Să nu plouă pe nimeni paradă musculară, dar acest mit a fost perpetuat de prea multe ori.

calorii

Aceasta e problema odată cu proliferarea informațiilor despre fitness pe web.

Ceva este spus undeva - oricât de motivat sau nu - și apoi preluat ca „fapt” de către altcineva, iar mingea începe să ruleze.

Dar acesta - cel despre caloriile arse în repaus de mușchi vs. caloriile arse în repaus de grăsime - a fost o provocare pentru a ajunge la fund!

Bârfa asupra ratelor musculare și metabolice

Într-un Google rapid căutați „calorii arse de mușchi”, apar cel puțin 124.000 de accesări. O privire rapidă în listă întărește mitul predominant: că fiecare kilogram de mușchi „arde” încă 50 de calorii pe zi. Acest lucru spre deosebire de țesutul adipos care aparent nu arde energie.

Dar dacă te uiți mai adânc și găsești oportunitățile de cercetare, nu există o resursă care să susțină această afirmație. Cel puțin nu aș fi putut găsi.

Este mai mult ca 6-10 calorii/zi.

Nu mă înțelegeți greșit - continuați antrenamentul de rezistență!

Asta înseamnă nu ar trebui să construim mușchi?

De ce să ne deranjăm cu greutatea sau cu alte antrenamente de rezistență dacă nu vom obține bang-ul metabolic pentru dolarul nostru?

Ține minte, există mai multe motive pentru a vă provoca musculatura.

  1. În primul rând, rantrenamentul de esistență protejează mușchiul pe care îl aveți - indiferent dacă vă mențineți greutatea sau căutați o pierdere în greutate sau grăsime.
  2. Al doilea, mușchiul este ceea ce dă formă pentru fizicul dvs. - aspectul dvs. este în mare măsură o reflectare a masei musculare.
  3. Al treilea, funcționalitate a corpului, a forței și a protecției articulațiilor depinde în mare măsură de forța musculară. A nu-l folosi înseamnă a-l pierde. Și dacă îl pierzi, nu trebuie să-l folosești.
  4. Chiar dacă numărul mare de „50 de calorii pe kilogram” nu este corect, așa cum mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, aveți potențialul unui echilibru energetic negativ, care poate duce la pierderea în greutate - sau pierderea de grăsime - datorită ratei metabolice până la sfârșitul anului. Și asta se poate adăuga.

După cum se dovedește, cheltuielile metabolice ale masei noastre musculare sunt cel mai bine accesate prin utilizarea lor activă. Aceasta înseamnă să faci exerciții provocatoare de mușchi, care pune mușchiul respectiv în acțiune de contracție.

Și asta ne permite să accesăm rata metabolismului care mărește EPOC sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu.

De la experți: Dr. Cedric Bryant

Dr. Cedric Bryant, de la American Council on Exercise, oferă o imagine de ansamblu excelentă asupra situației pentru a consolida punctele cheie.