blogul

Anumite alimente sunt sinonime cu vara și te ispitesc la fiecare grătar. Am mai spus asta, dar merită să o repetăm: îngăduințele mici sunt în regulă. Nu uitați decât frecvența și cantitatea. Cu toate acestea, în mod regulat, va trebui să faceți câteva ajustări pentru a vă menține dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. De la înghețată la hamburgeri, am făcut o listă cu acele preferate de vară și am descoperit cum puteți reduce caloriile goale și să vă bucurați de ele fără vină.

Ghidul dvs. de călătorie South Beach: Ce să mănânci în vacanță

Consultați nouă modalități de a reduce sute de calorii goale din meniul dvs. de vară:

1. Nu țipa pentru înghețată.

Problema nu este lactatele. (Amintiți-vă, produsele lactate din lapte integral sunt recomandate pe South Beach deoarece produsele cu conținut redus de grăsimi conțin de obicei mai multe zaharuri și aditivi.) Și zahărul este cu siguranță problema înghețatei. O ceașcă de înghețată de ciocolată are 285 de calorii. unu Chocolate Caramel Entrée Shake conține 190 de calorii. Adăugați gheață și veți obține un milkshake.

Calorii salvate: 95 de calorii

2. Sari peste cartofii prăjiți.

Aceste delicatese sărate, sărate sunt tariful preferat la târgurile de vară. În timp ce aprobăm din toată inima toate plimbările pe care le veți face pe trotuar sau în jurul târgului pentru a vă găsi cartofii prăjiți, mergeți puțin mai departe până găsiți floricelele proaspete. Țineți untul.

Calorii salvate: 325

3. Noroc!

Vrei să te relaxezi pe punte cu o bere rece? Un pahar de vin? Dați-i drumul. Alcoolul este permis după prima săptămână a programului. Trebuie doar să vă urmăriți porțiile și să alegeți băuturile cu înțelepciune. Rămâneți la 4 uncii de vin uscat (cum ar fi chardonnay: 95 de calorii). Dacă sunteți un băutor de băuturi alcoolice, o porție este de 1-1/2 uncii. O porție de bere este o sticlă sau o cutie de 12 uncii. Berile obișnuite au 145 de calorii și băuturile mixte, cum ar fi margarita, pot avea 300 sau mai multe calorii în opt uncii, potrivit USDA.

Calorii salvate lumina vs. bere obișnuită: 42

Calorii salvate vin uscat vs. cocktail: 277

5 motive pentru care vara este cel mai bun moment pentru a începe dieta South Beach

4. Să fim franci.

Hot dog-urile în sine nu sunt rele. Sunt bogate în proteine, conțin unele grăsimi mononesaturate (cele bune) și au doar aproximativ 155 de calorii. Problema este rolul. Încărcăturile de ketchup. Gustul dulce. Aceste calorii goale se adună. Ce trebuie să facă un fan de baseball? Țineți cocul și adăugați muștar obișnuit (un aliment fără calorii).

Calorii salvate: 182

5. Îmbracă-te.

Pansamentele pentru salate - în special opțiuni ușoare sau cu conținut redus de grăsimi - sunt una dintre cele mai mari surse de zahăr ascuns și calorii goale. Doar două linguri de vinaigret ușor de zmeură conține 5,1 grame de zahăr, potrivit Nutrionix. Faceți-vă propriul dressing cu oțet de vin roșu (5 calorii) sau suc de lămâie (5 calorii).

Calorii salvate: 60

6. Iced, Iced Coffee

Frappuccinos, mochas cu gheață și alte băuturi gourmet de cafea pot veni cu sute de calorii într-o ceașcă mică de 12 uncii. Cafeaua cu gheață simplă, cu două linguri de migdale sau lapte integral neîndulcit, plus un strop de scorțișoară are mai puțin de 20 de calorii, potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA).

Calorii salvate: 300+

7. Fierte Nu prajite.

În loc să mănânci 199 de calorii sub formă de file de somn prăjit de 3 uncii, de ce să nu găsești un fiert de creveți și mănâncă 101 calorii dintr-o porție de 3 uncii. Urmăriți porțiile de porumb și cartofi. Cârnații, creveții și ceapa sunt un joc corect!

Calorii salvate (creveți în loc de somn): 98

17 Rețete cu fructe Destul de dulce pentru vară

8. Încercați Turcia.

Nu este întotdeauna ușor să găsești carne de vită măcinată cu rapoarte carne/grăsimi precum 90/10 sau 95/5. Și, dacă îl puteți găsi, este aproape întotdeauna mai scump decât chuck-ul tradițional la sol. Curcanul măcinat face burgeri gustoși care au mai puțin de jumătate din caloriile de carne de vită măcinată (166 vs. 349). Pentru a tăia și mai multe calorii din burger, țineți cocul (220 de calorii) și înfășurați tortul într-o frunză robustă de salată (o calorie).

Calorii salvate (curcan în salată vs. carne de vită într-un coc): 402

9. Salată „Paste”

Ti-ai pofta de salata de paste preferata? Puteți avea în continuare această latură populară de vară. Doar înlocuiți pastele cu dovleac spaghete tocat și adăugați câteva legume prăjite, roșii uscate, mozzarella și busuioc proaspăt. Îmbrăcați-vă cu oțet de vin roșu și puțin ulei de măsline sănătos pentru inimă.

Calorii salvate (spaghete squash vs. paste): 179

* Date nutriționale obținute de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA).