Iată răspunsul simplu:

În 30 de minute de mers cu bicicleta într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară, o persoană cu greutate medie va arde în jur 260 de calorii. Conform Harvard Med School.

arse

Deci, este un bicicleta eficientă dacă încercați să reduceți grăsimea corporală? Rămâneți cu mine până la sfârșitul acestui articol și vă voi lăsa să ascundeți un secret despre asta.

Vrei ceva mai multe detalii?

Bine, bine, atunci să ne scufundăm în asta și să aruncăm o privire mai atentă.

În primul rând, comparând această cifră cu o altă sursă independentă, Departamentul pentru Servicii de Sănătate al Statului Wisconsin. Pe baza cifrelor pe care le-au publicat, aceeași persoană care pedalează cu aceeași viteză arde aproximativ 247 de calorii într-o jumătate de oră.

Sunt vesti bune. Ambele surse de renume cită aproximativ aceleași cantități de putere de ardere a caloriilor pentru ciclismul staționar.

Dacă descompunem „răspunsul simplu” menționat mai sus, „ciclism moderat” ar însemna să menținem un ritm în care puteți continua să purtați o conversație normală. „Ciclism viguros”, pe de altă parte, ar însemna să ieșiți într-un ritm în care practic nu puteți face mai mult decât să mormăiți ocazional.

Cu toate acestea, ciclismul puternic va arde mai multe calorii. Destul de mult, așa cum vom vedea într-o clipă.

O persoană cu o greutate medie este considerată a însemna o persoană de aproximativ 70 kg. Vei arde calorii mai repede cu cât ești mai greu. Dimpotrivă, o persoană mai ușoară va arde calori mai încet pe o bicicletă de exerciții.

Este posibil să creșteți caloriile arse pe o bicicletă de exerciții?

Dacă doriți să maximizați arderea grăsimilor, atunci consumul de calorii printr-un program de exerciții vă va oferi doar jumătate (în cel mai bun caz) soluție. Pentru a obține cele mai multe beneficii, va trebui să îl combinați cu un program de alimentație sănătoasă. Desigur, dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dvs., atunci consultați întotdeauna medicul sau profesionistul din domeniul sănătății înainte de a schimba ceva.

Cu toate acestea, totuși, este posibil să arzi O TON de calorii pe bicicleta staționară și există o mulțime de moduri de a o duce la maxim și de a folosi o rată mult mai mare pe măsură ce picioarele tale se rotesc.

Vom analiza câteva dintre cele mai simple metode pentru a vă construi rata de ardere acum.

Fără coastă
Dacă îl luați în considerare cu atenție, veți arde cu adevărat calorii numai atunci când pedalați. S-ar putea să credeți că pedalați în fiecare secundă, dar, din păcate, vor exista o mulțime de ocazii în care nu sunteți: Începeți lent. Respirând în mijloc. Roată liberă spre sfârșitul răcirii.

Dacă vă asigurați că profitați de toate oportunitățile pentru a menține picioarele învârtite, chiar și în acele momente, atunci puteți crește dramatic rata de ardere a caloriilor. Nu coastați!

(Nu) Așteptați
O greșeală pe care o fac noii cicliști staționari este să se agațe prea bine de ghidon prin antrenamentele lor. S-ar putea să vă imaginați că consumă mai multe calorii (prin apucarea strânsă). Și da, dar de fapt vei ajunge să te sprijini de ghidon pentru a te susține, pe măsură ce obosești din ce în ce mai mult. Aceasta înseamnă că veți atrage mai puțini mușchi, în special cei din nucleul și picioarele dvs. Mai puțini mușchi angajați înseamnă mai puține calorii arse.

Ridică-ți fundul
Încercați un experiment și vedeți cum se simte mersul pe bicicletă într-o poziție așezată și apoi cu fundul ridicat de pe scaun. Simte diferenta? Când vă așezați, bicicleta vă va susține cea mai mare parte a greutății prin șa. Asta înseamnă că mușchii nu vor trebui să lucreze la fel de mult și, ca urmare, vei arde mai puține calorii.

Adăugați câteva programe de biciclete în picioare la programele dvs. de biciclete și veți simți cu adevărat prin picioare și nucleul central. Toate vești bune pentru slăbire și tonifiere.

Fii sociabil!
Când te antrenezi singur, de multe ori poate fi greu să te motivezi să mergi cu adevărat. Încă vei arde calorii, dar ai putea arde mult mai mult dacă ai munci cu adevărat. Încercați să vă antrenați cu unele dintre numeroasele cursuri gratuite pe care le puteți obține pe YouTube. Acestea te vor împinge mult mai tare și după aceea vei simți cu adevărat beneficiul. Bine, poate odată ce ai avut șansa să te întinzi rapid ...

Accelerați viteza
Mai devreme am văzut caloriile pe care le poți arde rotindu-te într-un ritm moderat - genul de viteză la care poți purta o conversație. Ce se întâmplă când îți împingi cu adevărat piciorul în jos și crești viteza?

Potrivit cercetărilor de la Harvard, creșterea vitezei la „viguroasă” (adică atunci când nu poți purta o conversație) va crește caloriile pe care le arzi cu 50% masiv! Acum, nu merită?

Vă puteți transforma corpul folosind o bicicletă staționară? da!

Dacă vă gândiți să începeți un program de slăbire (sau sunteți la un moment dat în acest moment), s-ar putea să vă întrebați ce rezultate este posibil să obțineți cu bicicleta pe o bicicletă staționară.

Aruncați o privire la acest YouTube pentru a vedea cum un bărbat a mers cu o bicicletă Peloton. Evaluările înainte și după sunt uimitoare și arată exact ceea ce este posibil.

Deci, mersul pe bicicletă staționară este o metodă eficientă de reducere a grăsimii corporale? După cum arată acest studiu de la Universitatea Erzincan, răspunsul este cu siguranță: Da!

** Vă rugăm să rețineți că recenziile noastre se bazează pe recenzii ale clienților, evaluări de stele și reclamații online. Prin urmare, Bicycle Volt nu este în niciun fel responsabil **