Legate de

Ciclismul este una dintre cele mai bune activități cardio pe care le puteți alege. Când se face în mod constant, vă îmbunătățește sănătatea inimii, vă stimulează starea de spirit și arde calorii pentru a ajuta la gestionarea greutății. Este ușor la articulații și este potrivit pentru toate vârstele. Câte calorii arzi într-o plimbare de două ore depinde de intensitatea și dimensiunea ta.

arse

Luați în considerare dimensiunea corpului

Oamenii mai mari vor arde mai multe calorii decât oamenii mai mici atunci când lucrează la aceeași intensitate de ciclism. De exemplu, în timpul unei plimbări de două ore pe un ritm de 10 mph sau mai lent, o persoană de 130 de kilograme arde aproximativ 472 de calorii. O persoană de 155 de kilograme va arde 562 de calorii în aceeași sesiune, în timp ce o persoană de 180 de kilograme va arde 654. Este nevoie pur și simplu de mai multă energie sau calorii pentru a muta un corp mai greu.

Sporiți-vă viteza

Cu cât îți faci bicicleta să meargă mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. O plimbare ușoară de 10 până la 11,9 mph arde 844 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme. Mergeți într-un ritm viguros de 14 până la 15,9 mph și ardeți 1.408 calorii. Când alergați la viteze între 16 și 19 mph, așteptați-vă să aruncați 1.688 de calorii în două ore. Desigur, aceste valori presupun că măriți de-a lungul drumurilor plane și nu doar lăsați gravitația să vă tragă în jos.

Nu ignora terenul

Două ore pe un drum plat va arde mai puține calorii decât o plimbare de două ore care merge direct în sus. Câte mai multe depind de eficiența ta la ciclism și din nou, de mărimea ta. Dacă aveți mai multă masă pentru a urca un deal, veți arde mai multe calorii. De exemplu, o plimbare de două ore cu bicicleta montană, care include de obicei dealuri serioase, arde 1.196 calorii pentru o persoană de 155 de kilograme.

Luați în considerare nivelul dvs. de fitness

Dacă mergeți cu bicicleta frecvent, aveți o forță mai mare specifică ciclismului decât cineva nou în activitate. Poate părea nedrept, dar toată munca ta înseamnă că arzi mai puține calorii în timpul unei călătorii decât un începător. Motivul pentru aceasta este că corpul tău s-a adaptat ciclismului și este extrem de eficient, deci folosește mai puțină energie pentru a face aceeași muncă. Câte calorii mai puține ardeți depinde de nivelul de eficiență și de tipul de corp. Singura modalitate de a ști cu siguranță câte calorii ardeți în timpul călătoriei dvs. este să vă supuneți testelor de laborator scumpe și să investiți în mai multe gadgeturi.

Andrea Cespedes este un bucătar pregătit profesional, care a concentrat studii în nutriție. Cu mai mult de 20 de ani de experiență în industria fitnessului, ea antrenează ciclismul și alergarea și predă Pilates și yoga. Este antrenor personal certificat de American Council on Exercise, RYT-200 și are studii la Universitatea Princeton și Columbia.