Ar trebui să-mi urmăresc caloriile sau doar macrocomenzile?

Trebuie să mănânc la fiecare 2-3 ore pentru pierderea de grăsime?

Pot mânca după ora 19:00 sau zâna magică cu carbohidrați îmi presară praf de grăsime pe mâncare la acel moment?

Acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc săptămânal prin Facebook și Instagram.

Slujba mea pentru clienții privați este să fac lucrurile FOARTE simple și eficiente pe care să le urmeze.

lasate

Deci, voi descompune cele mai importante cinci componente atunci când vine vorba de prescrierea unui protocol nutrițional simplu și eficient pentru un client.

Aceste cinci lucruri, în ordinea importanței, sunt tot ceea ce trebuie să vă preocupe pentru a vedea rezultate uimitoare.

Toate celelalte sunt doar detalii prietene.

Deci, să trecem direct la el cu numărul uno și cel mai important ...

1.) CALORII IMPORTANȚĂ!

Nu vrei să slăbești, dar nu ești în deficit caloric (consumi mai puține calorii decât este nevoie pentru a-ți menține greutatea corporală)? Noroc.

Nimic altceva nu va clasa vreodată această primă componentă.

Trebuie să consumi MAI MULTE calorii decât este necesar pentru a-ți menține greutatea corporală pentru a slăbi. Putem face acest lucru prin nutriție sau exerciții fizice sau o combinație a ambelor (abordarea pe care o prefer cu clienții mei).

Nu argumentați aici legile termodinamicii și chimiei.

Nu-mi pasă dacă mănânci SUPER CLEAN.

Dacă consumați prea multe calorii, NU veți pierde în greutate

2.) Macronutrienți

OK, așa că v-am plasat într-un deficit caloric, acum următorul pe scara importanței este să prescrieți raportul adecvat de macronutrienți.

Scopul meu nu este doar să ajut un client să piardă în greutate, ci și să-l fac să se simtă FENOMENAL toată ziua.

Nu pot realiza acest lucru dacă nu echilibrăm corect proteinele, carbohidrații și grăsimile.

În plus, dacă scopul tău este să pierzi de grăsime și nu doar în greutate (există o diferență), vei dori să te asiguri că ai un nivel adecvat de proteine ​​dietetice într-un deficit caloric.

Dacă proteinele din dietă sunt prea scăzute și vă antrenați intens, în timp ce aveți un deficit caloric, riscați să pierdeți mușchiul câștigat din greu. Mai ales dacă încercați să obțineți un nivel foarte scăzut de grăsime corporală.

Acum mi-am individualizat rețetele de macronutrienți pentru fiecare client, dar un punct de plecare excelent pentru oricine ar fi un 40/30/30 pană.

Deci, 40% din calorii din proteine, 30% din grăsimi și 30% din carbohidrați.

3.) Micronutrienți și fibre

Persoanele fără educație presupun că, atunci când spunem o abordare „flexibilă” a pierderii în greutate, înseamnă că mâncăm Twinkies și gogoși pe tot parcursul zilei și doar le încadrăm în macro-urile.

Asta nu putea fi mai departe de adevăr.

Este complet împotriva jurământului pe care l-am depus ca dietetician înregistrat pentru a lupta împotriva bolilor câte un vegetar pe rând (nu există un jurământ real de genul acesta).

După ce am plasat un client de pierdere în greutate într-un deficit de calorii și am prescris un raport adecvat de macronutrienți, următorul pe scara mea de importanță este asigurarea că aleg zilnic alimente dense în nutrienți și construiesc 80-90% din aportul lor cu acele alimente.

10% pentru alimentele distractive și flexibilitatea au funcționat extrem de bine în trecut pentru clienții mei.

Consumul zilnic de 28-35g de fibre este o modalitate excelentă de a atenua indiciile foametei și de a vă menține plin și mulțumit atunci când caloriile devin mai mici.

4.) Programarea mesei

Repetă după mine; „Momentul meselor este irelevant pentru pierderea în greutate. Voi permite ca preferința personală să-mi dicteze momentul mesei. Voi mânca când se încadrează în stilul meu de viață. Fie că este la fiecare 3 ore, la fiecare 5 ore, trei mese și două gustări, nu contează! "

Văd atât de mulți oameni stresați când își mănâncă mesele.

Mănâncă când îți convine!

Atâta timp cât îndeplinim cele trei principii de mai sus, atunci momentul mesei NU IMPORTEAZĂ!

Aveți atât de multe în viața voastră de stresat, cum ar fi timpul, finanțele și relațiile.

Nu lăsați ca masa dvs. să fie una dintre ele.

Dacă vrei să mănânci cinci mese pe zi, fă-o bine.

Dacă preferați trei mese și două gustări între ele, reci faceți asta.

Am clienți ocupați și toți trebuie să mănânce în momente diferite, care le sunt convenabile.

Toți văd rezultate, indiferent de momentul în care mănâncă.

5.) Suplimente

Înapoi la liceu, eu și prietenul meu George am intrat într-o zi într-un GNC.

Salutatorul l-a întrebat pe George și cu mine ce ne-a adus în acea zi.

George, fiind un tip amuzant, a dezvăluit următoarea afirmație; „Vreau să slăbesc 10 kg, să construiesc mușchi, să iau un pachet de șase și vreau să fac totul în aproximativ două săptămâni. Ce ar trebui sa iau? "

Văd atât de mulți oameni care, ca George, vor acea soluție rapidă sau soluția peste noapte.

În loc să abordeze cele patru principii mai importante de mai sus, vor să sară direct în a lua pilula magică, pudra sau poțiunea.

Știi ce spun ei despre adevăr corect?

Te va elibera, dar mai întâi te va supăra.

Nu există niciun supliment magic care să înlocuiască principiile de mai sus.

Eu personal nu folosesc arzătoare de grăsimi și nici nu le recomand. Am avut o mulțime de succes în abordarea principiilor de mai sus, fără a fi nevoie de asistență pentru arzătoarele de grăsime.

Suplimentele, după cum sugerează cuvântul, completează nutriția, antrenamentul și recuperarea corespunzătoare.

Suplimentele singure NU produc rezultate.

Trei suplimente pe care le susțin, deoarece agenții de susținere sunt un multivitaminic de calitate, ulei de pește și pudră de proteine ​​(dacă un client are nevoie de ajutor pentru a-și mări aportul).

Iată-l!

Cele mai importante componente în ordinea importanței pentru pierderea în greutate.

Dacă puneți în aplicare principiile de mai sus și vă concentrați asupra consistență de-a lungul timpului, veți avea succes cu orice obiectiv nutrițional sau de fitness doriți să atingeți.