Consumul de mai puține grăsimi este unul dintre cele mai simple moduri de a reduce caloriile și de a pierde în greutate. Dacă doriți să eliminați din grăsime (și, prin urmare, din calorii) din dietă, urmați câteva dintre aceste indicii utile:

tăiate

Folosiți cu ușurință grăsimi și uleiuri.

Consumați multe produse din cereale, legume și fructe.

Alegeți carne slabă sau extra-slabă, pește și carne de pasăre și tăiați orice grăsime vizibilă. Pentru carne de vită, căutați cuvântul rundă sau lomb în nume, ceea ce indică faptul că este vorba de o tăietură cu conținut scăzut de grăsimi - cum ar fi solomul, rotunjit sau rotund superior.

Utilizați cantități mici de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, unt bătut sau margarină și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Folosiți ierburi, condimente, suc de lămâie și sosuri pentru salate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru condimente.

Consumați puține carne procesată cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi cârnații și mezelurile.

Creșteți aportul de fasole, cum ar fi rinichi, pinto și nordul Marelui și produse din fasole. Nu numai că majoritatea acestor alimente sunt aproape lipsite de grăsimi, dar sunt și o sursă bună de proteine ​​și fibre.

Alegeți lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%), iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.