crescut

Calorii reduse comparativ cu volumul crescut de antrenament

Creez pierderea în greutate prin creșterea volumului, scăderea caloriilor sau o combinație a ambelor?

După cum știm cu toții, pierderea în greutate apare ca urmare a unui deficit de energie (atunci când arzi mai multă energie decât consumi). Matematică simplă nu? Da, dar ecuația are întotdeauna mai mult decât atât, așa că să analizăm un pic mai mult aici astăzi.

Modul în care creați acest deficit, fie prin creșterea volumului de antrenament, fie prin scăderea caloriilor pe care le consumați poate avea un impact impactant asupra rezultatelor pe care le experimentăm.

Creșterea volumului de antrenament este întotdeauna alegerea mea preferată, deoarece avem încă posibilitatea de a furniza organismului o mulțime de nutrienți pentru a contribui la o sănătate optimă. Problema cu acest lucru este că putem crește volumul atât de mult.

Există doar 7 zile pe săptămână, atâtea ore pe zi și atât de mult stimul de care se pot recupera oamenii. Deci, această tactică este ușor limitată și reducerea caloriilor va trebui făcută la un moment dat prin faza de dietă.

Reducerea caloriilor este cea mai importantă parte a dietei și trebuie făcută corect! Pierderea în greutate se produce cel mai bine, mai ales, atunci când se creează un deficit de aproximativ 20%. Dacă mergeți dincolo de asta, puteți inhiba efectiv rata rezultatelor. Puteți să vă împingeți corpul în stres, oboseală și să declanșați sistemul nervos simpatic (o stare în care corpul este în „luptă sau fugă”) în această stare, pierderea de grăsime este afectată și de fapt semnalăm căi chimice în care grăsimea este stocată, mai degrabă decât expulzată.

Reducerea caloriilor înseamnă, de asemenea, că reducem cantitatea de vitamine și minerale esențiale pentru sute de reacții bio-chimice, de la sinteza proteinelor la reglarea hormonilor și pierderea grăsimilor!
Nu-mi place să-mi păstrez clienții într-un deficit prea mult timp înainte să programăm într-o pauză de dietă, un deficit de calorii este un stres pentru corp și, așa cum am spus, stresul declanșează sistemul nervos simpatic.

Care opțiune este cel mai efect?

Acest lucru va fi întotdeauna determinat de o serie de factori de la profilul vostru genetic la un număr de factori de mediu.

Cum ar trebui să reglementez acest lucru și când programez într-o pauză de dietă?

Ar trebui să monitorizați și să măsurați totul, calitatea somnului, performanța în sală, energia, starea de spirit, sațietatea, tehnica, oboseala, greutatea la scară,% grăsime corporală, de îndată ce acești factori încep să se deterioreze, este momentul să faceți o schimbare.

Nu muri de foame și nu te arde în pământ!

Cele mai bune rezultate provin din echilibru și sănătate bună!

GVT (training de volum german) este un stil de antrenament foarte exigent, unde veți avea nevoie de un profil de recuperare masiv pentru a sprijini procesul de adaptare. Aș sugera să vă creșteți ușor caloriile pentru a vă susține volumul masiv de antrenament, altfel veți ajunge să ridicați din ce în ce mai puțin în fiecare săptămână, ceea ce reprezintă un mediu pentru pierderea musculară.

Va trebui să vă asigurați că ridicați mai mult în fiecare săptămână pentru a exista un stimul pentru adaptare (fără un stimul suficient, nu este nevoie ca organismul să se schimbe), așa că măsurați totul și continuați să vă ajustați caloriile până când le faceți corect.

Aș sugera, de asemenea, să puneți acolo și o săptămână de descărcare. Nu cunosc niciun sportiv „natural” care ar putea supraîncărca progresiv GVT timp de 9 săptămâni consecutive.