U5902972 20.07.2014
atunci când vine vorba de a pierde în greutate este cu adevărat în calorii,
calorii afară?

grupul

U5902972 20.07.2014 a răspuns la U5902972
Chiar vreau să slăbesc zece kilograme sănătos, așa că vă rog să-mi spuneți cum vă mulțumesc

U5780421 20.07.2014 a răspuns la U5902972
Pentru a pierde în greutate sănătos, trebuie să vă dați seama că vă mențineți aportul caloric și să scăpați 500 din acesta. Apoi, dacă vă antrenați, adăugați acele calorii arse la ultimul număr. Așadar, pentru mine aportul meu caloric pentru a menține greutatea este de 1.800. Așa că am minus 500 din asta, ajungând la 1.300. Când fac Turbo Fire ard 553 de calorii, așa că pot să le adaug la 1.300.

NU este sănătos să pierdeți mai mult de 2 kg pe săptămână, cu excepția cazului în care se află sub îngrijirea medicului.

Și CE contează și tu ce mănânci.

U5902972 20.07.2014 a răspuns la U5780421
de ce contează ceea ce mănânci? nu poți pierde în greutate cu 1200 de calorii de hamburgeri pe zi sau 1200 de calorii de broccoli pe zi. nu am explicat asta bine, dar știi la ce mă refer?

Sylvain 20.07.2014 a răspuns la U5902972
Cred că cacularea acestui program nu este corectă. Ca exemplu, aveți nevoie de 1800 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea. 1800/24 ​​ore = 75 cal pe oră. Să presupunem că vă antrenați timp de 4 ore cu un monitor HR și cheltuiți 1000 de calorii pentru aceste 4 ore. Aportul zilnic nu va fi de 1800 + 1000 deoarece, dacă nu te-ai antrena timp de 4 ore în acea zi, ai fi cheltuit 75 de calorii pentru acele 4 ore = 300 de calorii. Nu uitați că sunt doar 24 de ore pe zi. Deci calculul ar fi. 1800+ (1000-300) = 2500 calorii. Acest program adaugă zilnic calorii + exerciții. Ar trebui să avem o modalitate de a introduce timpul pe care îl antrenăm și caloriile cheltuite, dar calculul BMR ar trebui să scadă timpul de antrenament în calcul, pentru că altfel avem mai mult de 24 de ore pe zi. Deci BMR ar trebui calculat pentru 20 de ore și adăugând cele 4 ore de exercițiu. Exercițiu = 1000 cal/4 ore = 250 cal pe oră

BMR = 20 * 75 = 1500
Exercițiu = 4 * 250 = 1000

1500 + 1000 = 2500 calorii totale pentru acea zi pentru a menține greutatea - 500 = 2000 calorii pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.

Poate mă înșel, dar cred că acest software nu face calculul corect. Dacă nu, atunci explică-mi pentru că mulți oameni se îngrașă cu acest program și nu înțeleg de ce. BMR se bazează pe 24 de ore, deci atunci când exercităm exercițiul se suprapune cu BMR, deci trebuie să îl scădem în calcul

U5160379 21/07/14 a răspuns lui Sylvain
OP deoarece corpul dumneavoastră a prelucrat diferite alimente în mod diferit. Consumul de 1000 de calorii de zahăr înseamnă creșterea zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că eliberarea de insulină și insulina suplimentară pot provoca creșterea în greutate. 1000 de calorii de salată ar fi apreciate și trecute, 1000 de calorii în grăsimi ar fi din nou diferite.

Wolfie 21/07/14
Cred că ceea ce trebuie să luați în considerare nu este doar pierderea în greutate, ci și un stil de viață sănătos. De exemplu, îmi doresc de ceva vreme un curry de luat masa și o am mâine, totuși, nu este sănătos să mănânc curry, chipsuri, burgeri, pizza etc. tot timpul, deoarece acestea nu sunt doar bogate în calorii, dar sunt și bogate în lucruri precum grăsimile saturate care pot contribui la boli de inimă și colesterol ridicat (printre altele). Deoarece sunt bogate în calorii, ele elimină și altceva pe care îl poți mânca în timpul zilei, ceea ce poate duce la o înfomare. Dacă doriți un burger, de exemplu, sfatul meu ar fi să faceți acasă cu tocături, astfel încât să știți exact cât mâncați și ce mâncați. Cealaltă modalitate de a-l privi este că, deoarece fructele, legumele, peștele, carnea slabă, etc. sunt, de obicei, mai scăzute în calorii, puteți avea mai mult din ea și, prin urmare, vă puteți simți mai plini. După părerea mea, a pierde în greutate nu înseamnă doar a slăbi, ci și a face alegeri mai sănătoase.

Malpeg 21/07/14
Acest program face presupuneri despre caloriile arse ca urmare a activităților de zi cu zi. Îi adaugă pe aceștia în metabolismul bazal pentru a vă calcula DRI-ul personal. Presupune că arzi caloriile în mod egal pe o perioadă de 24 de ore. Există două probleme. Mai întâi, ardeți calorii la o rată mai mare când sunteți treaz. Arderea caloriilor nu este chiar. În al doilea rând, ar trebui să introduceți numai caloriile arse care depășesc DRI. Dacă nu contorizați dublu unele calorii arse. De aceea, dacă introduceți activități, MND spune să vă setați nivelul de activitate la sedentar.

Nimic din toate acestea nu contează dacă cea mai mare parte a deficitului dvs. de calorii provine în mare parte din restricționarea aportului. Contează dacă mănânci mai aproape de caloriile de întreținere și încerci să creezi un deficit cu exercițiile fizice. Mi-am străpuns platoul când am început să folosesc Fitbit pentru a urmări caloriile arse. Îmi permite să mă asigur că ard cel puțin câte calorii doresc.

Sylvain 21/07/14 a răspuns lui Malpeg
Dacă punem sedentarismul ca nivel de activitate pentru mine, adaugă aproximativ 500 de calorii peste BMR. Aceasta este pentru o perioadă de 24 de ore. Deci, nivelul meu de activitate BMR + = 2300 de calorii și obiectivul de a pierde 1 lire pe săptămână sau aproximativ 600 de calorii pe zi.

Vinerea trecută am făcut o excursie pe munte și mi-am înregistrat exercițiul cu un monitor HR: 5,5 ore și 3750 de calorii

Deci, pentru ziua respectivă, software-ul folosește 2300 + 3750 = 6050

Acest lucru pare foarte mult și nu este așa cum aș putea mânca atât de multă mâncare sănătoasă într-o zi. Probabil mănânc jumătate din asta. De asemenea, la 2 zile după ce am greutat mai mult decât ziua exercițiului și știu că nu am mâncat prea mult.

Malpeg 21/07/14
Este mult. Pe de o parte, probabil că nu ați ars calorii peste BMR în timp ce dormiți. În al doilea rând, monitorul dvs. a inclus probabil BMR în calculul său. Dacă da, acele calorii au fost numărate de două ori.