi necesarul zilnic de energie în calorii.

Nevoile tale zilnice de energie sunt caloriile de care are nevoie corpul tău după ce ții cont de BMR și de nivelul tău zilnic de activitate. Cunoașterea acestor cifre vă va ajuta să vă stabiliți obiective realiste de slăbire.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți cantitatea zilnică de energie necesară cu aportul de calorii cu aproximativ 15 - 20%.

* (poate fi necesar să fie mai mare sau mai mic în funcție de nevoile dvs. individuale).

Dacă aveți de pierdut o cantitate mare de greutate, vă recomandăm să reduceți caloriile cu mai mult de 20-25% sau dacă aveți de pierdut o cantitate mică de greutate, poate doriți să reduceți cu 10%.

* Vă rugăm să rețineți că nu vă recomandăm să consumați mai puține calorii decât caloriile BMR.

Cum se utilizează numărul de calorii sau caloriile BMR?

Odată ce ați stabilit BMR-ul și ați văzut o idee despre câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi, următorul pas este să creați un plan de masă care să vă ajute să ajungeți la aceste calorii sănătos.

În funcție de obiceiurile alimentare obișnuite, aceasta ar putea însemna 3 mese și 2-3 gustări pe zi sau poate preferați să mâncați doar o selecție de mese mai mici decât cele 3 mese principale pe zi. Cu toate acestea, planificați mese, ar trebui să aveți în vedere caloriile BMR, mai ales atunci când încercați să slăbiți.

Al nostru planuri de slăbire se bazează pe aproximativ 1400/1500 calorii pe zi și acest lucru se potrivește majorității oamenilor. Dacă descoperi că încă îți este foame în majoritatea zilelor și ai atins aportul zilnic de calorii conform planului tău de masă, este posibil să ai un aport caloric și poate fi necesar să-ți adaptezi planul în consecință.

Pe de altă parte, dacă ajungeți la sfârșitul planului de masă pentru ziua respectivă și vă simțiți cu adevărat plin, sau nu mâncați tot ce este necesar, pentru a consuma mai puține calorii și, prin urmare, ajustați-vă planul de masă în consecință.

Ce trebuie să faceți dacă alăptați?

Daca esti alăptarea trebuie să vă măriți caloriile cu aproximativ 300 - 500 pe zi pentru a ajuta la producția de lapte.

Deoarece cheltuielile zilnice de energie cresc de obicei atunci când alăptați, întrucât unele dintre caloriile dvs. vă vor hrăni bebelușul, este mai bine să examinați cantitatea de calorii pe care le consumați în timp ce alăptați.

* Vă rugăm să rețineți că acestea sunt ghiduri și că ar trebui să vă ascultați corpul și, dacă aveți nevoie de mai multe gustări, ar trebui să le mâncați și să nu vă înfometați niciodată sau să vă înfometați dacă încercați să slăbiți. Dacă ești și plin, nu trebuie să te forțezi să mănânci. Ascultați-vă întotdeauna corpul și reglați caloriile în consecință.

Care este indicele dvs. de masă corporală (IMC)?

Indicele dvs. de masă corporală (IMC) este o măsurătoare care folosește o formulă științifică pentru a determina cea mai sigură și mai sănătoasă greutate a unei persoane, pe baza greutății corpului și a înălțimii sale împreună. Având un IMC ridicat poate fi asociat cu riscuri grave pentru sănătate, inclusiv:

  • Obezitatea
  • Boala de inima
  • Diabet
  • Cancer

Cum să vă calculați IMC?

Cum să vă calculați IMC manual fără un Calculator IMC?

  1. Calculați-vă greutatea în kilograme (de exemplu 65 de kilograme)
  2. Luați înălțimea în metri (deci, de exemplu, 1,6 metri) și păstrați-o - deci 1,6 m x 1,6 m = 2,56
  3. Apoi împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea pătrată - deci 65 împărțită la 2,56 - ceea ce ar da un IMC de 23

Ce înseamnă rezultatele Calculatorului IMC?

