De Sam Stamps:

Dietele. Numărarea caloriilor. Am fost cu toții acolo.

Cu toții ne dorim să arătăm bine în costumul acela de baie drăguț din această vară, așa că planificăm (o mulțime de planificare care suge sufletul) o dietă și câte calorii putem avea într-o zi. Am petrecut multe ore planificând ce va fi dieta mea și câte calorii pot avea pentru fiecare masă, apoi până la cină îmi rămân doar 200 de calorii, așa că rămân senzație de foame. Cu toate acestea, am mâncat doar numărul de calorii pe care trebuia să îl am! Cu toții credem că urmărirea numărului de calorii pe care le consumăm este cheia pentru pierderea în greutate. Ei bine, vești triste - nu toate acele calorii pot fi benefice pentru corpul meu dacă vreau să slăbesc și să arăt minunat în acel costum de baie drăguț de pe plajă.

Caloriile sunt câtă „energie” conține un aliment. Caloriile nu vă arată întreaga imagine a alimentelor; ele sunt doar o mică porțiune a ecuației. De cele mai multe ori nu puteți tăia 100 de calorii pe zi și vă așteptați să pierdeți 10 lbs. Să presupunem că mergeți la un restaurant, au acest element de meniu, să-l numim goo verde, care conține sirop de porumb bogat în fructoză, MSG și sulfiți și are doar 100 de calorii. S-ar putea să pretindă că mâncarea este „sănătoasă”, deoarece „are doar 100 de calorii!”

taziki

Este sănătos pentru corpul tău să aibă aceste ingrediente? Este important să citiți etichetele și să vedeți ce vă puneți în corp. Știu că știu, citirea etichetelor este enervantă, dar dacă doriți acest corp balansor pentru vară, este important și benefic.

Dietele se ocupă doar de simptome și nu de cauză. Să presupunem că aveți o toaletă înfundată și instalatorul vine și spune: „Bine, doamnă, trebuie să nu mai folosiți toaleta, ceea ce vă va ajuta să înfundați”. Vezi, instalatorul nu a reparat într-adevăr toaleta înfundată, ci doar simptomele. Consumul de alimente de calitate slabă vă poate arunca hormonii de ardere a grăsimilor, care îmblânzesc apetitul. Noi, ca oameni, trebuie să ne uităm la soluția pe termen lung în loc de un termen scurt. Dacă mâncați alimente sănătoase, întregi, nu trebuie să numărați calorii.

Gândiți-vă la calitate peste cantitate. De asemenea, este important să vă uitați la cât de mult vă exercitați, cât dormiți și cât de stresați. Pierderea în greutate este un proces individual; trebuie să faci ceea ce este mai bine pentru tine. Oamenii îmi spun mereu: „Oh, ar trebui să încerci această dietă minunată! Am pierdut 20 de kilograme în 2 săptămâni! ” Așa că încerc această dietă „minunată” și pierd doar 1 kg în 2 săptămâni. Doar pentru că dieta „minunată” a funcționat pentru acea persoană, nu înseamnă că corpul meu va reacționa la fel.

Corpul tău nu tratează la fel toate caloriile. Dacă mâncați alimente de înaltă calitate, bogate în substanțe nutritive, cum ar fi verdeață cu frunze, nuci și pui, vă veți umple rapid și vă va menține plin mai mult timp. De asemenea, poate declanșa eliberarea de hormoni care îi spun organismului să ardă grăsimi (da!). Dacă mâncați alimente procesate sau alimente cu adaos de zahăr și cereale rafinate, este posibil ca acestea să nu fie în mod inerent satisfăcătoare și să ajungeți să mâncați în exces.

Aceste alimente vă pot determina corpul să depoziteze grăsimi (huid). Uneori, numărarea caloriilor vă poate face să ignorați indicii de foame. Mi-au rămas 400 de calorii pentru o zi, trebuie să le folosesc pe toate, dar nu mi-e foame. Cred că voi mânca oricum. Am peste 300 de calorii peste zi! Nu pot mânca altceva, dar mi-e atât de foame. Este important să vă ascultați corpul, de obicei știe ce este mai bine pentru dvs. În trecut, am reușit să scap de consumul de alimente de calitate slabă și să slăbesc ceva, dar nu m-am simțit la fel de energic și nu la fel de mulțumit. Așadar, ajung să mănânc întotdeauna mai mult decât ar trebui și apoi să mă simt mai obosit.

Dacă mănânci într-o zi, nu te speria și continuă să mănânci în exces pentru că simți că ți-ai stricat dieta - asta te face să te îngrași. O singură masă înșelătoare (masa, nu ziua, foarte importantă) nu va strica tot ceea ce ați făcut. Corpul tău se poate descurca cu mâncarea suplimentară fără să te facă să te îngrași. Este sănătos să-ți păstrezi mintea sănătoasă și fericită; nu are rost să te pedepsești complet. Doar nu vă obișnuiți să mâncați așa în fiecare zi. Știu când m-am concentrat pe câte calorii mi-au rămas, nu mă bucur de mine sau de mâncarea pe care o consum. De ce să te pedepsești când poți mânca mâncăruri delicioase sănătoase?

Când am numărat caloriile, mă simt atât de restricționat, scăpat de sub control și nu mă bucur la fel de mult. Eram îngrijorat de ce aș putea mânca la următoarea mea masă și dacă aveam de gând să rămân în calorii mele pentru o zi. Am încercat atâtea diete și nu am reușit la atâtea diete.

Am decis în ianuarie anul acesta că, în sfârșit, voi asculta corpul meu. Acum mănânc alimente întregi și de înaltă calitate. Găsesc rețete care îmi plac și de care se bucură și corpul meu. Corpul meu mi-a spus că nu reacționez atât de bine la cereale și lactate. Am mai multă energie acum că am scăzut din dietă acele articole (plus articole precum soia, fasole și alcool). Mă bucur mult mai mult și nu petrec atât de mult timp încercând să fac matematică cu câte calorii pot avea. Exercit mai mult și performanța mea în antrenamente a crescut. Mă simt mai energic și nu vreau să fac cât mai multe pui de somn (încă îmi plac pui de somn).

Începând de astăzi, am slăbit 30 de kilograme doar alegând să mănânc alimente întregi și sănătoase (cum ar fi cele ale lui Taziki!) Și urmărind controlul porțiilor mele. Am reușit să alerg un semimaraton (nu alergând tot timpul, să fim reali). Acum, încă îmi iau mesele de înșelăciune din când în când, dar nu mă simt la fel de vinovată când mă răsfăț cu o dulceață dulce. Deci, ascultă-ți trupul și trăiește viața bună!