Pleacă-ți fundul!

Butt Cumpără-l acum

Doar să ieșiți și să vă mișcați pe picioare timp de 30 de minute la un moment dat vă va ajuta sănătatea în nenumărate feluri. Dar există o modalitate corectă de a merge?

Dacă doriți să ajungeți mai repede - și să obțineți un antrenament mai bun pe jos - atunci răspunsul este da. Este logic să acordați atenție formei dvs. de mers pe jos. Există multe lucruri de gândit, de la cap până la picioare: modul în care picioarele îți lovesc pământul, mișcarea șoldurilor, unghiul în care te apleci, oscilația brațelor, chiar și direcția privirii tale.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Uită-te în față

Nu te uita în jos la picioarele tale. Vă încetinește și vă poate face să vă doară spatele. În schimb, stai înalt și privește 10 până la 20 de picioare în fața ta. Păstrați bărbia la pământ, umerii înapoi și în jos, pieptul ridicat și abdomenul strâns. Acest lucru vă va ajuta să creșteți viteza și să respirați mai adânc, facilitând pătrunderea aerului în plămâni.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Îndoiți-vă brațele

Nu ai alerga cu brațele drepte în lateral, pentru că te-ar încetini. Același lucru este valabil și pentru mersul pe jos. Ca un pendul, cu cât brațul este mai scurt, cu atât se leagănă mai repede. Și pentru că corpurile noastre preferă să fie sincronizate, picioarele tale se vor accelera pentru a rămâne coordonate cu brațele tale. Îndoiți coatele la 90 de grade și rotiți brațele înainte și înapoi. (Evitați mișcările laterale.) Păstrați-vă mâinile în pumnii relaxați și umerii în jos, nu strânși spre urechi. Păstrând unghiul de 90 de grade, lucrați la tragerea coatelor în spate, astfel încât mâinile să se învârtă ușor în spatele șoldurilor. Ar putea părea contraintuitiv, dar această legătură înapoi a brațului vă va ajuta să vă propulsați mai repede înainte.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Aterizați pe călcâiele voastre

Pe măsură ce piciorul se leagănă înainte, călcâiul trebuie să fie prima parte a piciorului care lovește trotuarul. Concentrați-vă pe menținerea degetelor în timp ce aterizați.

Apoi, rotiți-vă de la călcâi până la degetele de la picioare cât mai lin posibil. În cele din urmă, împingeți-vă cu degetele de la picioare pentru a vă propulsa înainte.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Push Off Strong

După ce v-ați rostogolit de la călcâi până la degetele de la picioare, concentrați-vă pe împingerea cu adevărat de pe sol pentru a vă propulsa înainte. Pentru o putere maximă, îndoiți-vă la minge de picior, ridicând partea din spate a piciorului, ca și cum ați fi încercat să arătați persoanei din spatele vostru talpa pantofului.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Faceți pași scurți și rapizi

Pașii mai scurți și mai rapizi sunt cheia pentru a merge mai repede. Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să meargă mai repede este depășirea pașilor. Își ating piciorul din față mai departe decât în ​​mod normal. În loc să vă accelereze, pașii mari vă încetinesc, deoarece este mai greu să vă ridicați greutatea corporală peste un picior întins. Într-un fel, piciorul tău acționează ca o pauză. Când faceți pași prea lungi, aveți un pas agitat și de fapt creșteți impactul fiecărui pas, ceea ce, la rândul său, vă poate crește riscul de rănire. Pașii mai scurți și mai rapizi permit o mișcare lină și rulantă și vă fac mai ușor să vă deplasați greutatea corpului peste piciorul din față și să vă mișcați piciorul din spate înainte. Rezultatul: o viteză de mers mai mare.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Fii Swinger

