Pentru fiecare persoană care dorește să piardă grăsime, să crească puterea și rezistența și să tonifice corpul, este de o importanță vitală să știm câte calorii arde pe zi și în timpul diferitelor activități. Rata metabolică bazală și de repaus poate fi calculată folosind diferite formule, în timp ce caloriile arse în timpul diferitelor activități pot fi găsite folosind diagrame și tabele.
Datele prezentate în tabelul de la sfârșitul articolului reprezintă calorii arse în timpul diferitelor activități pe oră pentru un kg de greutate corporală, inclusiv mersul pe jos și alergarea. Rețineți că toate aceste valori ar trebui luate ca aproximare, deoarece oamenii ard cantități diferite de calorii (pe kg de greutate, în aceeași perioadă de activitate) în funcție de nivelul lor de fitness, vârstă, procentul de grăsime corporală (% bf) etc.
De exemplu: Dacă aveți o clasă generală de aerobic care durează 30 de minute și aveți 90 kg (200 de lire sterline), ardeți în jur de 6,5 kcal pe kg pe oră. În aceste 30 de minute ați ars:
90 kg * 6,5 kcal/kgh * (30/60) h = 293 kcal
În mod similar, pentru a afla cantitatea de calorii arse mergând o milă, trebuie să stabilim ritmul de mers și să ne cunoaștem greutatea.
Surprins de rezultate? Nu fi.
Din nou - considerați acest tabel doar ca un ghid.
Din nou - suntem cu toții diferiți și nu este același lucru pentru o persoană de 6'6 "(198 cm) să meargă cu un ritm de 6,0 km/h și pentru cineva care este mult mai scurt. Ca să nu mai vorbim de vârsta nivelului, bf%, nivelul de fitness etc.
Există o mare diferență între mersul pe jos 6 și 7 km/h și mulți oameni pot merge cu ritm de 5-6 km/h pentru o perioadă mai lungă de timp, dar nu pot merge mai mult cu 7 km/h. Dacă aveți un timp limitat și doriți să ardeți cât mai multe calorii posibil - creșteți-vă ritmul. Dacă aveți timp și doriți să ardeți cât mai multe calorii posibil, găsiți-vă „punctul dulce” - ritm pe care îl puteți menține pentru o perioadă mai lungă de timp, fără a vă stresa corpul prea mult. De obicei, aceasta este în jur de 3 - 3,5 mph.
Tabelul caloriilor arse pe oră pe kg de greutate corporală:
- 190 de kilograme de persoană - 30 de minute - Calorii Colector de gunoi ars, mers pe jos, aruncarea coșurilor în camion
- 190 de kilograme de persoană - 30 de minute - Calorii Ars de mers, ritm normal, câmp arat sau nisip
- 190 de kilograme de persoană - 30 de minute - Calorii arse exercițiu de tablă de diapozitive, general
- Calorii arse în timpul mersului pe piscină SparkPeople
- Calorii arse Calculator de mers Calculați caloriile arse