Vino iarna și sunt mult mai multe de așteptat, decât doar nopțile confortabile lângă foc și promisiunea Crăciunului după colț. Iarna aduce cu sine ninsoare și pe măsură ce fulgii de zăpadă moi se îngrămădesc, trebuie să fie eliberați de pe drumuri și alee pentru a face posibilă rutina normală. A lovi zăpada nu este o sarcină ușoară. De fapt, lopata cu zăpadă poate fi un antrenament excelent, indiferent de vârsta sau nivelul de fitness. Activitatea în sine folosește grupuri musculare în brațe, umeri și picioare, precum și în abdomen, făcându-l un antrenament eficient pe tot corpul.

lăsând

Caloriile arse în timp ce loviți zăpada va depinde de cât timp loviți, de cât de viguros o faceți și de cât de mult cântăriți. Cantitatea de calorii arse depinde și de sex, vârstă, rata metabolismului și nivelurile de fitness existente.

În medie, activitatea ușoară de lopatare care implică încărcături ușoare de zăpadă și mișcările lente de lopată arde aproximativ 408 de calorii pe oră. Pentru lopata de zăpadă rezistentă, realizată într-un ritm destul de rapid, vă puteți aștepta să ardeți aproape 612 calorii pe oră. Cu toate acestea, acest tip de exercițiu intens este recomandat numai dacă sunteți în formă fizică și obișnuiți să faceți mișcare regulată. Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice pentru a arde calorii

Pe partea mai strălucitoare:

Caloriile arse în timp ce loviți zăpada depinde și de echipamentul pe care îl utilizați, precum și de forma dvs. Doar împingerea zăpezii într-o parte cu o lopată nu va arde la fel de multe calorii ca ridicarea unei încărcături de zăpadă, transportarea și aruncarea în altă parte. Îndoirea, întinderea, utilizarea ambelor brațe și strângerea mușchilor miezului în timp ce vă deplasați, va spori puterea de ardere a caloriilor a lopatei cu zăpadă.

O lopată de zăpadă este cel mai obișnuit echipament pentru deplasarea fulgilor de zăpadă acumulați. O lopată metalică va adăuga mai multă greutate și rezistență exercițiului decât una din plastic. A lovi zăpada cu mâna este o altă opțiune - deși nu este foarte eficientă. Caloriile arse cu zăpada manuală sunt de aproximativ 420 de calorii pe oră. A face o oră din acest tip de activitate este echivalent cu caloriile consumate prin consumul a două cutii obișnuite de cola. Dacă loviți zăpada folosind un plug de zăpadă va arde, evident, cea mai mică cantitate de calorii.

Un antrenament diferit:

Lopatul ca activitate de exercițiu este extrem de eficient. Zece minute de lopată pot fi comparate cu alergarea pe o bandă de alergat timp de zece minute la viteze mari. Lopata folosește, de asemenea, toți mușchii și are același efect ca ridicarea greutăților într-o sală de sport. Sfârșitul iernii nu înseamnă sfârșitul unei forme alternative de exerciții. Puteți continua să loviți pietriș, mulci și murdărie pe tot parcursul anului pentru un alt tip de antrenament. Vedeți, de asemenea, caloriile arse pe o bandă de alergat

Arderea caloriilor care îndepărtează murdăria și pietrișul necesită de fapt mai multă energie și putere musculară decât ridicarea zăpezii. Caloriile arse cu pietrișul cu lopată se pot ridica la aproape 186 de calorii într-o jumătate de oră. Acest lucru este egal cu beneficiile pentru sănătate primite din alergarea de două mile. Mulci în grădina dvs. oferă o altă oportunitate excelentă de antrenament. Caloriile arse de mulci cu lopată variază de la 300 de calorii pe oră într-un ritm moderat până la 430 de calorii pe oră dacă lopătarea este intensă și cu ritm rapid.

Luptarea pericolelor pentru sănătate

Cele mai multe pericole pentru sănătate legate de lopată apar deoarece oamenii nu știu cât de grea poate fi o activitate. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții fizice regulate sau nu sunteți în stare fizică, lopata cu zăpadă sau murdărie vă poate pune multă tensiune pe corp. În afară de presiunea suplimentară asupra sistemului cardiovascular, alte riscuri pentru sănătate implicate de zăpada lopată includ alunecarea pe gheață, leziunile lombare, degete înghețate, fracturi și entorse musculare. Exercițiile fizice la frig determină, de asemenea, constricția vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale la niveluri periculoase în câteva minute. Prin urmare, inima este suprasolicitată, iar stopul cardiac nu este un lucru neobișnuit în timpul lopătării.