Te-ai întrebat vreodată când ești stresat sau plictisit ce să faci în loc să mănânci? Apelezi la mâncare din motive în afara foamei fizice? Preia controlul și învață strategii noi pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de slăbire.

calmează-te

Îmblânzește-ți foamea mentală atunci când nu ești sigur ce să faci în loc să mănânci

Dacă descoperi că apelezi la mâncare când te plictisești, încearcă să îți schimbi atenția făcând altceva:

  • Praful, măturarea sau mopul - orice tip de curățare care vă face să vă mișcați.
  • Completați coșul de cumpărături online (nu, nu trebuie să trimiteți comanda).
  • Mergeți afară, deschideți o fereastră sau găsiți o schimbare de peisaj pentru a contribui la promovarea unei perspective noi.
  • Joacă-te cu tovarășul tău de animale.
  • Spălați-vă și folosiți ața dentară.
  • Joacă jocuri mobile precum Cuvinte cu prietenii.
  • Ascultă muzică.
  • Trimiteți un mesaj unui prieten.
  • Solicitați asistență online, cum ar fi forumul comunității de pe MyNetDiary.com.
  • Faceți-vă propria listă de activități, apoi vizitați această listă atunci când sunteți tentați să luați gustări.

Ți-e foame cu adevărat? Atunci onorează-ți corpul și savurează o mică gustare

Așadar, ați încercat să vă distrageți atenția curățând baia, dansând la melodia preferată și jucându-vă cu fetele cu câinele dvs., acum ce? Dacă îți este foame pozitive, pregătește-ți o gustare echilibrată. Verificați aceste gustări nutritive și ușor de preparat.
Gustări care stimulează imunitatea
10 idei de gustări inteligente
Gustări între 50-200 de calorii

Angajați-vă în mișcări blânde în loc de gustări când vă plictisiți

Uneori, mișcarea sau simpla schimbare a perspectivei vă poate face să vă lăsați mintea de la gustări. În plus, știați că americanul mediu stă 6,5 ore în fiecare zi? Faceți ceva sănătos pentru corpul și mintea dvs. mișcându-vă mai mult în timpul zilei. Încercați să faceți o plimbare de 5 minute (chiar și în jurul casei) pentru fiecare 45 de minute de ședere. La sfârșitul unei zile lungi la computer, încercați să faceți ceva stretching sau yoga în loc să luați gustări. Yoga ajută la concentrarea minții, conectarea la respirație și eliberarea tensiunii prin mișcare.

În loc să mănânci, atinge atenția

În loc să mâncați ca o modalitate de a vă relaxa, iată ce trebuie să faceți: faceți un efort concertat pentru a acorda timp pentru a mânca, bucurându-vă de gustul, textura și experiența de a mânca. Mindfulness este definit ca o stare mentală de concentrare a atenției cuiva asupra momentului prezent în timp ce recunoaște și acceptă calm sentimentele, gândurile și senzațiile corporale. Când se află sub stres, mulți oameni mănâncă repede, ignorând experiența. Punând ecranele departe, încetinindu-vă și savurând masa, veți putea aprecia ceea ce mâncați și puteți intra în contact cu foamea și plinătatea. Mulți oameni consideră că, dacă încetinesc și rămân atenți la masă, se simt plini cu mai puțin, ceea ce oferă o bază mai bună pentru pierderea în greutate.

Opriți gustările fără minte schimbându-vă obiceiurile

Dacă doriți să vă schimbați obiceiurile, trebuie mai întâi să deveniți conștienți de ele și apoi să identificați modul în care aceste obiceiuri vă afectează obiectivele de sănătate. Această nouă conștientizare poate fi un prim pas decisiv pentru a vă ajuta să opriți gustarea când vă plictisiți.

S-ar putea să vă fie de ajutor să vă urmăriți obiceiurile alimentare cu o aplicație de urmărire. Angajându-vă să țineți evidența a ceea ce mâncați și beți, veți deveni în mod natural mai conștienți și veți putea gândi de două ori înainte de a lua o mușcătură! Căutați modele luând timp pentru a vă examina alegerile alimentare în fiecare zi. Aveți tendința de a lua gustări după-amiaza când lucrați la computer? Găsiți că ajungeți la ceva crocant când vă uitați la televizor? Gustați mai mult în zilele în care sunteți ocupat și nu acordați prioritate meselor echilibrate? Iată câteva informații suplimentare despre cum să faceți mici modificări ale obiceiurilor care sprijină pierderea în greutate.

Fii bun cu tine și găsește ajutor atunci când este nevoie

Pentru unii oameni, a mânca în afara unei foame fizice poate interfera cu capacitatea lor de a trăi o viață sănătoasă și satisfăcătoare. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți nevoie de ajutor profesional pentru alimentația emoțională, există asistență, mai ales atunci când evoluează în alimentația excesivă și/sau o tulburare alimentară. Vă rugăm să căutați asistență profesională dacă bănuiți că utilizați alimentele într-un mod care dăunează sănătății dvs. sau vă împiedică să vă atingeți obiective importante de sănătate. Stresul cronic, evenimentele izolate de stres ridicat și antecedentele de traume și abuzuri vă pot afecta capacitatea de a face față alimentației emoționale. Iată câteva resurse de încredere pentru a găsi ajutor.

Adaptat din conținutul original de Katherine Isacks, MPS, RDN, CDE

Încă ești nou în MyNetDiary? Aflați mai multe astăzi descărcând aplicația GRATUIT.