calea

Cu excepția cazului în care ați fost plecat în Timbuktu în ultimii ani fără WiFi, ați auzit aproape sigur despre postul intermitent (IF)! Poate că v-ați întrebat dacă este ceva ce ar trebui să încercați. Este posibil să aveți întrebări despre asta - ce implică de fapt, ce puteți mânca, care sunt beneficiile, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pentru toată lumea, etc, etc? Dacă sunteți unul dintre cei aproape 65% dintre adulții australieni care sunt supraponderali, este posibil să luați în considerare cu atenție IF ca o modalitate posibilă de a vă controla sănătatea.

Deși aproape se pare că este la modă să supraponderali în zilele noastre, există implicații grave asupra sănătății care apar din faptul că sunt prea grele. Câți oameni în vârstă obezi vedeți în jur? Nu mulți, pentru că nu trăiesc o viață fericită lungă și sănătoasă. Aceasta este o preocupare cu adevărat importantă atunci când vă gândiți la starea generală de bine, și din punct de vedere mental și emoțional.

Îmi place întotdeauna să vă pot oferi cât mai multe informații posibil într-un mic blog sau videoclip, pentru ca apoi să puteți trece dincolo de indecizie și amânare și să faceți următorul cel mai bun pas pentru a vă îmbunătăți starea de bine. Amintiți-vă doar că vă puteți vindeca!

Ce este postul intermitent?

IF nu este o dietă, ci este mai degrabă un program de timp de mâncare și timp de post (fără a mânca) pe o perioadă. Există 3 metode principale de întreprindere IF:

  • 5: 2 - unde mâncați „în mod normal” timp de 5 zile din săptămână și apoi în celelalte 2 zile mâncați aproximativ 25% din aportul de calorii recomandat, deci aproximativ 500-600 de calorii pentru majoritatea oamenilor
  • 16: 8 - unde mâncați în 8 ore ale zilei și nu mâncați timp de 16 ani, majoritatea oamenilor trec peste micul dejun pentru a facilita acest lucru
  • Eat-Stop-Eat - unde postesti 24 de ore o data sau de doua ori pe saptamana, adica. Mâncați cina într-o noapte și apoi nu mai mâncați până la cină în noaptea următoare

Cum provoacă IF pierderea în greutate?

Dacă se face corect IF, este de obicei foarte reușit ca metodă de slăbire și acest lucru se datorează în mare parte două lucruri. În primul rând, efectul pe care postul îl are asupra hormonilor, în special:

  • creșterea hormonului de creștere umană, până la 500%, HGH are o influență mare asupra pierderii de grăsime și a câștigului muscular
  • scăderea insulinei, ceea ce face grăsimile stocate mai accesibile
  • creșterea noradrenalinei, care este, de asemenea, un hormon de ardere a grăsimilor

În al doilea rând, mănânci mai rar, deci consumi mai puține calorii în general. Matematica de bază vă va spune că dacă există un număr mai mic de calorii care intră și un număr mai mare care va ieși, veți pierde în greutate și, mai important, veți pierde grăsime!

Care sunt celelalte beneficii ale IF?

Deși majoritatea oamenilor vor lua practica IF în scopuri de slăbire, acesta nu este singurul său beneficiu, de departe. Amintiți-vă că cu mult înainte de a avea o epidemie globală de obezitate, ființele umane posteau pentru totdeauna, adesea în scopuri religioase sau spirituale, dar și doar pentru că nu existau de fapt alimente disponibile la intervale regulate.

Studiile privind beneficiile IF au descoperit lucruri precum:

- repararea celulară crescută, inclusiv autofagia, care este literalmente procesul prin care celulele din corp se curăță singure

- funcția imună crescută, inclusiv protecția împotriva bolilor grave, cum ar fi bolile de inimă și cancerul

- rezistență crescută la insulină, protejând împotriva diabetului

- inflamație redusă, care este cauza fiziologică care stă la baza multor boli cronice

- îmbunătățirea sănătății creierului, inclusiv claritatea gândirii

Sună grozav, există motive să nu luați IF?

Din păcate, nu există nici o pastilă magică pentru orice îngrijorare de bunăstare care să se potrivească fiecărei persoane de pe planetă și, având în vedere acest lucru, v-aș încuraja cu tărie să consultați un profesionist medical - naturist, nutriționist sau medic de familie - înainte de a lua IF, deci că toate circumstanțele tale personale pot fi luate în considerare.

Dacă aveți antecedente de a fi subponderal sau de a avea tulburări de alimentație, IF nu este pentru dvs. Există, de asemenea, unele dovezi că IF poate cauza probleme femeilor, datorită efectelor hormonale semnificative ale acestuia, deci mai ales dacă aveți deja probleme cu echilibrul hormonal, este posibil să nu fie cel mai bun mod de a slăbi.

Povestea mea personală

Am început să fac 5: 2 la jumătatea anului 2014, deoarece un coleg de muncă obținea o slăbire uimitoare cu aceasta. Deși nu aș fi fost clasificat din punct de vedere tehnic ca supraponderal, am vrut să slăbesc aproximativ 5 kilograme (într-adevăr nu sunt sigur de ce anume! Cred în principal că eram încă în faza iubită a unei relații în care se consuma puțin prea mult vin și mese tarzii!).

Trebuie să fiu sincer și să spun că postul nu a fost ușor! M-am temut de cele două zile, dar apoi mi-a plăcut absolut faptul că puteam să mănânc și să beau literalmente orice îmi doream pentru celelalte 5 zile ale săptămânii! După aproximativ 3-4 luni, pierderea în greutate a fost vizibilă. După aproximativ un an, pierdusem 7-8 kilograme și de fapt eram sub ceea ce mă gândisem întotdeauna ca „greutatea mea de vis”. Câțiva oameni apropiați mi-au spus să nu mai slăbesc!

M-am mutat apoi într-un regim de post de 1 zi și de a face o altă zi „cu conținut scăzut de calorii”, unde m-aș asigura că sunt cu mult sub 1500 de calorii în acea zi. Șase luni mai târziu, m-am mutat la muncă cu normă întreagă, lucrând de acasă și m-am gândit că ar fi greu să postesc fără toate distracțiile unui loc de muncă, așa că m-am mutat la doar 2 zile cu puține calorii pe săptămână. Probabil că am câștigat înapoi un kilogram sau doi.

Apoi, câteva luni mai târziu, am urmărit acel film de zahăr, am renunțat la zahăr și am încetat să mai număr total caloriile! Încă 6 luni mai târziu mi-am redus consumul de carne cu aproximativ 30%. Acestea au fost toate lucrurile pe care le-am făcut pentru că am aflat despre pericolele consumului acestor alimente, în special în cantități mari. Deci, acum sunt un adevărat flexitar! Mănânc zahăr doar pentru ocazii speciale, nu mănânc niciodată carne roșie și devin vegetarian în jur de 50% din timp. Postesc intermitent de 3-4 ori pe săptămână. Probabil că nu prea până la 16: 8, dar mai mult ca 15: 9 sau 14:10! Nu număr calorii și nu mă cântăresc și încă mă încadrez în toate hainele pe care le-am cumpărat la înălțimea fazei mele 5: 2! Acest lucru funcționează pentru mine. Sunt sănătos, puternic și în formă și îmi place foarte mult să mănânc întreaga dietă pe bază de alimente pe care o am acum și mi-a plăcut întotdeauna să mănânc!

Pentru alte bloguri despre alimente, trebuie doar să căutați pe pagina Blogului - există câteva persoane care vorbesc despre zahăr și despre alimentația curată!

Când vă este greu să vă motivați să luați măsuri, este posibil să aveți nevoie să lucrați la a treia Chakră, Plexul Solar. Acesta este centrul nostru de putere și este locul unde accesăm „ridică-te și pleacă”. De asemenea, este împletit cu credința noastră de sine. Spuneți-mi dacă doriți o copie a foii mele Sfaturi pentru Chakra. Dacă doriți să aveți o evaluare a bunăstării și un echilibru energetic pentru a obține a treia chakră în stare bună de funcționare, atunci Rezervați acum!

Nu ezitați să mă contactați dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect sau orice altceva de-a face cu starea dumneavoastră de bine.