Portocaliu: date exacte despre calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi

Câte calorii în portocală?

mărime medie

În acest articol:

100g de portocale au aproximativ 49 calorii (kcal).
Calorii pe: uncie | o singură piesă | cupa | jumatate de cana

De exemplu, portocaliu de mărime medie (320 g) are aproximativ 157 de calorii.

Este vorba de aproximativ 7% din aportul zilnic de calorii pentru adulții cu greutate medie și activitate medie (pentru calcul am presupus un aport zilnic de 2400 kcal).

Pentru a vizualiza cât de mult este în realitate, ține cont de asta cantitatea de calorii din portocaliu de mărime medie este similar cu cantitatea de calorii din ie.:

  • 3 mere
  • 2 pahare de Coca Cola (220 ml pahar)
  • 1,5 felii de brânză
  • 1 felie de pâine
  • 1 pahar de lapte
  • 8 cuburi de zahăr

Pentru arderea unei astfel de cantități de calorii, trebuie să mergeți cu bicicleta cel puțin 22 de minute, să înotați aproximativ 19 minute sau să alergați 16 minute.

Vezi toate date nutriționale de portocaliu pe diagrame.

Portocaliu: calorii și nutriție la 100g (și pe uncie)

Verificați comparativele de portocale cu alte produse din categoria fructe:

Câte calorii din 1, 2, 3 sau 5 portocale?

După cum am scris înainte, portocaliul de mărime medie (320 g) are 157 de calorii. Este ușor să numărăm asta două portocale au aproximativ 314 calorii și trei portocale au aproximativ 471 de calorii. În tabelul de mai jos puteți vedea, de asemenea, cantitatea de calorii pentru patru și cinci portocale.

  • Dimensiune medie portocalie (320 g) 157 kcal
  • Ceasca de portocala (170g) 83 kcal
  • O jumătate de cană de portocală (85g) 42 kcal
  • Uncie (oz) de portocale 14 kcal
  • Jumătate din portocaliu de mărime medie 78,5 kcal
  • Dimensiune mică portocalie (256g) 125,6 kcal
  • Dimensiune mare portocalie (416g) 204,1 kcal
  • Două portocale de mărime medie 314 kcal
  • Trei portocale de dimensiuni medii 471 kcal
  • Patru portocale de dimensiuni medii 628 kcal
  • Cinci portocale de mărime medie 785 kcal

Proteine ​​în portocaliu

Portocalele au 0,94 g proteine ​​la 100g.
Când multiplicați această valoare cu o greutate de portocaliu de mărime medie (320 g), puteți vedea că veți obține aproximativ 3 g de proteine.

Carbohidrati in portocale

Portocalele au 11,89 g glucide la 100g.
În același mod ca și pentru proteine ​​putem calcula că portocaliul de mărime medie (320 g) are aproximativ 38 g de carbohidrați.

Grăsime în portocale

Portocalele au 0,3 g grăsime la 100g.
Deci, este ușor să se numere că portocaliul de mărime medie (320 g) are aproximativ 1 g de grăsime.