Rezultat

Când alergăm, căutăm adesea beneficiile asociate cu aceasta, cum ar fi pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice. Calculatorul de calorii pentru alergare sau calculatorul de calorii pentru jogging vă ajută să știți câte calorii ați ars după alergare sau jogging. De asemenea, vă poate oferi câte calorii ați ars pe banda de alergat.

Alergare mile

Câte calorii arzi alergând?

Tip de activitate

Calorii arse

Alergare 4 mph (13 min/mile)

Rularea, antrenamentul, împingerea unui scaun cu rotile sau a căruciorului pentru bebeluși

Alergare 5 mph (12 min/mile)

Alergare 5,2 mph (11,5 min/mile)

Alergare, cross country

Alergare 6 mph (10 min/mile)

Alergare pe pistă (antrenament în echipă)

Alergare 6,7 mph (9 min/mile)

Alergare 7 mph (8,5 min/mile)

Alergare 7,5 mph (8 min/mile)

Alergare 8 mph (7,5 min/mile)

Alergare 8,6 mph (7 min/mile)

Alergare 9 mph (6,5 min/mile)

Alergare 10 mph (6 min/mile)

Alergând, urcând scările

Alergare 11 mph (5,5 min/mile)

Alergare 12 mph (5 min/mile)

Alergare 13 mph (4,6 min/mile)

Alergare 14 mph (4,3 min/mile)

Se spune că o persoană medie arde aproximativ 100 de calorii pe milă. Dar, în realitate, variază de la persoană la persoană. Pentru a estima numărul de calorii arse, oamenii de știință folosesc o unitate numită MET sau echivalentul metabolic al sarcinii (MET).

Numărul de MET este, în principiu, de câte ori mai multe calorii arzi făcând o activitate comparativ cu când ești odihnit.

Rularea variază de la 7 MET la 12,3 MET, în funcție de cât de repede rulați.

Caloriile arse în timpul alergării vor depinde de greutatea, timpul petrecut în alergare și viteza. Utilizați calculatorul pentru un calcul personalizat.

Cum se calculează caloriile arse în timpul alergării?

Numărul total de calorii arse pentru orice sarcină este calculat prin găsirea mai întâi a caloriilor arse pe minut. Acest lucru se face prin înmulțirea valorii MET a sarcinii cu greutatea corporală a persoanei în kg și 3,5 și apoi împărțirea acelui număr la 200.

Arderea caloriilor pe minut este apoi înmulțită cu cantitatea de timp în care este efectuată sarcina pentru a găsi numărul total de calorii arse din activitate.

Exemplu

O persoană cântărește 80 kg și rulează cu o viteză de 5 mph (o sarcină care are o valoare MET de 8,3) timp de 1 oră.

Calculați caloriile arse în timpul alergării.

1 oră = 60 de minute

Caloriile arse din alergarea la 5 mph (pe minut) = (8,3 x 80 x 3,5)/200 = 11,62

Caloriile arse din alergarea la 5 mph (timp de 60 de minute) = 11,62 x 60 = 697,2

Prin urmare, calculatorul de calorii alergate ajută la calcularea arderii caloriilor ca 697,2. Calculatorul de calorii care funcționează răspunde, de asemenea, la întrebarea „Câte calorii ardeți alergând la o milă?”

Câte calorii sunt arse parcurgând o milă sau calorii arse parcurgând 2 mile sau orice număr de mile depinde de greutatea corporală, viteza și timpul.

Câte calorii arde alergând pe un kilometru în exemplul de mai sus?

Timpul necesar pentru a alerga 1 mile la 5 mph = 12 minute

Prin urmare, caloriile arse pe o distanță de mile = 11,62 * 12 = 139,44

Câte calorii ardeți alergând 2 mile în exemplul de mai sus?

Timpul necesar pentru a alerga 2 mile la 5 mph = 24 minute

Caloriile arse pentru a alerga 2 mile = 11,62 * 24 = 278,88

Calculatorul pentru arderea caloriilor arată calorii arse mai mari dacă individul parcurge distanțe mai mari.

Factori care afectează cheltuielile calorice

Greutate corporala

Greutatea corporală afectează în mod semnificativ numărul de calorii pe care le veți arde în timpul unui antrenament. Un corp mai mare exercită mai mult efort și cheltuiește mai multă energie în același ritm ca un individ mai mic.

