zăpada

Zăpada se află în centrul activităților de iarnă în aer liber și ar trebui să facem tot ce ne stă în putință pentru a îmbrățișa zăpada în toată splendoarea ei. Pentru cei dintre noi interesați să profite de frumusețea zăpezii pentru a obține un antrenament acerb, este important să înțelegem câte calorii arde unele dintre sporturile noastre preferate de iarnă. Două sporturi de iarnă în creștere în popularitate sunt rațul cu zăpada și schiul de fond și, în acest post, comparăm câte calorii arde fiecare.

Calorii arse cu zăpada

Dacă sunteți excursionist sau alergător de traseu în lunile mai calde, nu dormiți cu rațul, este un exercițiu serios care arde calorii serioase.

Calorii pentru zăpadă arsă pentru diferite tipuri de corp

Mai jos este un tabel de comparație pentru trei greutăți diferite de oameni, fiecare Snowshoeing timp de 30 de minute. Cu cât o persoană este mai grea, cu atât va fi nevoie de mai multă energie pentru a merge mai departe, ceea ce explică diferențele dintre greutăți. Datele utilizate în tabelul de mai jos au apărut inițial în iulie 2004, scrisoarea Harvard Heart.

Durata greutății persoanei Calorii arse
125 lbs 30 minute 240 de calorii
155 lb 30 minute 298 de calorii
185 lb 30 minute 355 calorii

Sursă pentru tabelul de comparare a caloriilor arse cu zăpadă: Harvard Medical School

În timp ce datele de la Harvard prezentate mai sus oferă un instantaneu bun al modului în care diferă caloriile arse cu zăpada pentru zăpadă între tipurile de corp, există o mulțime de alte variabile de luat în considerare. De exemplu, rau cu zăpadă cu stâlpi de trekking va arde mult mai multe calorii decât fără. Avem o postare întreagă dedicată celor mai buni stâlpi pentru rațiuni pe zăpadă dacă doriți să obțineți o pereche pentru următoarea dvs. călătorie.

În această postare acoperim o mulțime de variabile pentru diferiții mușchi lucrați în timpul rașurilor.

De ce arde cu zăpada arde atâtea calorii

Racheta cu zăpada se bazează pe mersul pe jos, care este o activitate care arde deja multe calorii pe unitate de timp. Mersul pe zăpadă cu pantofi largi face ca fiecare pas să fie puțin mai dificil de executat. În esență, vă luptați împotriva zăpezii pentru a vă ridica picioarele la fiecare pas, deoarece suprafața mai largă creează o cantitate mai mare de rezistență.

Pantofii mai largi necesari pentru rațul cu zăpadă vor necesita, de asemenea, mușchi suplimentari pentru a executa; mai precis mușchii din jurul flexorilor șoldului și gluteilor.

Calorii arse de schi fond

Schiul de fond este definiția unui antrenament cardio pe tot corpul și, la fel ca cu rațul, există diferite tehnici care pot arde mai multe sau mai puține calorii.

Calorii arse de schi fond

Mai jos este un tabel de comparație care arată câte calorii arde schiul de fond când se face într-un ritm ușor până la moderat de 4,0 la 4,9 mph. Veți observa că rau cu zăpada la o viteză similară arde puțin mai multe calorii.

Durata greutății persoanei Viteza Calorii arse
125 lbs 30 minute. 4.0 - 4.9 mph 199 de calorii
155 lb 30 minute. 4,0 -4,9 mph 247 de calorii
185 lb 30 minute. 4.0 - 4.9 mph 294 de calorii

Sursa pentru tabelul de comparare a caloriilor arse de schi fond: CalorieLab

Tabelul de mai sus oferă un instantaneu extraordinar al numărului de calorii arse cu schiurile de fond atunci când activitatea se desfășoară într-un ritm moderat.

Pe baza tabelului de mai sus și a tabelului de comparație pentru rațele de zăpadă furnizate mai devreme în această postare, rațurile de zăpadă ar părea să ardă mai multe calorii. Dar dacă ai crește viteza în timpul schiului de fond?

Schiul de fond arde mai multe calorii la viteze mai mari

La fel ca în orice activitate, schiul de fond oferă posibilitatea de a merge mai repede și în sus. Efectuarea chiar și a unor mici modificări ale vitezei pe care o mișcați va avea un impact semnificativ asupra caloriilor pe care le ardeți în excursie.

Calorii arse schi fond la viteze mai mari

Mai jos este un tabel care compară caloriile pe care le poate arde schiul de fond pentru diferite tipuri de corp, atunci când viteza de schi este crescută. Dacă vă deplasați cu o viteză de 7,0 - 8,0 mph, schiurile de fond vor arde mai multe calorii decât rațurile cu zăpada.

Durata greutății persoanei Viteza Calorii arse
125 lbs 30 minute. 7,0 - 8,0 mph 370 calorii
155 lb 30 minute. 7,0 - 8,0 mph 458 de calorii
185 lb 30 minute. 7,0 - 8,0 mph 546 de calorii

Sursa pentru tabelul de comparare a caloriilor arse de schi fond: CalorieLab

În timp ce tabelul de mai sus arată cum viteza crescută poate afecta caloriile arse schi fond, există încă modalități de a îmbunătăți antrenamentul pentru a arde mai multe calorii.

Adăugarea unei ușoare înclinații la efortul dvs. de schi fond vă va crește drastic efortul și va afecta numărul de calorii arse. Deplasarea rapidă în sus în timp ce schiul de fond va arde peste 1.000 de calorii pe oră pentru aproape orice greutate corporală. Aceasta este o producție majoră de energie.

De ce arde schiul de fond atât de multe calorii

Schiul de fond arde atât de multe calorii în primul rând datorită rezistenței și cât de mult din corpul tău este necesar pentru mișcare.

Fiecare schi are o suprafață atât de mare în contact cu solul încât propulsarea înainte necesită eforturi semnificative. Acest lucru este adevărat, chiar dacă simți că aluneci pe aer.

Întregul corp este angajat în timpul schiului de fond, ceea ce îl face un antrenament ucigaș. Picioarele, nucleul și partea superioară a corpului sunt complet necesare pentru a avansa, chiar și la viteze mici.

Indiferent de cât de repede sau de lent ești schiul de fond, va fi un antrenament bun.

Încercați rațul cu zăpada și schiul de fond

Indiferent dacă vă prindeți cu pantofi de zăpadă sau cu o pereche de schiuri, puteți fi siguri că aceste două sporturi de iarnă vor fi un demen de antrenament.

Veți arde tone de calorii, veți obține un antrenament pe tot corpul și vă veți simți însuflețiți și întineri, luând în considerare vremea rece. Dacă scăderea în greutate sau arderea caloriilor este obiectivul dvs., ambele activități arde atât de multe calorii, încât nu ar trebui să conteze în cele din urmă. Încercați mâna la fiecare și petreceți mai mult timp pe cel care vă place cel mai mult.