cheltuite

Articole similare

  • Numărați caloriile arse în caloriile totale pentru ziua în care încercați să slăbiți?
  • Cum să pierzi 34 de lire sterline în 4 luni
  • Cum se reduce consumul de calorii la o săptămână după un maraton
  • Cum să planificați un calendar zilnic de scădere în greutate
  • Cum să scapi de grăsime în jurul organelor tale
  • Sfaturi pentru antrenorul personal pentru a pierde în greutate

Gestionarea consumului de calorii versus cheltuielile cu calorii este un act de echilibrare. Pentru a menține, a crește sau a pierde în greutate, este important să țineți evidența caloriilor din alimente și băuturi pe care le consumați și beți în comparație cu numărul de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice și activitate zilnică. Ambalajul alimentar și resursele online vă pot oferi conținut caloric, dar depinde de dvs. să țineți evidența cât mănâncă și cât de mult vă deplasați pentru a vă asigura că numărul dvs. este în echilibru - ați putea fi surprins să descoperiți numărul de calorii din cantitățile de alimente pe care le consumați, dar s-ar putea să fiți fericiți să știți câte calorii puteți arde într-o săptămână medie prin exerciții fizice și activitate zilnică.

Calorii In, Calories Out

Pentru a vă menține greutatea actuală, numărul de calorii pe care le consumați ar trebui să fie același cu numărul de calorii pe care le consumați. Dacă mănânci și bei mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Și dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. O kilogramă este egală cu aproximativ 3.500 de calorii, așa că, dacă vrei să slăbești 1 kilogram pe săptămână, trebuie să arzi cu 500 de calorii mai mult decât ingeri în fiecare zi timp de șapte zile. Acest raport poate varia de la o persoană la alta. Alegeți alimentele care vă oferă cea mai mare valoare nutritivă - cele mai sănătoase opțiuni ar trebui să fie primele dvs. alegeri.

Citiți etichete alimentare

Etichetarea alimentelor este necesară pentru majoritatea alimentelor preparate și este voluntară pentru așa-numitele alimente „convenționale”, cum ar fi peștele și produsele, potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente. În plus, etichetele produselor alimentare care fac mențiuni precum „scăzut de sodiu” sau „sănătos” trebuie să prezinte în mod clar informații nutriționale detaliate. Este responsabilitatea consumatorului să calculeze dacă mărimea porției enumerate în etichetă este cantitatea consumată. Pe măsură ce începeți să comparați aportul de calorii cu puterea de calorii, utilizați cupe de măsurare și o cântare pentru a vedea dacă dimensiunea de porție listată în etichetă este aceeași cu dimensiunea porției pe care o mâncați - acea porție de 6 uncii ar putea să nu fie la fel de mare ca dvs. cred că este.

Exercițiu

Exercițiul fizic este o parte necesară a sănătății generale. Pentru a cunoaște informații mai specifice despre cheltuielile calorice ale sportului tău preferat, notează cantitatea de timp în care te angajezi activ în acel sport. De exemplu, jocul de tenis arde aproximativ 500 de calorii pe oră, dar dacă petreceți cel puțin jumătate din acea oră socializând sau făcând pauze, va trebui să includeți acest lucru în ecuația de intrare și ieșire a caloriilor. O altă modalitate de a vă exercita și de a ține un număr mai precis al cheltuielilor dvs. de calorii este utilizarea echipamentelor cardio acasă sau la o sală de sport. Echipamentele cardiovasculare, cum ar fi banda de alergat, mașina eliptică sau treptele, vă influențează greutatea, nivelul de rezistență și durata activității pentru a vă oferi informații destul de precise despre numărul de calorii pe care le ardeți.

Activitati zilnice

Includeți activitățile zilnice în calculele dvs. Greblarea frunzelor, ștergerea podelei sau aspirarea covorului timp de 30 de minute sunt modalități prin care puteți arde până la 150 de calorii. Împușcarea cercurilor cu copiii dvs. sau grădinăritul timp de 20 de minute vor arde încă 100. Când cercetați numărul de arderi calorice pentru activitățile zilnice, utilizați mai multe surse - numărul va varia în funcție de greutatea dvs. De exemplu, potrivit cercetărilor publicate de Harvard University Medical School, o persoană de 125 de kilograme va arde 135 de calorii spălând mașina timp de 30 de minute, dar o persoană de 185 de kilograme va cheltui 200 de calorii făcând aceeași sarcină.

Aline Lindemann este scriitoare de sănătate, mâncare și călătorii. De asemenea, a lucrat ca asistentă socială, profesor preșcolar și educatoare de artă. Lindemann deține un Master de studii liberale în cultură, sănătate și scriere non-ficțiune creativă de la Universitatea de Stat din Arizona.