Oamenii care își urmăresc greutatea ar trebui să acorde o atenție mai mare cantității de alcool pe care îl consumă, deoarece acesta este al doilea după grăsimi în ceea ce privește conținutul de calorii, spun experții.

alcoolului

Potrivit Fondului Mondial de Cercetare a Cancerului, alcoolul reprezintă aproape 10% din aportul total de calorii în rândul consumatorilor de alcool.

Dacă aveți un pahar mare de vin vă va costa aceleași 178 de calorii ca și consumul a doi biscuiți digestivi de ciocolată.

Și îți va lua mai mult de o jumătate de oră de mers plin de viață pentru a arde.

Calorii goale

A mânca sau a bea prea multe calorii în mod regulat poate duce la creșterea în greutate.

Dar, spre deosebire de alimente, băuturile alcoolice au o valoare nutritivă foarte mică sau deloc.

„Caloriile goale” din băuturi sunt adesea uitate sau ignorate de persoanele care fac dieta, spune WCRF.

Kate Mendoza, șefa informațiilor despre sănătate la WCRF, a declarat: „Rapoartele recente au arătat că oamenii nu sunt conștienți de caloriile din băuturi și nu le includ atunci când își calculează consumul zilnic”.

Conținând 7kcal/g, alcoolul este doar puțin mai puțin caloric decât grăsimile, care conține 9kcal/g.

Proteinele și carbohidrații conțin 4kcal/g și fibre 2kcal/g.

Bărbații au nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pe zi, iar femeile de aproximativ 2.000.

„Reducerea consumului de alcool poate avea un efect mare asupra pierderii în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase”, a spus dna Mendoza.

De asemenea, vă poate reduce riscul de cancer, a spus ea.

Alcoolul a fost legat de cancerul de sân, intestin, gură și ficat.

Dacă nu doriți să vă abțineți în totalitate, există modalități care vă pot ajuta să reduceți, inclusiv opțiunea pentru dimensiuni mai mici de sticlă, diluarea alcoolului cu apă sodică sau o băutură răcoritoare cu conținut scăzut de calorii, alternarea băuturilor alcoolice și nealcoolice și păstrarea câteva nopți în fiecare săptămână fără băuturi.

WCRF a produs un Calculator de calorii pentru alcool pentru diferite băuturi, care arată aproximativ cât de mult exercițiu ar trebui să faceți pentru a arde caloriile de alcool pe care le consumați.

Orientările guvernamentale recomandă bărbaților să nu bea în mod regulat mai mult de 3-4 unități de alcool pe zi, iar femeile să se limiteze la 2-3 unități pe zi.

Un pahar standard de vin de 175 ml conține aproximativ două unități, iar un pahar mare de 250 ml conține aproximativ trei unități.

Dacă ați avut o sesiune de băut abundent, ar trebui să evitați alcoolul timp de cel puțin 48 de ore, recomandă experții.