IMC-ul dvs. oferă un ghid util pentru a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă. Puteți interpreta rezultatele IMC după cum urmează:

  • Sub 20 = subțire-slabă
  • 20-25 = interval de greutate ideal
  • 25-30 = supraponderal (25-27 ar putea fi o gamă sănătoasă dacă este cu o os mare și cu mușchi puternici)
  • 30 și peste = risc excesiv/mare
  • 40 și peste = extrem de supraponderal/risc ridicat de complicații de sănătate

* Vă rugăm să rețineți că rezultatele IMC trebuie utilizate numai ca ghid.

Lucrați la obiectivele dvs. de slăbire cu The Healthy Mummy.

Al nostru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile include mii de mese sănătoase care pot fi incluse în orice plan de masă pentru a vă crea o dietă sănătoasă în călătoria dvs. de slăbit.

De asemenea, veți avea acces la sute de exerciții care pot fi făcute acasă cu echipament puțin sau deloc. Acestea variază de la antrenamente rapide atunci când aveți doar câteva minute până la antrenamente complete de 30 de minute când doriți cu adevărat să vă mișcați corpul.

Toate acestea sunt la fel ca și motivația, sprijinul și îndrumarea sunt disponibile în palma ta Aplicația mămică sănătoasă.

Nu uitați, de asemenea alăturați-vă grupului nostru privat de Facebook plin de mame la fel ca tine care încerci să slăbești și să devii sănătos.

Și consultați rezultate uimitoare de la mame folosind planurile noastre de mai jos

Renee a slăbit 46 kg

Această doamnă frumoasă și muncitoare a pierdut o greutate de 46 kg folosind Mămica sănătoasă Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile și Smoothies.

Renee spune: „Uneori simt că progresul este lent. Dar, în retrospectivă, 17 luni reprezintă o perioadă atât de scurtă de timp în marea schemă de lucruri, având în vedere că am trăit în fiecare zi ca o femeie tânără obeză mai bine de un deceniu. ”

„Mămica sănătoasă este doar o parte din viața mea de zi cu zi, o trăiesc și o respir în fiecare minut al zilei.

Această călătorie de slăbire a fost cu mult mai mult decât am slăbit 46 kg *. Mama sănătoasă mi-a dat capacitatea de a face alegeri mai bune pentru mine și pentru fiul meu de 7 ani. ”

Elle a slăbit 20 kg

„Am slăbit 25 kg în puțin peste un an după stilul de viață al unei mumii sănătoase, dar atât de multe lucruri pentru mine s-au schimbat, mult mai mult decât greutatea mea.

De la vârsta de 11 ani, mi-am dorit întotdeauna picioare lungi și slabe - la fel ca modelele pe care le-am văzut la Fashion TV. Întotdeauna mi-am urât coapsele groase. Pe măsură ce am slăbit și am câștigat mai multă încredere, am învățat acum să mă îmbrățișez cu picioarele. Sunt puternici și îi muncesc din greu pentru a arăta tonifiați.

Am acceptat că nu voi avea niciodată picioare superbe și subțiri. Dar voi încerca să arăt cât mai bine posibil fără a-mi compromite sănătatea. Să-ți iubești corpul și să-l hrănești, să-ți găsești punctele forte este un lucru MARE ”.

Sascha a slăbit 30 kg

Spune Sascha, „Au trecut peste 30 kg de la utilizare Mami sănătoase 28 de provocări pentru pierderea în greutate și menținerea acestuia nu ar putea fi mai plăcută ”

Cicily a slăbit 56 kg

Spune Cicily, „ Acum mă simt atât de fericită în mine, plină de energie, încrederea a revenit și excelează. Sunt atât de naibii de MINE! Simt că pot fi în sfârșit eu însumi, de parcă aș fi fost reținut și nici nu mi-am dat seama! Mămică sănătoasă ești stânca mea! Ai încredere în planuri. Mi-au schimbat viața pentru totdeauna! ”

Faci parte din
Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

Buletin informativ

Buletin informativ zilnic despre rețete sănătoase

Idei de rețete delicioase plus sfaturi și asistență pentru fitness, livrate în căsuța de e-mail.

Abonați-vă acum pentru a obține un eșantion gratuit de exerciții.