Aici veți cunoaște informații complete despre Calories Burned Standing vs Sitting. Modul simplu de a sta în picioare, în loc să stai, te va ajuta să arzi în jur de 20 până la 50 de calorii pe oră, în funcție de mărimea corpului. Deși s-ar putea să nu pară prea mult în 2000 de calorii pe zi, stând timp de cel puțin 4 ore pe zi prin ajustarea în picioare, puteți arde un plus de 80 până la 200 de calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți între 8 și 20 de kilograme pe an. A sta mai mult timp contribuie, de asemenea, la starea generală de sănătate și bunăstare.

Calorii arse în picioare vs.

Arderea caloriilor depinde de vârstă, sex, înălțime și greutate. Înlocuirea orelor mici de la locul de muncă cu locul de muncă poate duce la multe beneficii semnificative pentru sănătate în timp. Pe lângă beneficiile cardiovasculare și musculare, există și o diferență în caloriile arse.

Arde în picioare mai multe calorii decât așezat?

Deoarece timpul prelungit de ședere nu este legat doar de problemele legate de controlul glicemiei, dar există și o reducere a producției unei enzime numite lipoprotein lipază, care ajută la descompunerea grăsimilor din sânge și le face disponibile ca combustibil pentru mușchi. Această reducere a enzimelor va duce la creșterea nivelului de grăsime din sânge, la rândul său, riscul bolilor de inimă.

Calorii arse Stând

calorii

În general, o femeie de 130 de kilograme arde în jur de 78 de calorii pe oră în timp ce stă liniștită. Dacă stați 8 ore pe zi, atunci ardeți în jur de 624 de calorii pe tot parcursul zilei. În plus față de acest stil de viață sedentar duce la complicații de sănătate și obezitate. Chiar și persoanele care merg la sală în mod regulat timp de 30 de minute pe bandă sunt, de asemenea, expuse riscului dacă își petrec majoritatea în ședere.

Caloriile arse În picioare

Același lucru având în vedere femeile de 130 de kilograme ard aproximativ 99 de calorii pe oră stând în liniște, ceea ce implică în jur de 792 de calorii timp de opt ore. Chiar dacă starea liniștită este o activitate fără exerciții fizice cunoscută sub numele de NEAT, va ajuta la arderea caloriilor și chiar ajută la pierderea în greutate. Starea în picioare duce la unele mișcări, cum ar fi mersul spre copiator și ritmul în timp ce sunteți la telefon, aceste mișcări mici vor ajuta, de asemenea, la arderea mai multor calorii într-o zi.

Nu există un răspuns exact pentru câte calorii ardeți în picioare vs. Însă, potrivit Institutului Național de Sănătate, o persoană arde în jur de 170 lb pe oră. Mai jos sunt câteva exemple de calorii arse la femele și bărbați, în funcție de greutatea lor, care oferă un răspuns la „Arde în picioare arde mai multe calorii decât a sta?” Și o explicație clară a câte calorii arzi în picioare vs.

Calorii arse pentru un bărbat cu o înălțime medie de 5’10 ”

Opt ore de ședere comparativ cu 4 ore de ședere și 4 ore în picioare.

GreutateNumai așezatStând și în picioareCaloriile au ars în plus
140 lb 568 865 297
180 lb 655 998 343
220 lb 742 1131 389
260 lb 829 1264 435
300 lb 917 1397 480

Calorii arse pentru o femeie cu o înălțime medie de 5’5 ”

Opt ore de ședere comparativ cu 4 ore de ședere și 4 ore de stat în picioare și oprit

Greutate Numai așezatStând și în picioareCaloriile au ars în plus
100 lb 439 668 229
140 lb 499 761 262
180 lb 560 854 294
220 lb 621 947 326
260 lb 682 1040 358

Din tabelul de mai sus, este clar că statul în picioare arde mai multe calorii decât stând. Dacă stați la un birou cel puțin pentru o perioadă de timp ca parte a zilei dvs. și prin dans, întindere, schimbare mult arde mai mult decât doar în picioare.

Stă mai bine decât așezat?

Chiar dacă există multe beneficii pentru sănătate, stând ca reducerea riscului de diabet de tip 2, un anumit tip de cancer, boli cardiovasculare și dureri de gât și spate, majoritatea experților nu recomandă să stați toată ziua. Chiar și unul ar trebui să-și găsească propriul raport de a sta și sta în picioare, dar multe tipuri de cercetări arată că o perioadă prelungită de ședere este foarte periculoasă la fel ca fumatul. Să stai în picioare toată ziua nu este pentru sănătate. În timp ce stăm în picioare, arde câteva calorii, deoarece inima noastră lucrează mai mult pentru a circula sângele în sus, de asemenea, pune mai multă presiune pe spate, articulații, vene și mai ales atunci când persoana este supraponderală.

Însă multe dintre studii au raportat că persoanele cu mai multe picioare au un risc cu 33% mai mic de a muri comparativ cu cei care au stat cel mai puțin. În general, stați timp de 20 de minute și stați într-o poziție de cel mult opt ​​minute și faceți 2 minute de pauză de mișcare cel puțin de două ori pe oră, care este întinsă sau plimbări, a spus omul de știință „Hedge”. Starea completă pentru o zi întreagă nu funcționează, până când nu aveți unele activități fizice, cum ar fi să stați pe echilibru, să vă întindeți mâinile, să mișcați părțile corpului, să mergeți o vreme.

Birou în picioare

Un birou de șezut în picioare sau un birou de șezut/stand permite consumatorului să schimbe între șezut și în picioare ridicând și coborând platforma biroului. Biroul șezut în picioare reduce riscul de a sta așezat o perioadă lungă de timp. Cu ajutorul biroului în picioare, utilizatorii pot varia chiar mai des poziția corpului. Unul dintre dezavantaje este puțin scump. Dacă preferați un birou în picioare, amintiți-vă că setarea corectă ergonomică este cea mai importantă. Asigurați-vă că îndeplinește toate elementele esențiale în timp ce stați și stați în picioare.

Cum să vă configurați poziția la biroul în picioare?

  • Încheieturile, mâinile și antebrațele sunt așezate drept, în linie și paralel cu podeaua.
  • Capul trebuie să fie nivelat sau aplecat ușor înainte și să fie echilibrat.
  • Dreapta sau ridica coloana vertebrala
  • Umerii trebuie să fie într-o poziție relaxată, iar brațele superioare să fie agățate în mod normal de părțile laterale ale corpului.
  • Rămâneți coatele aproape de corp și îndoite în jur de 90 și 120 de grade
  • Nu răsuciți trunchiul superior
  • La ecranarea monitorului, monitorul trebuie să fie fie la nivelul ochilor, fie puțin sub nivelul ochilor.

Persoana care stă 1 oră și stă în picioare timp de aproximativ 5 minute poate varia pentru a comuta între stând în picioare stând timp de 20, 30, 45 și 60 de minute. Factorul cheie este să vă modificați poziția atunci când este necesar. Continuați și ajustați-vă la poziția așezat în picioare pentru a obține beneficiile.

Rețineți că este, de asemenea, important să luați o pauză de la computer pentru a ușura tensiunea ochilor și chiar pentru a varia pozițiile corpului superior, capului, brațelor și brațelor. Continuați să vizitați site-ul nostru Standing Desk pentru informații mai utile despre Calories Burned Standing vs Sitting.