Adică un schimbător de brațe. Adăugați puțină putere balansării brațului recrutând mușchii spatelui. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați spatele. Imaginați-vă că mușchii spatelui vă trag brațele înapoi. Strângeți omoplații și conduceți coatele în spatele dvs., ținându-le aproape de corp (fără a se balansa în lateral). Apoi lăsați-vă brațul să se balanseze în mod natural înainte, în timp ce îl trageți pe celălalt înapoi. Deci munca este pe leagănul din spate. Nu uitați să țineți umerii în jos și relaxați, nu trageți în sus spre urechi. Exersează-te într-o oglindă, în timp ce stai nemișcat, pentru a obține agățarea. Este, de asemenea, o mare încălzire înainte de a face un antrenament de forță.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Profitați de gravitate

Mersul este de fapt o serie de căderi înainte și ne prindem cu piciorul din față. Dar o greșeală obișnuită de mers este să te apleci în spate, așa că rezisti gravitației. În schimb, înclinați-vă puțin în mersul dvs. - aproximativ 5 grade - și slaba ar trebui să vină de la glezne. Nu te apleca la talie. Pentru a simți acest lucru, încercați-l în timp ce stați pe loc. Apoi, încercați-l în timp ce mergeți. Nu uitați să țineți capul ridicat și să priviți 10 până la 20 de picioare în fața dvs.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Fii ușor pe picioare

Aterizați pe călcâi, rulați-vă prin picior și împingeți-vă cu degetele de la picioare. Concentrați-vă pe aterizare încet și liniștit. Vrei un pas lin și linistit - care să nu sară sau să te plimbi - să mergi mai repede și să îți reduci riscul de rănire.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Strânge-ți fesierii

De fiecare dată când călcâiul tău aterizează pe pământ, strânge-ți mușchii fesieri. Imaginați-vă că folosiți acești mușchi pentru a vă trage corpul înainte peste piciorul din față. Exersați-l periodic (un minut cam cam așa) în timpul mersului.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Slăbiți-vă șoldurile

Când simți că mergi atât de repede încât vrei să alergi, este timpul să îți introduci șoldurile în acțiune. Din păcate, mulți oameni au șolduri strânse din prea multă șezut, așa că pune-i să se miște puțin. În timpul încălzirii, încercați „super modelul de mers pe jos”. Imaginați-vă că există o linie între picioare. Când mergi normal, picioarele tale ar trebui să fie pe ambele părți ale liniei. Dar pentru acest exercițiu, doriți ca fiecare picior să treacă peste linie, astfel încât să vă simțiți șoldurile mișcându-se mai mult. Încercați-l doar 30-60 de secunde la un moment dat. Dacă aveți probleme cu spatele inferior, acest lucru îl poate agrava, deci procedați cu precauție și opriți-vă dacă observați orice disconfort.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!

Rotiți-vă șoldurile

Acum că șoldurile sunt slăbite (de la practicarea super-modelului de mers), adăugați o mică pivotare pentru a vă ajuta să mergeți mai repede. Vrei ca șoldurile să se miște înainte și înapoi - nu de o parte la alta ca și cum ai fi pe un ring de dans. Gândește-te la picioarele tale extinzându-se până la buric. Acesta nu este doar un exercițiu imaginativ. Unii dintre mușchii tăi care merg, de fapt, îți urcă în abdomen. Pe măsură ce piciorul drept pășește înainte, șoldul drept ar trebui să se legene înainte. Apoi șoldul drept ar trebui să se legene înapoi pe măsură ce piciorul drept se extinde în spatele tău. Trageți buricul și simțiți cum mușchii abdominali funcționează în timp ce vă rotiți șoldurile.

Această pivotare a șoldului înainte și înapoi nu este o mișcare mare. Încălziți-vă mai întâi cu super-modelul de mers pe jos, apoi practicați pivotarea șoldului pentru un minut sau cam așa ceva. Interspirați câteva minute de șold concentrat care se rotesc în plimbări, dar nu vă petreceți tot timpul pe el. În timp, va începe să dea clic și va deveni mai natural.

Descoperiți sfaturi surprinzătoare de mers pe jos, trucuri și tehnici pentru a topi rapid grăsimea și pentru a obține un fund mai strâns și mai ferm cu Walk Your Butt Off! Cumpără-l acum!