O persoană mai grea arde mai multe calorii alergând decât cineva care cântărește mai puțin, chiar dacă aleargă în același ritm pentru același interval de timp. Calculatorul pentru arderea caloriilor în funcțiune arată calorii arse mai mari în cazul primului.

Femela adultă tipică are mai multe grăsimi proporțional cu mușchii decât bărbații. Femelele au o rată metabolică cu 5-10% mai mică decât bărbații cu aceeași înălțime și greutate

Gen

Femela adultă tipică are mai multe grăsimi proporțional cu mușchii decât bărbații. Femelele au o rată metabolică cu 5-10% mai mică decât cea a bărbaților cu aceeași înălțime și greutate (1).

Viteză

Creșterea vitezei și intensității necesită mai mult oxigen, ceea ce crește consumul de calorii. Prin urmare, un număr mai mare de calorii este ars dacă alergi la o viteză mai mare.

Înclinaţie

Mersul sau alergarea în sus arde mai multe calorii decât să cobori sau pe o suprafață plană. În plus, se arde 3 până la 5 calorii pe minut în funcție de înclinație (2).

Câte calorii arde alergarea și câte calorii arde alergatul?

04.30 Calorii arse Alergare vs. Calorii arse Jogging

Alergatul este o activitate mai intensă, iar numărul de calorii arse alergând este mai mare decât caloriile arse alergând. Cu toate acestea, deoarece jogging-ul este mai lent, este nevoie de mai mult timp pentru a jogging o milă decât pentru al rula. Arderea caloriilor de jogging ar avea loc mai mult decât arderea caloriilor pe milă în cazul alergării.

Comparația caloriilor arse pe kilometru în timpul alergării cu cea de jogging ne poate permite să alegem oricare dintre ele în funcție de nevoile și gusturile noastre.

Cum alergatul va ajuta să piardă în greutate?

Alergatul este un mod eficient de a arde calorii într-o perioadă relativ scurtă. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alergării va varia în funcție de mărimea corpului, ritmul și durata de alergare. Cu cât dimensiunea corpului, ritmul și durata alergării sunt mai mari, cu atât sunt mai mari caloriile arse.

Sfaturi de alergare

1. Nu alerga prea repede la început

Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu noile stresuri și tulpini ale alergării. A începe să alergi prea repede poate duce la frustrare, exagerare, durere și leziuni. Prin urmare, începe să alergi într-un ritm moderat.

2. Intervalele scurte de funcționare inițial

Dacă sunteți un alergător nou, alergați la intervale scurte inițial. Măriți intervalele de alergare cu un minut pentru fiecare antrenament până când puteți parcurge întreaga distanță într-o întindere fără a fi nevoie să mergeți.

3. Oferă-i corpului tău timp de recuperare

Oferă-ți corpului odihnă după un antrenament, astfel încât să se poată recupera și să fie pregătit pentru următoarea sesiune. Acest lucru vă va ajuta să lucrați mai mult pe termen lung.

4. Faceți pași scurți și simțiți-vă relaxat

Nu vă strângeți inutil corpul. Faceți pași scurți și simpli și simțiți-vă relaxat și confortabil. Corpul tău ar dezvolta coordonarea necesară pentru a efectua secvența complexă de mișcări cu fiecare kilometru sau milă pe care o alergi.

Câte calorii sunt arse pe o bandă de alergat?

Cu cât greutatea și viteza dvs. de rulare sunt mai mari, cu atât sunt mai mari caloriile arse. Efectuarea de antrenamente de 30 de minute pe o bandă de alergare poate contribui în mod constant la pierderea în greutate. Puteți arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă pe o bandă de alergat setând viteza pentru mers, jogging sau alergare.

Cât de rapid este viteza de a alerga la materie?

Cu cât viteza este mai mare, cu atât ar fi mai mari caloriile arse. Cu toate acestea, atunci când distanța pe care o parcurgi este constantă, caloriile arse ar fi compensate cu timpul mai mare alergând la o viteză mai mică.

Surse

1. Rata metabolică sedentară mai mică la femei comparativ cu bărbații. Jurnalul de investigații clinice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

2. Acuratețea cheltuielilor de energie în timpul exercițiului ascendent măsurată de ActiGraph purtat de talie, Journal of Exercise Science & Fitness, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

Cod ascuns

Pentru a încorpora acest lucru pe site-ul dvs., copiați și lipiți codul de mai jos