Știu că nu sunt primul dietetician care a scris o postare pe acest subiect și cu siguranță nu voi fi ultimul, dar cred că aceste informații trebuie să trăiască aici, pentru că sunt extrem de importante. De zeci de ani oamenii s-au lipsit de combustibilul necesar pentru a slăbi. Ne-am bazat pe măsuri de kilograme, centimetri și indici pentru a ne spune dacă suntem de fapt sănătoși sau dacă ne săpăm încet propriul mormânt.

Acum, recunosc că unul dintre motivele pentru care am mers chiar la școală pentru nutriție a fost pentru că am vrut răspunsuri. Am vrut să știu și numerele magice.

Câte kilograme ar trebui să cântăresc?

Câte calorii ar trebui să mănânc?

Cât de des ar trebui să fac mișcare?

Ce tipuri de exerciții ar trebui să fac?

Sigur aș putea să-mi dau seama de asta în 5 ani, corect?

Eh ... nu. În fiecare zi apar noi cercetări despre factori care ne pot afecta greutatea și sănătatea generală. Cu toate acestea, o mică formulă încă tinde să persiste și merge cam așa:

"Sunt doar calorii in comparatie cu calorii in afara!"

Acum nu voi sta aici și vă voi spune că cantitatea de calorii pe care o consumați nu are absolut niciun efect asupra greutății dumneavoastră. Cu toate acestea, am de gând să vă arăt că acesta este un ecuație extrem de simplificată că corpul tău nu știe să calculeze.

Iată cum funcționează această formulă (pe hârtie).

O persoană obișnuită arde aproximativ 1500 de calorii în repaus (care nu desfășoară activități din viața de zi cu zi) și poate undeva la aproximativ 2.000 de calorii pe parcursul zilei.

Asta înseamnă că dacă mănânci 2.000 de calorii de alimente, ORICE ALIMENT, îți vei menține greutatea.

3.500 de calorii = 1 kilogram (pierdut sau câștigat).

Dacă restricționați 500 de calorii pe zi, veți pierde 1 kilogram pe săptămână.

Se pare că matematica mea este corectă. deci, care este problema?

Problema este că acest lucru ar necesita ca nimic altceva, care să influențeze câte calorii consumați (alimentele pe care le consumați) și caloriile pe care le produceți (energia pe care o ardeți).

Să aruncăm o privire asupra unora dintre influențatorii noștri de mai jos.

calorii

Factori care influențează câte calorii consumăm: mediul nostru, câte ore de somn (de calitate) primim, starea noastră emoțională, procentul nostru de grăsime corporală, nivelul hormonilor și nivelul zahărului din sânge.

Factori care influențează câte calorii ardem: exerciții fizice (spirit), masa corporală slabă, echilibrul bacteriilor intestinale, câte ore de somn obținem, nivelul hormonilor și funcția noastră imunitară.

Aici, dacă aruncăm o privire și mai atentă, este evident că factorii care influențează intrarea noastră pot afecta factorii care influențează producția noastră. De exemplu, nivelurile ridicate de zahăr din sânge (sau aportul excesiv de zahăr) pot modifica echilibrul bacteriilor intestinale. Acest lucru ne poate face mai greu să slăbim și mai ușor să dorim alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. În plus, lipsa somnului ne poate afecta nivelul hormonal, ceea ce ne face din nou mai greu să slăbim și ne este mai ușor să dorim acele alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr.

Aș putea continua și continua, dar ideea este că, chiar dacă calculăm fiecare calorie care intră și corpul nostru, există încă o varietate de alte procese metabolice care afectează atât cât cântărim, cât și starea noastră generală de sănătate. Acesta este motivul pentru care o mulțime de oameni care merg în mod constant în cicluri de restricționare și „înșelăciune” au întotdeauna probleme în a găsi acel loc armonios de întreținere a greutății.

Acesta este motivul pentru care, atunci când lucrez cu minunații mei clienți, abordăm în primul rând toți factorii care influențează și apoi vorbim despre calorii. (Secret: rareori ajunge în acel moment)!

De asemenea, să nu uităm, greutatea nu este singura măsură a sănătății. Adevărul este că niciun număr, metric sau formulă nu va putea să vă ofere o imagine completă. Singurul loc care există cu adevărat este în tine.

Așadar, înainte de a păși pe scară sau de a mă gândi la toate „ar trebui” (ar trebui să fac mișcare, ar trebui să mănânc mai puțin), puneți-vă câteva întrebări de feedback intern:

Când mă trezesc dimineața, mă simt fericit? Energizat?

Când mă gândesc la mâncare, cum mă face să mă simt? Excitat? Accentuat? Nicio reactie?

De ce mi-e foame? De ce?

Sunt plin? Sunt mulțumit?

Ce poftesc? De ce?

Toate aceste întrebări pot fi ușile secrete pentru a afla ce are nevoie corpul tău pentru a funcționa în mod optim și pot fi începutul unei practici pe tot parcursul vieții de a-ți hrăni corpul în mod intuitiv. Nu este necesară numărarea.

Aș putea continua și continua despre acest subiect, dar vreau să vi-l predăm. Numărați calorii? Cum a funcționat pentru tine? Ați încercat alte măsuri sau metode pentru a ajuta la pierderea sau menținerea în greutate? Vă creșteți nivelul de energie? Anunță-mă în comentariile de mai jos.